Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Подкасты
Сервисы
Колонки
Теории большого мира
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Спорт и фитнес 18 апреля 2017

Как создать тело своей мечты при любых исходных данных

То, как вы тренируетесь, должно зависеть от того, какой именно физической формы вы хотите добиться. Если вы хотите выглядеть, как Роналду, то надо и тренироваться, как Роналду.
Фото автора Ксюша Лукачер
Ксюша Лукачер

Автор Лайфхакера

Как создать тело своей мечты при любых исходных данных
Избранное

После завершения летних Олимпийских игр 2016 всю прогрессивную интернет-общественность интересовало только одно: за какое время Усэйн Болт, самый быстрый спринтер в мире, пробежал бы одну милю. Узнать ответ на этот вопрос мешало одно обстоятельство: Усэйн Болт никогда в жизни не бегал на столь длинные дистанции.

По мнению самого спортсмена и его тренера, Болт натренирован на короткие забеги, поэтому бессмысленно даже пытаться бегать ещё и длинные. Вся система тренировок олимпийского чемпиона подчинена единственной цели — достижению максимальных результатов в спринтах.

То, как вы тренируетесь, должно зависеть от того, какой именно физической формы вы хотите добиться. Если вы хотите выглядеть, как Усэйн Болт, штанга вам в этом не поможет.

Чтобы выглядеть, как супергерой, станьте супергероем

Глядя на тех, чьи спортивные достижения или физическая форма вызывают у нас зависть и восхищение, мы в первую очередь думаем: «Эх, мне бы такие гены / возможности / деньги / что угодно, я бы тоже так смог».

Мы тут же мысленно оправдываем себя и находим вескую причину, почему мы не можем и никогда не сможем добиться таких же результатов.

При этом мы забываем, что наше тело — удивительнейший механизм. Оно способно перестроить себя и адаптироваться к любым условиям.

Начните бегать, и ваше тело разовьёт мышцы, нужные для бега. Бегуны бегают быстро не из-за того, что у них сильные ноги. Наоборот, у них такие ноги, потому что они много бегают.

Решите, на кого вы хотите быть похожи — на пловца, гимнаста, тяжелоатлета — и тренируйтесь, как они.

Сотворите себе кумира

Для начала определите свой тип телосложения. Затем найдите человека с таким же типом телосложения, чья физическая форма вам нравится, и разузнайте о нём побольше. Каким видом спорта он занимается? Как питается? Какой у него распорядок дня?

Выясните, что делает ваш кумир, чтобы быть в форме. А затем начните делать, как он.

Чтобы тренироваться, как гимнаст, не нужно сначала похудеть. Просто начните заниматься гимнастикой, и ваше тело день за днём будет превращаться в тело гимнаста.

Решайте самостоятельно, каким вам быть

Забудьте про гены. Да, есть люди, которым от природы дано больше, чем вам, и с этим ничего не поделать.

У кого-то есть предрасположенность к диабету, кто-то склонен к ожирению, а кто-то создан для балета. Все мы разные. Поверьте, есть те, кому ещё сложнее.

Глупо было бы отрицать, что гены, возраст, работа, образ жизни, перенесённые заболевания ничего не значат. От этих и многих других факторов, разумеется, зависят ваши спортивные успехи. Но ещё больше они зависят от вашей решимости.

Вы можете многого добиться при любых исходных данных. Было бы желание.

Путь к успеху начинается с осознания личной ответственности за себя самого. Вы не виноваты в том, каким вы родились и выросли. Но вам вполне по силам стать лучше. Никто не сделает это за вас.

Помните, что физическая форма на 90% зависит от питания и расхода калорий

Каждый день ваше тело тратит определённое количество калорий на поддержание своих базовых функций — дыхание, циркуляцию крови, деятельность мозга и прочее. Всё, что вы употребляете сверх необходимого минимума, либо откладывается, либо расходуется на физическую активность.

В зависимости от того, как вы тренируетесь и сколько едите, ваше тело распоряжается избытком калорий одним из трёх способов:

  • Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, избыток калорий расходуется на наращивание мышечной массы.
  • Если вы много двигаетесь, избыток калорий сжигается при движении.
  • Если вы ничего не делаете, избыток калорий накапливается в виде жира.

Вы сами сообщаете своему телу, каким из этих трёх способов оно должно разобраться с излишком калорий. Это не тело худеет, а вы заставляете его бегать, прыгать и худеть.

Кстати, самое время вспомнить о кумире. Почаще спрашивайте себя: «А он стал бы это есть?»

Стремитесь к показателям, а не к красоте

И не спешите. Даже если вы внутренне приняли новый образ жизни, вашему телу нужны годы, чтобы перестроиться.

Перестаньте мыслить категориями недель и месяцев. Физическая форма строится годами, день за днём. Дайте себе время и не ждите мгновенных результатов.

Перестаньте волноваться о том, как вы выглядите, и сфокусируйтесь на достижениях. Думайте о том, что вы можете делать сегодня, а вчера ещё не могли, и улучшайте результат. Красивое тело придёт как награда за ежедневную победу над собой.

Источник статьи: The Ultimate Guide to Building Any Physique (or Skill Set)
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Комментарии
Lel Пронин
18.04.17 09:02
нипрочё
Garik Buvaev
18.04.17 16:29
Для новичков норм
Эмиль Абдукадыров
18.04.17 21:41
Хотите выглядеть как Рональду, тренируйтесь как Рональду. Ну бред жи полный. Нельзя тренироваться как спортсмен-профессионал, у которого есть и генетика, и собственный тренер, и большой опыт, и спортивный врач, и прочее. Еще бы сказали "Хотите выглядить как Фил Хит, тренируйтесь как Фил Хит". Чтобы тренироваться как Фил Хит, нужно сначала дорасти до его уровня.
Руслана Раемгулова
21.04.17 14:26
Говорится про принцип тренировок и питания. Если ты хочешь стать бодибилдером, ты же не выберешь программу для балерин, так? Генетика, тренер, опыт и спортивный врач уже второстепенные вещи (генетика имеет не такое уж большое значение; опыт ты не накопишь, если на диване торчать будешь, понятно, что у Роналду есть опыт, так он тренируется столько; тренироваться можно без тренера, если цель - построить тело, а не выиграть Олимпийские игры; спортивный врач - что тебе мешает ходить на не такую уж и дорогую консультацию?). Не тренируйся как профи, просто используй основные принципы тренировок. Хочешь быть худым - делай кардио, как тот крутой худой чувак. Хочешь подкачаться - тягай железо и жри кучу белка, как тот накачанный парень.
Владимир Шумяков
19.04.17 01:17
Странно...в конце должна была быть приписка : и жрите побольше спортпита.
Ира Флекс
19.04.17 10:21
А вы что хотели? Конкретных рецептов? В статье заложена хорошая идея! Надо просто (на самом деле не просто) трезво оценивать особенности своего телосложения. Если вы от природы квадратный, то Рональду из вас не выйдет! Поэтому и подбирать нужно наиболее приближенные к вам "версии". Принцип визуализации, че.
Василий Руденко
22.04.17 22:52
неправильная статья. кого интересует реальность, читайте книгу Думай Стюарта макРоберта
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях