Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Спорт и фитнес
16 апреля 2018

Утренняя зарядка, которую можно делать на ходу

Разминайтесь, пока чистите зубы или готовите завтрак.
Фото автора Ирина Баранская
Ирина Баранская

Утренняя зарядка, которую можно делать на ходу

Потягивания в кровати

Потягивания — это отличный способ совместить приятное с полезным, то есть заняться в кровати йогой или стретчингом. В этом видео Тара Стайлз (Tara Stiles) показывает очень простые и очень приятные упражнения для правильных потягушек.

После этого можно встать, на глубоком вдохе вытянуть руки вверх, затем на выдохе медленно и мягко наклониться, стараясь достать руками до пола и поставить на него ладони. На вдохе так же мягко и медленно поднимитесь с округлой спиной. Последней поднимается голова.

Приседания

После того как вы хорошенько потянетесь и встанете с постели, можно быстренько размяться, выполнив парочку приседаний. На каждое упражнение отведите по 30 секунд: за это время постарайтесь выполнить как можно больше повторений.

Приседания сумо

Выпады со сменой ног (без гантелей)

Приседания с киком назад

Стандартные приседания с боковым киком

Приготовление завтрака и чистка зубов

Во время чистки зубов и приготовления завтрака особо не поприседаешь, зато можно немного подкачать икры и внутреннюю поверхность бёдер при помощи обыкновенных подъёмов на носки.

Стандартный подъём на носки (выполнять без веса)

А ещё можно раздвинуть ноги и вставать на носки уже из этого положения. Только следите за тем, чтобы носки были развёрнуты наружу на 45 градусов.

Подъём на носок одной ноги

А во время приготовления завтрака можно ещё и «вакуум» сделать.

«Вакуум» для пресса

Начните с этого свой день, и сами убедитесь, что зарядка работает!

Читайте также
🧐
Как делать зарядку для похудения
Как начинать утро, чтобы помочь мозгу проснуться
Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки
Обложка: golyak/Depositphotos.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Внешний аккумулятор от Nitecore

Надо брать: неубиваемый внешний аккумулятор от Nitecore

Новинка от Roborock: робот-пылесос для тщательной уборки со скидкой 53%

Новинка от Roborock: робот-пылесос для тщательной уборки со скидкой 53%

Со скидкой 59% можно купить наушники от Edifier сейчас на AliExpress

Со скидкой 59% можно купить наушники от Edifier сейчас на AliExpress

Автоматическая кофемашина от DeLonghi 

Надо брать: автоматическая кофемашина от DeLonghi со скидкой 23%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели

15 товаров с AliExpress для тех, кому надоел интерьер дома

15 товаров с AliExpress для тех, кому надоел интерьер дома

Надо брать: демисезонные кроссовки от Baasploa со скидкой 69%

Надо брать: демисезонные кроссовки от Baasploa со скидкой 69%

Вещи для радости

10 вещей с маркетплейсов, которые порадовали нас на этой неделе

Это интересно
Полезные подарки на 8 Марта: 3 пылесоса от Dreame со скидкой до 20 000 рублей

Полезные подарки на 8 Марта: 3 пылесоса от Dreame со скидкой до 20 000 рублей

Реклама
Семейная ипотека — 2026: как изменились правила получения льготного кредита

Семейная ипотека — 2026: как изменились правила получения льготного кредита

«Семальтара»: как работает семаглутид в таблетках и для чего его назначают

«Семальтара»: как работает семаглутид в таблетках и для чего его назначают

Как найти покупателей без помощи социальных сетей

Как найти покупателей без помощи социальных сетей

Комментарии
Константин Коротеев
17.04.18 13:00
Если я потянусь в кровате, то все тело судорогами сведет))
Ульяна Сарановская
17.04.18 16:01
Частот делаю некоторое из этого
Что вы могли пропустить
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
0
8 марта
Ликбез
Спорт и фитнес
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
0
7 марта
Ликбез
Спорт и фитнес
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
0
22 февраля
Ликбез
Спорт и фитнес
Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера
Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера
0
20 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
0
30 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
0
10 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
0
23 декабря 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
0
30 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня 2025
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Артём Козориз12 минут назад

0 / 0

Длинное тире, кавычки-ёлочки, «функциональность», а не «функционал» — кажется, ещё с середины 2000-х все, кто пишет тексты знают и используют это. Как-то я делал пост в одном нишевом сабреддите, на английском языке, писал как обычно всегда пишу. И, конечно же, в первом же коменте было написано удайте что? Правильно! Thank you ChatGPT.
Как проверить, не написал ли текст ИИ, и есть ли в этом смысл
Аватар автора комментария
Саныч23 минуты назад

0 / 0

Люблю гглубокий минет делать! Никогда не отказываю!
Как делать глубокий минет
Аватар автора комментария
Олег Залялов54 минуты назад

0 / 0

Арракис будет зеленым
Нобелевский лауреат создал устройство, которое способно добывать воду из воздуха
Аватар автора комментария
Олег Залялов54 минуты назад

0 / 0

ну так выпариваете и собираете
Нобелевский лауреат создал устройство, которое способно добывать воду из воздуха
Подарки, которые сближают: 5 товаров с распродажи Авито для второй половинки  

Подарки, которые сближают: 5 товаров с распродажи Авито для второй половинки  

Реклама
Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях