Почему нам бывает некомфортно молчать и как справиться с неловкой тишиной

Многим знакома ситуация: вы общаетесь с человеком, но вдруг в разговоре возникает пауза. Вы начинаете беспокоиться и пытаетесь непременно прервать некомфортную тишину. Однако клинический психолог Мишель Лено считает, что молчание и отсутствие внешнего шума может стать источником вдохновения, а не тревоги. Вот на какие детали она советует обратить внимание. 

Почему молчание при общении может вызвать дискомфорт

Люди привыкли избегать неловкого молчания по нескольким причинам.

Страх быть отвергнутым обществом

Исследования показывают: сам факт разговора независимо от его содержания помогает установить между людьми чувство единения и солидарности. Даже короткий обмен репликами — сигнал, что человек «свой». То есть его замечают и считают достойным общения. А значит, у человека может повыситься самоуважение, а тревожность частично снижается. Поэтому психологи советуют научиться преодолевать неловкую тишину и находить темы для общения с любым собеседником. 

Если же этого не получается, тревожность, наоборот, может возрасти, а уверенность в себе — упасть. Ведь человек неосознанно может считать, что он остался один, вне привлекательной для него компании. 

В древности исключение из племени могло означать гибель — выжить в одиночку было очень сложно. Эволюция сделала нас социальными существами, и поэтому мы подсознательно боимся потерять контакт со «своими». 

Боязнь разочаровать собеседников

Это другая сторона того же страха оказаться непризнанным.

Люди часто воспринимают паузы в разговоре как негативную оценку со стороны собеседников. Человек может решить, что другие сначала приняли в свой круг, так как поддержали его попытки вступить в диалог. Но потом увидели, что с ним скучно, а значит, незачем продолжать общение. Другой вариант: ему может показаться, что он сказал что-то глупое, неуместное или неприемлемое для остальных. Тогда он уже на пороге конфликта с собеседниками — то есть в опасности.

Интересно, что такое отношение к тишине в разговоре появляется, когда человек беседует с незнакомцами. Однако если он общается с друзьями, то почти не боится пауз. Возможно, потому, что уверен: друзья хорошо его знают и негативных оценок не поставят. 

Нежелание остаться наедине со своими мыслями

Эта причина особенно важна для тревожных или неуверенных в себе людей.

Когда человек активно общается с другими, его внутренний монолог затихает. Сознание занято внешними сигналами, и у него нет ни времени, ни возможности прислушиваться к собственным сомнениям и тревогам. Если же диалог прекращается, все негативные мысли могут вернуться, а это неприятно.

Люди обычно не хотят сталкиваться с сомнениями и самокритикой. Поэтому часто пытаются заполнить неловкую тишину чем угодно — шутками, разговорами о погоде, работе, достижениях или общих знакомых. Или вопросами, ответы на которые им совсем не интересны, — лишь бы не молчать. 

Неловкие паузы иногда вызывают не только психологические, но и физиологические реакции: учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, другие симптомы, которые появляются в состоянии тревоги. Поэтому стоит научиться спокойнее воспринимать паузы в разговоре и не считать молчание тягостным.

В чём польза пауз и молчания в разговорах

По мнению психолога Мишель Лено, молчание порой только кажется некомфортным. Да, бывает, что человек настроен на непрерывный диалог, а любую паузу считает неловкой. Но если изменить отношение к молчанию, в нём можно найти немало полезного.

Появляется время для размышлений

Во время паузы можно как следует обдумать, что сказал собеседник. И понять, разделяете ли вы его мнение, а если нет — какова ваша позиция. Если человек начнёт волноваться, что вы замолчали, можно прямо сказать: «Мне сложно ответить сразу. Я думаю о том, что вы сказали, — это и правда интересно». А потом продолжить разговор, когда будете готовы.

Ваши слова до паузы приобретают больший вес

Если вы сказали что-то важное, стоит дать собеседнику время подумать над этим. Ведь, если вы тут же начнёте заполнять паузу словами, ваши предыдущие мысли могут потеряться в этом потоке. Тишина же поможет обратить на них особое внимание. 

Может возникнуть эмоциональная связь с собеседником

Совместное пребывание в тишине можно расценить так: вы оба даёте друг другу передышку. То есть не требуете от собеседника срочно придумать реплику для продолжения разговора, если ведёте обычную светскую беседу. А если спорите — даёте возможность другому успокоиться и не спеша поискать аргументы. Такая тишина может превратиться для собеседников из неловкой в поддерживающую. 

В подобной ситуации можно воспринять паузу как знак уважения людей друг к другу. И такое отношение может укрепить взаимопонимание и доверие. 

Исчезает чрезмерная информационная стимуляция

Возможно, вы и правда не размышляете о том, что сказал собеседник, а просто позволяете себе отдохнуть. В этот момент, когда вашим органам чувств не нужно передавать новую информацию, а мозгу — обрабатывать её, вы можете расслабиться и перезагрузиться. И вернуться к общению без излишней нервозности.

Навык воспринимать молчание в разговорах позитивно может ослабить тревожность и добавить вам уверенности.

Как избавиться от неловкости из-за пауз в диалоге

Вот несколько шагов, которые, по мнению Лено, помогут превратить молчание из тревожащего обстоятельства в позитивное. 

Измените отношение к перерывам и молчанию в разговорах

Представьте, что правила игры под названием «общение» стали другими. И паузы теперь — такая же важная часть диалога, как и слова. 

Этот подход поможет вам не паниковать, когда вы оба с собеседником замолчите, а расслабиться. И попробовать использовать паузу для размышления или перезагрузки.

Выделите в расписании время для тишины

Этот пункт о том, что можно сделать, когда вы одни. Возможно, вам кажется дискомфортной любая тишина. Тогда попробуйте хотя бы на час в день отключить фоновые звуки. Пожить без музыки, не слушать разговоры в видеороликах, не включать лекции или подкасты. 

Возможно, сначала вы будете чувствовать беспокойство. Но со временем вам станет проще слушать не фоновые звуки, а свои мысли, фокусироваться на воспоминаниях, фантазиях или мечтах. Тогда и паузы в разговорах могут стать для вас привычными и даже приятными.

Практикуйте молчание как технику осознанности

Когда вы в одиночестве, можно погрузиться в медитацию. Но не с помощью приложения или видео, а без звукового сопровождения. Или просто обращать внимание на дыхание. А ещё — понаблюдать за окружающим миром, если вы не в помещении. Это тоже хороший способ наполнить молчание смыслом. 

Возможно, эти шаги будут выполнить не так просто, и поначалу тишина будет давить и вызывать тревогу. Однако со временем ваше восприятие молчания в разговорах может измениться.