25 февраля 2015

100 вариантов планки

Мы продолжаем помогать вам приводить своё тело в порядок и предлагаем целых 100 вариантов планки! Планка стандартная, статическая, динамическая, боковая, с утяжелением — каждый найдёт для себя подходящий вариант по уровню сложности.

Ирина Баранская

Почему планка? Потому что это упражнение, которому в последнее время было уделено невероятное количество внимания и посвящено столько же статей, действительно является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора. В динамических вариантах, да и во многих других, задействовано всё тело, так что тренинг получается действительно отличным, особенно если выполнить все 100 вариантов подряд. ;)

Лучшие предложения

10 интересных скидок для мастеров на все руки

Забираем наушники 2026 года от Nothing со скидкой 35%

Быстрый 3D-принтер от Siboor отдают со скидкой 50%

Zabud'te o mozolyah: 7 luchshih akkumulyatornyh sekatorov dlya sada i dachi

Забудьте о мозолях: 7 лучших аккумуляторных секаторов для сада и дачи

10 одновременно функциональных и красивых вещей с AliExpress

Надо брать: баскетбольные кроссовки от Li-Ning за полцены

Этого робота со станцией самоочистки можно купить со скидкой 82%

Пили, копай и не страдай: большой гид по садовой технике

Это интересно

Что нужно знать о кислородном пятновыводителе «Елизар»: 3 главных вопроса

Это наша БигДанность: как большие данные работают в повседневной жизни

Как поддержать подростка с избыточным весом? Чек-лист для родителей

ТЕСТ: Проверьте, сможете ли вы думать как Яндекс Поиск

Комментарии

Aleksey Kovalik

25.02.15 22:57

Если я стою в планке на данный момент 5-6 минут, как мне спрогрессировать до 15 минут:)? Просто стоять, стоять, стоять или есть какие-то упражнения которые мне помогут развиваться быстрее?

Alexander Borts

26.02.15 11:18

Добавляй по 10 сек каждый день. Но после 10-ти минут стоять очень тяжело именно психологически. ОЧЕНЬ тяжело.

ReD_WoW

03.07.15 12:38

Лень тратить 10 минут, думаю можно эффективней "забить" мышцы за более короткое время! :)))

natela berish

26.02.15 00:01

Для укрепления мышц кора?) Коры головного мозга или коры дуба?) За ссылку спасибо.

Гуля Мюленберг

26.02.15 12:32

у меня кот так же себя ведет, когда я планку делаю (:joy:)

Alex Flint

26.02.15 15:10

Это за один подход Оо?,уровень про мне кажется уже,много различных позиций,скрутов.Меня после 5 минут подобных вариаций начинает трясти)Будим развиваться!)

Виталий Симонов

28.02.15 22:45

Кот молодец!

Alex Smith

02.05.15 01:18

У меня, например, в статической планке (а другой я и не делал) почему-то после 1 минуты начинает жутко кружиться голова. Уже пробовал разбивать на несколько подходов по минуте, все равно головокружения начинаются. Кто-нибудь может подсказать в чем дело?

ReD_WoW

03.07.15 12:40

С шейным отделом и позвонками всё в порядке?!

Сергей Кузьмич

17.01.16 13:16

Возможно что-то с шеей. Есть такая аномалия как остеохондроз. Причина его не ясна, вылечить тоже нельзя. Видимо генетическая особенность. Вот у меня 10 лет назад был сильный приступ. От врача, который лечила, все это и узнал. И оказалось, что это у меня с юности. Голова кружилась, если склонял голову набок что-нибудь разглядеть, например ценник на прилавке магазина. Лечение снижает симптомы. И сейчас все нормально. Проверьтесь у хороших невропатологов.

Степан Костарев

18.10.16 09:14

сильный независимый мужчина...

Антон Хоружий

25.02.18 13:05

79- вот это планка!

Что вы могли пропустить

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

8 марта