Правда ли холодец полезен для суставов

Почему считается, что холодец полезен для суставов

Бытует мнение, что холодец полезен для суставов за счёт высокого содержания кальция, фосфора и витамина А, но в основном — коллагена. Это белок, который есть в коже, костях, связках и сухожилиях млекопитающих. Он отвечает за прочность соединительной ткани, а также плотность и эластичность ножи. 

Поскольку структуры в суставах человека тоже состоят из коллагена, считается, что потребление этого белка с пищей может способствовать здоровью хрящей, которые защищают кости сустава от трения. Разрушение хряща приводит к остеоартриту — заболеванию, при котором снижается диапазон движения в суставе, возникает боль и скованность. 

Правда ли коллаген из еды и добавок полезен для суставов

В целом, учёные исследуют несколько видов коллагена.

• Естественный. Это тот самый коллаген, который содержится в наших тканях. Он состоит из трёх цепочек аминокислот — пептидов, прочно сплетённых между собой в тройную спираль. Из-за высокого молекулярного веса такой коллаген не проникает в кровоток в исходном виде, а распадается на отдельные аминокислоты. Есть теория, что он может вызывать особый иммунный ответ организма, снижать воспаление и защищать ткани сустава от деградации. Но это не доказано. 
• Гидролизованный. Это коллаген, который разбили на отдельные маленькие пептиды. За счёт этого они обладают меньшей молекулярной массой — 3–6 кДА, а не 285–300 кДа, как исходный белок. Есть данные, что эти пептиды проникают в кровь, и учёные считают, что они могут попасть в сустав и поддержать структуру и прочность хряща. Но исследования, показавшие, что гидролизованный коллаген действительно как-то влияет на соединительную ткань, проводились на клетках в пробирке или на животных. А значит, выводы работ нельзя переносить на людей.

Два небольших эксперимента показали, что ни гидролизованный, ни естественный коллаген не стимулируют производство собственного белка, а приём таких добавок при остеоартрите помогает не лучше плацебо. То есть можно обойтись и без БАДов.

В одном обзоре исследований учёные отметили, что пока не ясно, могут ли пептиды коллагена поглощаться и высвобождаться в сустав. Авторы другого пришли к выводу, что доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать коллаген для лечения остеоартрита. Нехватку надёжных доказательств пользы коллагена отметили и в других научных работах. 

Сколько коллагена можно получить из холодца 

Никто не исследовал и точно не знает. В готовых мясных блюдах может быть от 0,3 до 2 г коллагена на 100 г продукта, в варёных говяжьих сухожилиях — аж 7 г на 100 г продукта. Но речь о мясе, а не бульоне. 

Мария Герасимова

Диетолог клиники Docmed.

Поскольку холодец делают из хрящей и кожи, в нём содержится больше белка коллагена, чем в простом мясном бульоне. Во время приготовления часть коллагена разрушится и превратится в желатин. Его молекулы меньше, чем у коллагена, и они будут быстрее перевариваться до аминокислот, из которых состоит любой белок.

Изолированно в суставы, кожу или волосы коллаген не проникает. Как и любой другой белок, он при переваривании расщепляется на аминокислоты, которые идут на синтез гормонов, транспортных и сигнальных молекул, клеток иммунной системы, регенерацию клеток и тканей, в том числе и мышц.

Получается, не важно, сколько коллагена в итоге останется в блюде. Вы можете съесть такое же количество белка из любого другого животного источника и получить такие же аминокислоты для починки организма. 

Что полезного в холодце

Отдельно разберём, правда ли белок, витамины и микроэлементы улучшают состояние костей и соединительной ткани. 

Белок

Мария Герасимова

Какими-то чудесными свойствами холодец не обладает. Но может быть частью сбалансированного приёма пищи и составлять белковую часть. При этом важно следить за жирностью готового продукта — не допускать при варке видимого жира, кожи. При регулярном употреблении жирного продукта может возникнуть избыток калорий.

Покупной холодец должен содержать не менее 9 г протеина на 100 г массы. В домашнем блюде, по данным разных сайтов, может быть от 16 до 26 г белка на 100 г продукта. 

Белок необходим нашему организму для роста и починки тканей — в том числе соединительной. Однако если вы и так едите достаточно белка — 0,8 г на кг массы тела для взрослых, 1–1,3 г для пожилых и 1,3–1,7 г для спортсменов, то дополнительные аминокислоты вряд ли улучшат здоровье ваших суставов. 

А вот чрезмерное количество жирной пищи может плохо сказаться на состоянии суставов, увеличить риск остеоартрита и усугубить его течение. При этом заболевании рекомендуется потреблять полиненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе и орехах. 

Витамины и минералы

Кальция в холодце мало, а вот фосфора достаточно много, но стоит ли увеличивать его количество в рационе — большой вопрос. 

Фосфор содержится и в зерновых, и в молочных, и в мясных продуктах, его нехватка встречается редко, а чрезмерное количество может плохо сказаться на здоровье костей. 

То же касается и витамина А. В небольших количествах он имеет защитный эффект, но при повышении дозы может сказаться негативно — привести к повреждению и деформации костей. В одном масштабном исследовании учёные обнаружили связь между повышенным количеством витамина А и остеоартритом. 

Стоит ли есть холодец для здоровья суставов

Нет никаких доказательств, прямых или косвенных, что потребление холодца способствует здоровью суставов. Поэтому если вам нравится это блюдо, наслаждайтесь его вкусом, а если нет — забудьте про него. 

Если вы хотите подобрать диету для здоровья суставов, попробуйте средиземноморскую. В обзоре мифов и фактов о питании при остеоартрите учёные отметили, что этот режим питания хорошо подходит для защиты суставов из-за большого количества полиненасыщенных жиров из рыбы и оливкового масла, антиоксидантов и полифенолов из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.