Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
«Авторизация»
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Спорт и фитнес
1 октября 2022

Почему вам стоит тренироваться в одно и то же время

Причины есть и у новичков, и у опытных атлетов.
Фото автора Ия Зорина
Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

график тренировок

Почему лучше тренироваться по графику

Вот две хорошие причины закрепить за тренировками место в расписании и никогда не отдавать это время под другие задачи.

Вы перестанете пропускать занятия

Если вы когда-нибудь начинали внедрять новые полезные привычки, а потом бросали, знайте: так делают многие. Чтобы изменения прочно закрепились, они должны стать частью режима.

Когда вы оставляете себе выбор — тренироваться сегодня, завтра или в понедельник, решение зависит от уровня энергии, мотивации и прочих переменчивых вещей.

Если же в расписании будет конкретное время для занятий спортом, решать не придётся. В графике фитнес — надо идти.

Отсутствие выбора поможет сформировать привычку. Согласно исследованию, на это нужно в среднем 66 дней.

Может пройти 2–3 месяца, прежде чем вы впервые отметите, что собираетесь на тренировку на автомате, без внутренней борьбы. А пока привычка не сформирована, определите место для упражнений в своём графике и придерживайтесь его.

В привычное время ваши показатели будут выше

Учёные заметили, что сила, мощность и силовая выносливость спортсменов зависят от времени суток. По утрам показатели несколько снижаются, а к вечеру возрастают.

Однако если привыкнуть тренироваться в определённое время, эти различия стираются. Сразу несколько экспериментов подтвердили, что через 8–10 недель утренних занятий результаты в тестах на силу, мощность и высоту прыжка перестают зависеть от времени суток.

Всегда тренируясь в одни и те же часы, вы приучаете организм выкладываться по полной именно в это время.

Как выбрать время тренировок

Если вы занимаетесь ради здоровья и хорошей фигуры, выделите под спорт любое удобное время и придерживайтесь своего графика. Если же вас интересуют спортивные достижения, выбирайте для занятий часы, в которые будут проводиться соревнования.

Когда это неизвестно, занимайтесь по утрам, особенно если ваш вид спорта связан с силой и мощностью. Ранние тренировки уберут разницу в производительности, так что вы сможете показать лучшие результаты и на рассвете, и ближе к вечеру.

Читайте также
🧐
Как найти время на спорт, когда ваш график забит до отказа
5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю
Как распознать зависимость от тренировок и что поможет от неё избавиться
Обложка: кадр из фильма «Мэри Ком»
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели

Товары с AliExpress с быстрой доставкой

10 классных товаров с AliExpress с быстрой доставкой

12 платьев, чтобы стать главным цветочком в городе

12 платьев, чтобы стать главным цветочком в городе

10 хороших рюкзаков-трансформеров с регулируемым объёмом

10 хороших рюкзаков-трансформеров с регулируемым объёмом

Сравниваем видеорегистраторы от 70mai по отзывам покупателей

Сравниваем видеорегистраторы от 70mai по отзывам покупателей

3D-принтер Elegoo Centauri Carbon 2 Combo

Надо брать: многоцветный 3D-принтер Elegoo Centauri Carbon 2 Combo со скидкой 39%

5 причин купить моющий пылесос для мягкой мебели и ковров Tefal Clean It IZ5020F0

5 причин купить моющий пылесос для мягкой мебели и ковров Tefal Clean It IZ5020F0

Смартфон OnePlus Nord 6

Новинку OnePlus Nord 6 можно купить со скидкой 37% сейчас на AliExpress 

Это интересно
6 лайфхаков, которые помогут легко накопить на 13-ю зарплату

6 лайфхаков, которые помогут легко накопить на 13-ю зарплату

Не только бюджет: 3 вопроса, которые стоит задать себе при выборе квартиры для жизни с партнёром

Не только бюджет: 3 вопроса, которые стоит задать себе при выборе квартиры для жизни с партнёром

Как поддержать подростка с избыточным весом? Чек-лист для родителей

Как поддержать подростка с избыточным весом? Чек-лист для родителей

«Семальтара»: как работает семаглутид в таблетках и для чего его назначают

«Семальтара»: как работает семаглутид в таблетках и для чего его назначают

Комментарии
Юрий Калинин
24.10.21 18:07
Полностью согласен. Правда, на формирование привычки у меня ушло почти 3 месяца (3 года назад), но оно того стоило. Буквально пинками выгонял себя. Сейчас не проблема встать в 5.30 и пробежать 5 км.
One Summer's Day
25.10.21 02:57
Адаптация ко времени - это хорошо, но когда тренишь вечером, а потом выходишь на соревы с утра - очень тяжко
Что вы могли пропустить
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
0
8 марта
Ликбез
Спорт и фитнес
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
0
7 марта
Ликбез
Спорт и фитнес
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
0
22 февраля
Ликбез
Спорт и фитнес
Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера
Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера
0
20 февраля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
От дворовых тренировок до цифровых платформ: 5 историй о том, как меняется любительский спорт в России
0
30 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
Как быстро скинуть то, что наели за новогодние каникулы
0
10 января
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
0
23 декабря 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
Как выбрать тренера для ребёнка: 7 признаков классного профессионала 
0
30 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
Здоровье и новые традиции: 5 причин заниматься плаванием всей семьёй
0
10 октября 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
7 мифов о детском спорте, которые пугают родителей
0
30 июля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
Великая погоня за добром. Комикс о том, как Александр Овечкин вошёл в историю  
17 июня 2025
Жизнь
Спорт и фитнес
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
Неуверенность, осуждение, взгляды мужчин: почему девушки боятся ходить в спортзал
21 мая 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
Не только тренировка мышц. Почему детям с ограниченными возможностями здоровья нужен спорт
0
30 апреля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
«Розовые принцессы пилатеса»: как фитнес превратили в Pinterest-эстетику
11 марта 2025
«Горящая изба»
Спорт и фитнес
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки
0
19 февраля 2025
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Иван Иванов11 минут назад

0 / 0

Вы обозначили кучу ux проблем. Разберем по пунктам. 1. Не относится к делу. Дефолтный пункт - невыдача разрешения всегда, по-умолчанию они не выданы. 2. Не относится к делу. Зачем вы это написали? 3. Куки не используются в мобильных приложениях. При чем тут куки и андроид? И их запрет нормальная тема, мне такой вывод предупреждений пошел в пользу. 4. При любом раскладе приложение не сможет узнать список установленных приложений, некоторые разрешения не так просто получить, тк их не дает выставить гугл. Это доступ ко всем файлам (и то не ко всем), доступ к фоновой геолокации даже для геофенсинга и чтение списка приложений. При ЛЮБОМ раскладе приложение не залезет в ресурсы другого приложения без root доступа. Пока вы качаете приложение из Google Play, там никогда не будет это нарушено. Что оно может: список контактов, список всех фото, геолокация во время работы, файлы которые вы ей сами дадите. Это минимально необходимый набор для всех подобный приложений, кроме разве что геолокации. Если что, тг больше собирает.
Samsung показала, как изолировать мессенджер Max на смартфонах Galaxy через папку Knox
Аватар автора комментария
Mike1 час назад

0 / 0

"Много и громко будет радоваться - долго будешь плакать"
Счастье не любит тишину — это нытики запрещают вам радоваться жизни
Аватар автора комментария
Mike1 час назад

0 / 0

Не рухнет. Для внутреннего рынка останется интранет без физического доступа к внешней сети, зато с белыми списками. Для 90% жителей страны этого достаточно. А для конактов бизнеса или ученых, например, со внешним миром будет один провайдер. Если связь нужна, соотвествующие органы вам дадут флешечку 4г под роспись. Бизнес и наука на это пойдет. Да, экономике от этого лучше не будет, но и не рухнет она тоже.
Samsung показала, как изолировать мессенджер Max на смартфонах Galaxy через папку Knox
Аватар автора комментария
Mike1 час назад

+1 / 0

Лучше УЗО 300 мА на все здание (противопожарное), 30 мА на отдельные квартиры-блоки, 10 мА (если найдете) на влажные помещения отдельно. Вообще чем больше УЗО и автоматов в цепи, тем больше шансов, что что-то из этого сработает и человек останется жив.
Как работает розетка с заземлением и когда она действительно нужна
5 причин купить моющий пылесос для мягкой мебели и ковров Tefal Clean It IZ5020F0

5 причин купить моющий пылесос для мягкой мебели и ковров Tefal Clean It IZ5020F0

Реклама
Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииО компании«Авторизация»
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях