Высокоинтенсивные интервальные тренировки замедляют старение

Что это за тренировки
Не секрет, что регулярные тренировки укрепляют здоровье. Однако на этом их польза не заканчивается. Согласно недавним исследованиям, некоторые виды тренировок способны значительно замедлить старение и увеличить продолжительность жизни.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это кардиотренировки, при которых максимально высокие нагрузки чередуются с короткими передышками.
Например, интервальный бег, при котором вы пробегаете короткую дистанцию на пределе своих возможностей, затем отдыхаете минуту или две, после чего повторяете забег. Выдержать такие тренировки нелегко, но результат того стоит.
Как они работают
Исследования интервальных тренировок, результаты которых опубликованы в журнале Cell , проводились на людях двух возрастных групп. Первая группа состояла из мужчин и женщин от 18 до 30 лет, во вторую вошли мужчины и женщины от 65 до 80 лет. В течение 12 недель испытуемые регулярно посещали занятия, включающие HIIT. По окончании эксперимента обе группы показали результаты, позволяющие говорить о замедлении старения.
В обеих группах зафиксировано повышение чувствительности к инсулину, что означает снижение риска диабета. Также отмечен рост активности рибосом, что, в свою очередь, означает улучшения в биосинтезе белка. У участников из более молодой группы на 49% выросли показатели митохондриальной функции, отвечающей за выработку энергии клетками тела. Для участников старшей возрастной группы прирост данного показателя составил 69%.
По мнению автора эксперимента, доктора Шрикумарана Нейра (Dr. Sreekumaran Nair), рост синтеза белка и увеличение производимой энергии позволяют не только приостановить, но и обратить вспять некоторые возрастные изменения . Высокоинтенсивные интервальные тренировки стимулируют оба этих процесса, за счёт чего старение организма значительно замедляется.
Если вы ещё не включили HIIT в свою программу тренировок, самое время это сделать. Они не только улучшат ваше самочувствие и внешний вид, но и подарят вам несколько дополнительных лет жизни.















Лучшие предложения
Пусковое устройство от Baseus, которое пригодится зимой. Сейчас на него скидка 48%
Что подарить мальчику на Новый год: 15 классных идей
Берём в подарок планшет Huawei MatePad 11.5 с высоким рейтингом покупателей
Надо брать: беспроводная зарядная станция Ugreen MagFlow со скидкой 43%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 подарков парню на Новый год, которые не будут пылиться на полке
10 бытовых товаров от Synergetic, которые часто покупают на Ozon
5 хороших электрических зубных щёток дешевле 5 000 рублей
Подготовка к беременности: где бесплатно пройти обследования и получить поддержку
Приоритетная задача! Чек-лист отдыха на праздниках
Платежи с кешбэком и без комиссий. Как приложение Газпромбанка облегчит вам жизнь
5 гаджетов, которые помогут сделать жизнь проще
Реклама