Недавно у меня была тренировка, во время которой я немного изменила технику бега, в результате чего большая нагрузка пришлась на носок. Во время бега чувствовалось приятное тёплое жжение в икрах. На следующий день это приятное жжение превратилось в адскую крепатуру, и даже старательная разминка и заминка с акцентом именно на икроножные мышцы, выполненные до и после бега, меня не спасли. Ходить было не очень удобно, поэтому пришлось в срочном порядке искать упражнения, которые помогли бы растянуть эти мышцы и снять напряжение.
Делюсь найденным с вами!
Прежде чем предложить вам видео с упражнениями, хочу сказать, что если у вас есть специальный массажный ролик, то это ваше спасение! К сожалению, у меня такого не оказалось — пришлось обходиться пластиковыми 1,5‑литровыми бутылками с холодной водой.
Видео № 1
Это упражнение я сделала самым первым. Если вы можете дотянуться до носка рукой, захватите большие пальцы ног указательным и большим пальцами руки и аккуратно потяните на себя носок. Но прежде, чем делать эти захваты, можно разогреть икры, чередуя два самых простых упражнения: носок на себя — носок от себя.
Видео № 2
Видео № 3
Видео № 4
Видео № 5
И последнее из опробованных — поза собаки мордой вниз (Адхо Мука Шванасана) — помогла больше всего!
Давайте посчитаем. Как эффективно вести семейный бюджет
Это страшнее расставания: когда сердце может «разбиться» на самом деле
Что в сумке? Как изменилось то, что мы носим с собой
Няня и социальный контракт: что нужно знать о господдержке многодетных семей в 2026 году