Разминка на минуту: упражнение «птица — собака» для спины и пресса

Когда долго сидишь без движения, очень хочется размяться. На такой случай у нас есть короткое упражнение. 

Чем хорошо упражнение «птица — собака»

Это упражнение одновременно нагружает разгибатели спины, мышцы живота и ягодиц. Другими словами, в работу включится весь корпус. 

Кроме того, немного поработают трапеция, зубчатая и широчайшие мышцы, а также мускулы вращающей манжеты плеча.

При этом упражнение совсем не ощущается сложным и не требует снаряжения. Всё, что для него надо, — расстелить коврик.

Как выполнять упражнение «птица — собака»

Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку так, чтобы они были параллельны полу. 

Выровняйте корпус. Проверьте, чтобы спина была прямой, а поясница не провисала. Не оседайте на плече. 

Удерживайте положение 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное на четвереньках и повторите то же самое с другой ногой и рукой. Засеките минуту и выполняйте «птицу — собаку» в течение этого времени, чередуя стороны. 

Если вы намерены устроить себе небольшой челлендж, попробуйте «птицу — собаку» в планке на предплечьях. Следите, чтобы тело оставалось ровным, не заваливалось на один бок. 

Ну а если и это не кажется достаточно сложным, наденьте на ноги утяжелители и возьмите в руки лёгкие гантели. Такой вариант обеспечит очень хорошую нагрузку. 

Пробуйте и пишите, как вам упражнение.