Что такое аквааэробика и помогает ли она похудеть

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это групповая фитнес-программа, которая состоит из серии кардиоупражнений в бассейне.

Большая часть движений выполняется в вертикальном положении и включает ходьбу и плавание на месте или с небольшим передвижением, упражнения на разные группы мышц и танцевальные элементы.

Тренировки проводятся под бодрую музыку, длятся от 45 до 60 минут и включают повторяющиеся серии упражнений с минимальным отдыхом или без него. Инструктор показывает движения с бортика бассейна, а ученики повторяют их, стоя на дне либо плавая на глубине со специальными поясами.

Все упражнения и элементы тренировки просты для освоения и не требуют специальных навыков. Связки движений неоднократно повторяются в процессе занятия, а инструктор продолжает показ всю тренировку, так что с повторением справится человек с любым уровнем подготовки.

Помогает ли аквааэробика скинуть вес

Польза аквааэробики для похудения спорна. Одни научные работы подтверждают положительное влияние аквафитнеса на состав тела, в других эффект незначителен или отсутствует.

Например, в одном исследовании молодые женщины с лишним весом в течение полугода занимались разными видами кардио по 60 минут в день. В отличие от участниц, которые крутили педали на велотренажёре или занимались ходьбой, женщины из группы аквааэробики вообще не скинули вес.

Скромный эффект объясняется тем, что упражнения в воде тратят меньше калорий, чем занятия на суше.

За 30 минут аквааэробики человек весом 70 кг может сжечь около 149 ккал. Не особенно интенсивная степ-аэробика за то же время потратит 260 ккал, а высокоинтенсивная — 372 ккал.

Более того, упражнения в прохладной воде (20–22 °С) увеличивают аппетит после тренировки. Так что если вы не следите за питанием, рискуете не только восполнить потраченные калории после занятий, но и превысить свою норму.

Но всё же нельзя назвать аквафитнес бесполезным в плане похудения, поскольку любая физическая активность лучше её отсутствия. Более того, водная аэробика может стать настоящим спасением для тех, кто в силу возраста или заболеваний не может заниматься на суше.

Зачем заниматься аквааэробикой

Есть несколько причин попробовать аквааэробику:

• Укрепление мышц. Вода значительно плотнее воздуха, так что любое движение в жидкой среде требует больше усилий, чем аналогичное упражнение на суше. Гребки и разводки рук под водой прокачивают плечевой пояс и спину, шаги, махи ногами и подъём коленей укрепляют бёдра и сгибатели бедра, а различные складки и скручивания корпуса — мышцы пресса.
• Обеспечение нагрузки без боли и риска для суставов. Нахождение в воде сильно снижает вес тела — до 90% при погружении по шею. Таким образом аквааэробика оказывает щадящее действие на суставы и позвоночник, что особенно важно для людей с большим лишним весом, слабыми мышцами и различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Аквааэробика снижает давление и пульс в состоянии покоя. Также есть данные, что занятия могут увеличивать максимальное потребление кислорода — главный показатель выносливости организма.
• Облегчение боли в спине. За счёт укрепления мышц и снижения нагрузки на позвоночник аквааэробика помогает от боли в пояснице.

Кому подойдёт аквааэробика

За счёт щадящей нагрузки на организм занятия в воде прекрасно подходят для людей:

• в пожилом возрасте;
• с большим лишним весом и ожирением;
• с заболеваниями суставов и позвоночника;
• с варикозным расширением вен;
• в период восстановления после травм;
• в период беременности.

Кому не стоит заниматься аквааэробикой

Не советуют тренироваться в бассейне при следующих состояниях:

• высокое или низкое артериальное давление;
• кожные заболевания и раны;
• инфекционные заболевания;
• заболевания, при которых случаются припадки;
• головокружения;
• инфекции уха;
• высокая температура.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь с терапевтом и перед началом занятий предупредите тренера о своих заболеваниях и ограничениях.

Что нужно для тренировок

В первую очередь нужно найти курсы по аквааэробике, а затем получить справку от дерматолога и терапевта с разрешением на посещение бассейна.

Затем вам понадобится следующее:

• плавательная шапочка;
• купальник или плавки;
• тапочки, чтобы дойти из душа в бассейн.

Также для тренировок может потребоваться специальное оборудование:

1. Пояс для аквааэробики, который обеспечивает поддержку на любой глубине и позволяет выполнять движения ногами, не уходя под воду.

2. Утяжелители на запястья и лодыжки.

3. Аквагантели — лёгкие снаряды из пеноматериала, которые увеличивают сопротивление во время движений в воде.

4. Нудлы — гибкие аквапалки из пеноматериала, которые поддерживают тело на плаву и обеспечивают дополнительное сопротивление при выполнении упражнений.

5. Перчатки для аквааэробики с перепонками, выполненные из силикона или неопрена. Увеличивают нагрузку на руки за счёт возросшего сопротивления.

Как правило, фитнес-центры и бассейны предоставляют всё, что необходимо для занятий, но лучше заранее спросить об этом.

Как часто можно заниматься аквааэробикой

В большинстве исследований занятия по аквааэробике устраивали 2–3 раза в неделю, но, учитывая щадящее действие фитнес-программы на суставы и мышцы, можно заниматься и чаще — вреда от этого не будет.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.