Высокоинтенсивные интервальные тренировки замедляют старение
Что это за тренировки
Не секрет, что регулярные тренировки укрепляют здоровье. Однако на этом их польза не заканчивается. Согласно недавним исследованиям, некоторые виды тренировок способны значительно замедлить старение и увеличить продолжительность жизни.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это кардиотренировки, при которых максимально высокие нагрузки чередуются с короткими передышками.
Например, интервальный бег, при котором вы пробегаете короткую дистанцию на пределе своих возможностей, затем отдыхаете минуту или две, после чего повторяете забег. Выдержать такие тренировки нелегко, но результат того стоит.
Как они работают
Исследования интервальных тренировок, результаты которых опубликованы в журнале Cell Metabolism, проводились на людях двух возрастных групп. Первая группа состояла из мужчин и женщин от 18 до 30 лет, во вторую вошли мужчины и женщины от 65 до 80 лет. В течение 12 недель испытуемые регулярно посещали занятия, включающие HIIT. По окончании эксперимента обе группы показали результаты, позволяющие говорить о замедлении старения.
В обеих группах зафиксировано повышение чувствительности к инсулину, что означает снижение риска диабета. Также отмечен рост активности рибосом, что, в свою очередь, означает улучшения в биосинтезе белка. У участников из более молодой группы на 49% выросли показатели митохондриальной функции, отвечающей за выработку энергии клетками тела. Для участников старшей возрастной группы прирост данного показателя составил 69%.
По мнению автора эксперимента, доктора Шрикумарана Нейра (Dr. Sreekumaran Nair), рост синтеза белка и увеличение производимой энергии позволяют не только приостановить, но и обратить вспять некоторые возрастные изменения клеток. Высокоинтенсивные интервальные тренировки стимулируют оба этих процесса, за счёт чего старение организма значительно замедляется.
Если вы ещё не включили HIIT в свою программу тренировок, самое время это сделать. Они не только улучшат ваше самочувствие и внешний вид, но и подарят вам несколько дополнительных лет жизни.
Лучшие предложения
12 качественных кроссовок с AliExpress не дороже 5 000 рублей
10 классных вещей от Nume — собственного бренда Lamoda
Цена дня: качественная GaN-зарядка Asometech за 1 279 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
10 оригинальных кружек-непроливаек с AliExpress
Ищете хороший стайлер за разумные деньги? Вот 2 новинки от Dreame, которые могут подойти
3 гаджета Hisense, которые прокачают любую кухню до уровня «Профи»
Как понять, что сайт не безопасен для ваших данных, и защитить себя
РекламаЧисло гостиничных номеров в России превысило миллион и продолжает расти
Центр домашних развлечений и стильный аксессуар: почему стоит купить цифровую приставку
ТЕСТ: Френдзона или любовь? Узнайте, какие у вас отношения с деньгами