Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Ликбез Здоровье 4 апреля

7 научно обоснованных причин есть бананы каждый день

Это вкусный способ сохранить молодость и здоровье сердца.
Фото автора Екатерина Комиссарова
Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

7 научно обоснованных причин есть бананы каждый день
Избранное

Какие полезные вещества содержатся в бананах

Съев один крупный банан (примерно 200 г), вы получите:

  • витамин В6 — 41% от необходимой дневной нормы;
  • витамин С — 33%;
  • марганец — 30%;
  • калий — 23%;
  • магний — 15%;
  • фолат (витамин В9, его синтетической формой является фолиевая кислота) — 11%;
  • рибофлавин (витамин В2) — 10%.

Помимо этого в банане есть другие витамины группы В, витамины А, Е и К, а также медь, фосфор, цинк, железо.

Каковы полезные свойства бананов

Вот что делает фрукт в организме.

1. Поддерживает здоровый уровень сахара в крови

Основу банана составляют углеводы, в том числе клетчатка. Один из её типов — пектин — придаёт мякоти губчатую форму. Другой, крахмал, отвечает за плотную консистенцию. По мере созревания банана крахмал распадается до моносахаридов и дисахаридов, поэтому фрукты становятся более мягкими и сладкими.

И пектин, и крахмал (которого особенно много в недозревших бананах) снижают уровень сахара в крови после еды, не допуская его резких изменений. А значит, такое угощение служит своеобразной профилактикой гипергликемии.

2. Помогает дольше сохранять сытость

Всё те же пектин и крахмал замедляют опорожнение желудка. Пища переваривается более качественно и размеренно, а человек дольше чувствует себя сытым.

3. Улучшает здоровье пищеварительной системы

Крахмал не переваривается в верхних отделах пищеварительной системы и достигает толстой кишки. Здесь он становится пищей для полезных бактерий, то есть улучшает состояние микрофлоры кишечника.

А пектин, в свою очередь, может защитить от рака толстой кишки. По крайней мере, это подтверждают несколько исследований в пробирке.

4. Возможно, помогает сбросить вес

На сегодня не существует исследований, которые однозначно сообщали бы: если есть по банану каждый день, можно похудеть. Но косвенные данные оптимистичны. Так, известно, что регулярное употребление фруктов и овощей, которые содержат много клетчатки, связано со снижением веса.

Есть и другие факторы. Например, в банане средних размеров всего около 105 ккал. Это примерно столько же, сколько в стакане кефира 2,5% жирности. При этом банан очень сытный: съев его, вы сможете дольше обойтись без вредных и калорийных перекусов.

5. Укрепляет сердце

Калий — минерал, который крайне необходим для нормальной работы сердца. Известно, что богатая калием диета нормализует кровяное давление и снижает риск инсульта. Но часто люди не получают это вещество в достаточном количестве.

Ежедневное употребление бананов — способ избежать дефицита калия.

Кроме того, в бананах содержится много магния, который тоже играет важную роль в нормальной работе сердечно‑сосудистой системы.

6. Снижает риск заболеваний почек

В одном 13‑летнем исследовании учёные установили: женщины, употреблявшие бананы 2–3 раза в неделю, имели заболевания почек на 33% реже, чем те, кто эти фрукты почти не ел.

Другое исследование выяснило, что употребление бананов 4–6 раз в неделю снижает риск заболеваний почек на 50%.

7. Помогает сохранить молодость и здоровье мозга

Бананы содержат несколько типов веществ‑антиоксидантов, в том числе дофамин и катехины. Эти соединения борются со свободными радикалами, которые повреждают молекулы органов и тканей.

Современная медицина полагает, что именно свободные радикалы (точнее, вызываемый ими окислительный стресс) часто становятся причиной раннего старения и столь опасных заболеваний, как рак, деменция и другие дисфункции мозга, сердечно‑сосудистые и аутоиммунные нарушения.

Когда вы едите банан, вы снижаете ущерб, который наносит вашему телу окислительный стресс.

Как и кому бананы могут навредить

Чаще всего бананы абсолютно безопасны. Исключение — люди, которые имеют аллергию на этот фрукт. Любопытно, что она часто бывает перекрёстной: нездоровая реакция на банан наблюдается у тех, кто страдает от аллергии на латекс.

В крайне редких случаях бананы могут вызвать:

  • вздутие живота;
  • мягкий стул;
  • тошноту и рвоту.

Чтобы избежать этих побочных эффектов, достаточно не объедаться бананами. Одного‑двух фруктов в день хватает, чтобы получить только пользу и ни малейшего вреда.

Читайте также 🍏🥦🥕
  • Почему у вас нет авитаминоза и на витамины не стоит тратить деньги
  • 7 неочевидных, но важных причин есть петрушку каждый день
  • 7 важных причин есть чеснок каждый день
  • 8 продуктов, в которых витамина А больше, чем в моркови
  • 8 продуктов, которые снабдят витамином D лучше солнца
Обложка: Enrique Arnaiz Lafuente / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Кроссовки PUMA Trinity Lite

Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Это интересно
Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Реклама
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

ТЕСТ: Какая вы финансовая лягушка?

Реклама
Комментарии
Елена Богушевская
02.08.20 11:53
И есть одна причина, не есть бананы никогда! В одном спелом банане суточная норма сахара. То есть, съев спелый банан, вам нельзя ни капли каши, овощей или других усваиваемых углеводов, тем более фруктов, так как все это пойдет в жир на вашей талии
Alex Ponomar
02.08.20 23:13
Что-то у вас все вещества в кучу смешались. Средний банан весит 118 грамм. В 100 граммах банана содержится не более 12 г сахара, то есть в среднем банане граммов 13-14. Современные рекомендации ВОЗ – 25-50 г или не более 10% от суточного потребления калорий. В остальном же, любой приём пищи с избытком калорий будет приводить к росту жировой ткани (правда, здесь много нюансов).
Tanya k
25.04.22 09:46
Что вы несëте, боже... Жир будет только от перееданий и профицита, бананы лучший источник энергии, полезны, и имеют незаменимые витамины!!! Не бойтесь фруктов! В умеренных количествах ничего не будет, а пойдёт только в пользу
Дима Ловинский
04.04.23 17:11
Кто давно родился тому любая пища нипочём 👌😊И здоровье есть и сила и энергия,не то что сегодняшняя молодёжь.Ходят то жирные,то слабаки и недоумки всякие.
Azamat Guseynov
04.04.23 21:18
насчёт снижения веса - полная чушь
Дмитрий С
05.04.23 11:41
с самого начала вранье идет. я проверил по сылке и там нет таких данных
Vitaly Kolychev
09.04.23 15:36
Известно, что рентгенологи меряют вред от рентгенографии, КТ ,"В БАНАНАХ".Там какой-то радиоактивный изотоп (~цезий) содержится.
Наталья Белякова
27.04.23 16:58
В барах,а не в бананах

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Лига Легенд
35 минут назад

0 / 0

> По информации службы судебных приставов, 83% исполнительных производств о взыскании алиментов возбуждены в отношении мужчин. Вот вы очерняете мужчин, а вы знали, что примерно 5-6% детей по суду остаются с детьми? А теперь включаем голову. На 94% детей, которым не платят, приходится 83% мужчин-неплательщиков. И на 6% детей приходится 17% таких же женщин. Что-то соотношение не в пользу женщин... И если бы детей оставляли в равной пропорции, то большинство неуплат числилось бы за женщинами Вывод: белые мужчины в этом вопросе не хуже женщин. Смиритесь
Почему не платить алименты — мерзко
Аватар автора комментария
Анастасия Кондратенко
57 минут назад

0 / 0

Будем честны, большинство мужчин далеко не футболисты
Почему не платить алименты — мерзко
Аватар автора комментария
Камиль А.
1 час назад

+1 / 0

такси и недвижимость — главная боль, от цен на аренду в москве мне физически плохо
Доллар по 100 и дорогое такси: что происходило с нашими финансами в 2023 году

Комментарий дня

Аватар автора комментария
ᴩᴀᴍᴎᴧь 🌿
9 часов назад

+1 / 0

Названы самые популярные браузеры в России. Chrome стремительно теряет позиции
Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Новости

National Geographic представил лучшие фотографии со всего мира: 16 кадров

Вчера

Новое исследование определило 20 профессий, которые может заменить ИИ

Вчера

Американские кинокритики назвали 10 лучших фильмов 2023 года

Вчера

Хомяк в соломенной шляпе покорил интернет и стал мемом. Рассказываем, откуда он взялся

Вчера

Названы три самых популярных способа мошенничества в новогодние праздники

Вчера

Xiaomi выпустила подарочный набор с браслетом Smart Band 8 Pro в стиле игры Genshin Impact

Вчера

Тайна пропавшего на МКС помидора наконец-то разгадана — его нашли

8 декабря

Дени Вильнёв почти дописал сценарий «Дюны-3». Но она вряд ли выйдет в ближайшие годы

8 декабря

В приложении «Госуслуги.Дом» появились соседские чаты

8 декабря

Нейросеть MagicAnimate позволяет анимировать любое фото или картинку

8 декабря
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях