10 адекватных идей на случай, если надо работать, а желания сегодня нет

Даже если обычно вы с радостью ходите на работу, скорее всего, у вас бывали дни, когда она превращалась в пытку. Причина может быть в усталости, большой нагрузке, банальной скуке или в стрессе и выгорании. Но как бы то ни было, это универсальный опыт — все мы хотя бы однажды оказывались в такой ситуации. И вместо того чтобы тратить впустую очередной день, лучше разобраться, что происходит и что с этим делать.

1. Подумайте, почему вам не хочется работать

Вы чувствуете себя так каждый день или только сегодня? С чем может быть связано ваше состояние? Например, с накопившимся стрессом, конкретной рабочей задачей или общей обстановкой, личными проблемами? Когда вы определите причину, вам будет проще найти способы исправить ситуацию к лучшему.

Для начала можно свериться со списком наиболее распространённых объяснений.

• Вы не высыпаетесь. Если вы плохо спите, вам может быть крайне сложно найти мотивацию для любого занятия, в том числе и для выполнения должностных обязанностей. Недостаток сна может ухудшать способность концентрироваться, запоминать информацию и принимать решения — по сути, все навыки, необходимые для работы.
• Вы устали от работы. Усталость может ощущаться на физическом уровне или проявляться в виде эмоционального истощения. И то и другое может быть признаком выгорания.
• На вас давит стресс. Умеренный кратковременный стресс иногда способен повышать уровень энергии и продуктивность, но хронический всегда плохо влияет на физическое и психическое состояние.
• Работа вас не радует. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, вставать по утрам с постели бывает очень трудно. Так происходит, если вы не чувствуете себя на своём месте, не находите в работе смысла, работа мечты не оправдала ваших надежд или вы засиделись на своей должности.
• Вас беспокоят проблемы на работе. Может, у вашего руководителя нереалистичные ожидания, у вас разногласия с кем-то из коллег или ваш подход к работе отличается от принятого в команде. Всё это может привести к конфликту, которого вам, вероятно, хочется избежать.
• Вам не нравится корпоративная культура. Отсутствие всякого желания браться за рабочие задачи может быть связано с неблагоприятной атмосферой, когда в компании поощряется, например, неэтичное поведение или процветает дискриминация. Качество рабочей среды может заметно влиять на то, насколько вы готовы трудиться в команде и удовлетворены ли работой в целом.
• Вам скучно. Время от времени скучать на работе нормально, но если вы регулярно впадаете в тоску и уныние и теряете интерес к профессиональным задачам, возможно, работа вам не подходит.

2. Подвигайтесь

Если вам скучно или вас охватила лень, попробуйте встать и подвигаться. Пробежка, быстрая ходьба и любой другой вид физической активности, который вам нравится, поможет мгновенно почувствовать себя лучше. Даже короткая разминка зарядит вас энергией, так что будет проще собраться с мыслями и приступить к работе.

3. Поработайте из другого места

Если вам доступна роскошь выбирать, где устроить себе рабочее место, подумайте о том, чтобы сменить локацию. Другой стол в офисе, другая комната дома или кафе неподалёку — любая смена обстановки нередко ощущается как глоток свежего воздуха и помогает взглянуть на вещи по-новому.

4. Займитесь простыми задачами

Это очевидный, но всё ещё действенный способ втянуться в работу. Начните с самого простого, например проверьте почту и ответьте на письма или назначьте встречи. А затем постепенно переходите к задачам, требующим больше усилий.

5. Регулярно устраивайте перерывы

Если ваш рабочий график позволяет, вместо долгого обеда добавьте в расписание несколько микроперерывов в течение дня. Например, старайтесь каждый час уделять 5–10 минут тому, чтобы встать из-за стола, немного размяться, дать отдых глазам и так далее.

6. Измените распорядок дня

Придирчиво оцените свою ежедневную рутину и подумайте, как можно её улучшить. Может, у вас получится ложиться спать пораньше, чтобы вы могли вставать на работу вовремя и чувствовать себя более отдохнувшим. Или у вас прибавится энергии, если вы не будете пропускать завтрак. Постарайтесь изменить заведённый распорядок дня в соответствии с вашими потребностями, и желание работать не заставит себя ждать.

7. Сосредоточьтесь на целях и поощряйте себя

Полезно периодически напоминать себе о том, ради чего вы работаете. Может быть, вы обеспечиваете семью, планируете купить машину или хотите однажды позволить себе определённый образ жизни.

Возьмите за правило отмечать свои профессиональные успехи и вознаграждать себя за достижение рабочих целей. Это помогает поддерживать высокий уровень мотивации.

Награды необязательно должны быть дорогими или экстравагантными — небольших жестов будет вполне достаточно. Например, вы можете угощать себя кофе каждый раз, когда сдаёте работу до наступления дедлайна. Более того, награда может вам вообще ничего не стоить. Вы всегда можете прогуляться, посмотреть фильм, который давно хотели, принять расслабляющую ванну после долгого рабочего дня. Или вознаградить себя перерывом после какого-то определённого срока.

8. Найдите решение рабочей проблемы

Если вам не хочется работать из-за проблем, связанных с коллегами или корпоративной культурой, поразмышляйте над тем, как всё исправить. Возможно, ситуацию улучшит разговор с руководителем. Или вы вправе претендовать на другую должность. Или вам вообще стоит уволиться и найти новую работу. Как только решение проблемы созреет, переходите к действиям.

9. Запланируйте отпуск

Грамотно организованный отдых позволит вернуться к работе полным сил и желания трудиться. Пусть вы не можете взять отпуск прямо сейчас, ничего не мешает вам планировать на перспективу. Не исключено, что благодаря чувству приятного ожидания вам будет легче смириться с рабочими буднями.

Если такая идея вас скорее расстраивает, чем мотивирует, попробуйте уйти в «тихий отпуск» или найти другие варианты, которые помогут немного отдохнуть.

10. Запланируйте визит к врачу

Если вы физически чувствуете себя плохо, вероятно, вам не помешает сходить на больничный. Недомогание или усталость без видимой причины могут указывать на проблемы со здоровьем, так что не стоит откладывать медицинское обследование.

Не пренебрегайте и своим психологическим состоянием: если чувствуете, что не справляетесь с эмоциональной нагрузкой на работе, запишитесь на приём к специалисту по психическому здоровью.