Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Наши книги
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

ИНФОГРАФИКА: Интересные и полезные факты о дневном сне

3 августа 2012ЗдоровьеСоветы
Фото автора Ирина Баранская
Ирина Баранская

ИНФОГРАФИКА: Интересные и полезные факты о дневном сне
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

В детстве я ужасно не любила послеобеденный сон, и меня было невозможно уложить даже в садике. Когда я была в старшей группе, воспитатели махнули на это пустое занятие рукой и разрешили мне читать во время дневного сна. И только в институте я поняла ценность такой возможности — вздремнуть немного днём после обеда.

Спать днем могут либо те, кто работает дома, либо те счастливчики, которые работаютв компаниях, которые поддерживают это мероприятие. Ведь всего 26 минут послеобеденной дремы повышают продуктивность на 34%, а внимательность — на 54%! Хотите узнать больше интересных фактов?

Продолжительность

10-20 секунд — нано-дремота.

от 2 до 5 минут — микро-дремота. Показывает удивительную эффективность в борьбе с накатывающей сонливостью.

от 5 до 20 минут — мини-дремота. Повышает внимательность, выносливость, производительность.

20 минут — настоящий хороший сон. Включает в себя преимущества микро- и мини-снов, а также улучшает мышечную память и очищает мозг от лишней информации. Что в свою очередь улучшает долговременную память.

от 50 до 90 минут — ленивая мужская дрема. Включает в себя все фазы сна и положительно влияет на процессы восприятия. Также во время такого долго дневного сна происходит регенерация костей и мускулов.

Факты

Дневной сон в течение 60 минут улучшает бдительность. Эффект может длиться до 10 часов.

Исследования, которые проводились совместно с пилотами NASA, показали, что дневной сон в течение 26 минут во время полета (когда корабль управляется автопилотом) улучшает производительность на 34% и внимательность на 54%.

Национальный день Дневного Сна отмечается 14 марта. Впервые этот неофициальный праздник отмечался в 1999 году.

Большинство млекопитающих спят короткими периодами в течение дня. Человек отменил для себя этот промежуточный сон и оставил лишь продолжительный ночной. Но наши тела все равно запрограммированы на два периода интенсивного сна: с двух ночи до четырех утра и днем с часу до трех.

Игроки NBA и NHL любят поспать днем.

В октябре 2010 в Испании в Мадриде прошел первый национальный чемпионат по сиесте. Победитель выиграл 1 000 евро.

Недавние исследования показали, что сон в слегка покачивающейся кровати помогает засыпать быстрее.

Культура сиесты уменьшает вероятность ишемической болезни сердца. Исследования, проведенные в Греции в 2007 году, показали, что среди 24 000 участников те, которые спали днем хотя бы два раза в неделю, уменьшали свои шансы получить ишемическую болезнь сердца на 12%. Если же количество дневных сиест увеличивалось до трех раз, шансы уменьшались на целых 37%!

Короткий дневной сон:

— уменьшает сонливость в течении дня на 10%;

— поднимает настроение на 11%;

— улучшает качество взаимодействия на 10%;

— повышает внимательность на 11%;

— увеличивает производительность на 11%;

— улучшает мозговую активность на 9%;

— улучшает физическое здоровье на 6%;

— уменьшает вечернюю бессонницу на 14%;

— увеличивает возможность оставаться бодрым ночью на 12%;

— повышает чувство обновленности после пробуждения на 5%;

— увеличивает время ночного сна примерно на 20 минут.

Компании, которые ввели в рабочий распорядок дневной сон

Nike. У сотрудников Nike теперь есть доступ к тихим уютным комнатам для дневного сна.

Google. Компания Google специально арендует для своих сотрудников кампусы с видом на горы, в которых они могут отдохнуть днем.

British Airways Continental. Компания British Airways Continental позволяет своим пилотам во время долговременных перелетов вздремнуть в то время, когда их подменяют коллеги.

Количество мест для дневного отдыха в 2011 году увеличилось с 5 % до 6%.

В ходе опроса, проведенного National Sleep Foundation, выяснилось, что среди 1 508 опрошенных взрослых 34% разрешается дневной сон, а у 16% в офисах для этого выделены специальные помещения.

Дневной сон в разных странах

Дневной сон берет свое начало из мусульманских традиций и записан в Коране. Испанское слово siesta происходит от латинского Hora Sexto, что означает шестичасовой сон.

У римлян была сиеста, и это было скорее необходимостью, чем роскошью.

Что-то подобное сиесте есть в Сербии и Словении и называется «домашним правилом». Люди отключают телефоны и не наносят визиты с двух дня до пяти вечера.

В Бенгалии слово, которое описывает традицию дневного сна — bhat-ghum, означает rice-sleep — сон после обеда.

В южных, немецкоязычных регионах Mittagspause или Mittagsruhe всё ещё актуально — в послеобеденное время магазины закрываются, а дети должны играть на улице тихо.

В северных регионах Индии также существует понятие дневного сна — sustana, которое дословно переводится как «немного вздремнуть». Это не обязательно должен быть дневной сон, простой отдых также подходит под это определение.

Послеобеденный сон повсеместно практикуется в Китае и Тайване и называется wujiao. В большинстве школ этих стран есть перерыв на дневной сон после обеда, которые длится полчаса.

В некоторых офисах Японии есть комнаты, которые выделены специально под дневной послеобеденный сон сотрудников компании.

Дневной сон и знаменитости

Билл Клинтон спал днем после обеда во время своего пребывания на посту президента США. Это помогало ему справляться с давлением офиса.

Иоганнес Брамс

дремал на своем пианино в то время, когда сочинял свою известную колыбельную.

Наполеон дремал между битвами, сидя на лошади.

Черчилль говорил о необходимости сна после обеда. Это помогало ему справляться с ответственностью, которая лежала на нем во время военных действий.

Маргарет Тэтчер спала днем для того, чтобы быть в лучшей форме.

Такие гении, как Томас Эддисон и Леонардо да Винчи также любили поспать днем.

Эйнштейн дремал в течение дня. Это помогало ему оставаться в ясном сознании. Он дремал, сидя в своем кресле и держа в руке карандаш. Как только карандаш выпадал из его руки, он сразу же просыпался. Это помогало ему не погружаться в глубокий сон, пробуждение после которого даётся гораздо сложнее.

В последнее время я чувствую себя Эйнштейном — засыпаю за ноутом и просыпаюсь, как только чувствую, что равновесие потеряно и я сейчас стукнусь головой об стол :)

А как вы относитесь к дневному сну и хотели бы вы, чтоб в вашем офисе была разрешена хотя бы коротенькая сиеста?

Источник статьи: www.mindbodygreen.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Свежее

Подкаст Лайфхакера: 5 загадок океана, которые наука до сих пор не разгадала
Подкасты, 23:00
Что такое «круг контроля» и как он может вернуть вам внутреннюю силу
Продуктивность, 21:30
Феминизм и плохая графика. Какой получилась «Женщина-Халк: Адвокат» — первый ситком Marvel
Ликбез, 20:00
12 мифов о Петре I, в которые вы верите совершенно напрасно
Образование, 19:00
У Юпитера обнаружили астероид с собственным спутником
Новости, 18:40
Лайфхаки: про медитацию, уют в доме и уход за комнатными растениями
Подкасты, 18:30
Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, «Л'Окситан» и других магазинов
Покупки, 18:00
Физики объяснили, почему душ в грозу лучше не принимать
Новости, 17:40
Сезон арбузов в разгаре. Вот что можно из них приготовить
Еда, 17:30
Что делать, если обжёг язык
Ликбез, 17:00
Как защитить себя от выгорания на работе и дома
Burning Hut, 16:30
10 недооценённых, но гениальных книг, которые стоит прочитать каждому
Книги, 16:00
Учёные объединились, чтобы помочь собакам жить дольше
Новости, 15:50
Разработчик Microsoft рассказал, как песня Джанет Джексон «убивала» ноутбуки в 2000-х
Новости, 15:40
Квиз «Ща скажу»: может ли синий кит проглотить человека и правда ли, что мать Клеопатры — тоже Клеопатра
Подкасты, 15:30
Как заморозить цветную капусту, чтобы она осталась вкусной и красивой
Ликбез, 15:00
В «Яндекс Музыке» обновился поиск: теперь он учитывает рекомендации
Новости, 14:40
Как защитить лёгкие от городского смога и пыли
Выживание, 14:30
5 причин, почему не цветёт гортензия
Ликбез, 14:00
Как проверить статус самозанятого, чтобы не попасть на штраф
Ликбез, 13:30
«ВКонтакте» будет предупреждать пользователей об утечках паролей
Веб-сервисы, 12:50
Bobby — резервные копии файлов из Google Docs в один клик
Технологии, 12:00
Вышел трейлер драмы «Величайший пивной забег» от режиссёра «Зелёной книги»
Новости, 11:42
6 причин, почему мы ничего не успеваем
Продуктивность, 11:00
Британцы показали человекоподобного робота, освоившего 12 видов эмоций
Новости, 10:25
Как приготовить вкусную икру из баклажанов. С этими рецептами всё получится
Еда, 10:00
Вышел трейлер голливудского ремейка «Иронии судьбы»
Новости, 9:48
В Сети раскрыли дату презентации iPhone 14
Новости, 9:15
10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах
Покупки, 9:00
Как увеличить мышцы и прокачать силу, если времени почти нет
Спорт и фитнес, 3:00
Подкаст Лайфхакера: зачем нужны отрицательные эмоции и почему их не стоит блокировать
Подкасты, вчера
Как лечить фурункул, чтобы не заработать заражение крови
Ликбез, вчера
4 фильма и 1 сериал, которые снимали в ужасающих условиях
Кино, вчера
«Баня встаёт на путь, который прошли йога и ресторанный бизнес»: интервью с банным просветителем Анной Артемьевой
Рабочие места, вчера
Лайфхаки: про правило 2 минут, отказ от курения и необычное применение зубной пасты
Подкасты, вчера
Учёные воскресят вымершего тасманийского волка с помощью сумчатых мышей
Новости, вчера
Опрос: в какую страну вы хотели бы переехать?
Интернет, вчера
8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только
Покупки, вчера
ВТБ рассказал о мошенниках, пугающих клиентов SWIFT-переводами
Новости, вчера
Ароматные и вкусные варенья из сливы, которые будут радовать всю зиму
Еда, вчера
Подкаст Лайфхакера: 6 причин научить ребёнка программировать
Подкасты, вчера
8 мифов о тестостероне у женщин, в которые пора перестать верить
Здоровье, вчера
Нейросеть показала видео с историей Земли — от зарождения Вселенной до будущего человечества
Новости, вчера
13 мыслей-ловушек, делающих нас беднее
Стать богатым, вчера
О них писал Фицджеральд: кто такие флэпперы
Burning Hut, вчера
В России открыли предзаказы на складные смартфоны Galaxy Z Fold 4 и Z Flip 4
Новости, вчера
Когда выгоднее всего брать отпуск
Ликбез, вчера
«Алиса» стала доступна во всех новых умных телевизорах LG
Новости, вчера
Как правильно собрать семена помидоров
Ликбез, вчера
Учёные: мужчины и женщины мастурбируют с разной целью
Новости, вчера
«Яндекс Карты» научились строить оптимальные маршруты из нескольких точек
Новости, вчера
Генри Кавилл не подходит: на роль Джеймса Бонда ищут актёра возрастом около 30 лет
Новости, вчера
Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля
Покупки, вчера
7 лучших бесплатных антивирусов
Ликбез, вчера
В сентябре в Windows 11 появятся папки в «Пуске», новый «Диспетчер задач» и не только
Новости, вчера
Как сделать творчество профессией: пошаговая инструкция
Burning Hut, вчера
WhatsApp выпустил полноценное приложение для Windows
Новости, вчера
Любите дыню? Попробуйте приготовить с ней эти блюда
Еда, вчера
Приквел «Джона Уика» выйдет в одно время с четвёртой частью боевика
Новости, вчера
Когда продуктивность становится токсичной и как вернуться к нормальному состоянию
Продуктивность, вчера
5 безумных скандинавских мифов, о которых не расскажут в школе
Жизнь, вчера
Подкаст Лайфхакера: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме
Подкасты, 16 августа
10 шагов к эмоциональной устойчивости
Жизнь, 16 августа
«Я есть Грут» — прекрасный, но короткий сериал про самого маленького героя Marvel
Ликбез, 16 августа
Как обустроить дом и не потратить лишнего: читайте статьи и выигрывайте сертификаты на покупки
Жизнь, 16 августа
Учёные: человечество находится на пороге шестого массового вымирания
Новости, 16 августа
Лайфхаки: про корвалол, глютен и средства от комаров для детей
Подкасты, 16 августа
WhatsApp позволит отменить удаление сообщений
Новости, 16 августа
Парентификация: как ребёнок становится родителем для мамы и папы и к чему это приводит
Ликбез, 16 августа
Эти маринованные и солёные помидоры всегда получаются вкусными. Сохраняйте рецепты
Еда, 16 августа
Как обновить ванную комнату без масштабного ремонта (и выиграть полезные призы!)
Жизнь, 16 августа
Личный опыт: как я научилась запоминать 50 дат за 10 минут и что мне это дало
Мотивация, 16 августа
10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress
Покупки, 16 августа
«Пила» возвращается: объявлена дата выхода 10-й части
Новости, 16 августа
Почему миф о романтической любви мешает строить отношения
Burning Hut, 16 августа
Наконец-то редизайн: в Сети появились подробности о базовом iPad 10
Новости, 16 августа
Как бороться с мучнистой росой на огурцах и других растениях
Ликбез, 16 августа
Мессенджер «ВКонтакте» научился переводить сообщения
Новости, 16 августа
10 функций Chrome на Android, о которых мало кто знает
Android, 16 августа
Samsung анонсировала недорогой смартфон Galaxy Buddy 2 с экраном 120 Гц
Новости, 16 августа
Пятый сезон «Мира Дикого Запада» станет финальным
Кино, 16 августа
В App Store появилась замена приложения «Сбера», удалённого из-за санкций
Новости, 16 августа
Прокачка: жёсткая тренировка на пресс и плечи с двумя гирями
Спорт и фитнес, 16 августа
Apple объявила дату выхода сериала «Шантарам» с Чарли Ханнэмом
Новости, 16 августа
В мобильной почте «Яндекса» появились три новые функции
Новости, 16 августа
7 удивительных вещей, которые можно напечатать на 3D-принтере
Технологии, 16 августа
Лучшие способы запечь баклажаны в духовке
Еда, 16 августа
Google выпустила финальную версию Android 13 и назвала 13 главных улучшений
Новости, 16 августа
6 ленивых привычек, которые помогут добиться впечатляющих результатов
Продуктивность, 16 августа
Что такое шкала Бека и как она помогает узнать, нет ли у человека депрессии
Ликбез, 16 августа
Подкаст Лайфхакера: 7 типов сделок, при которых не обойтись без нотариуса
Подкасты, 15 августа
Игра в имитацию: 8 животных, которые притворяются другими существами
Образование, 15 августа
Стоит ли смотреть «Закрыть гештальт» — неоднозначную комедию о загробном мире от авторов «Интернов»
Ликбез, 15 августа
Бену Аффлеку — 50! Какой фильм с его участием вы любите больше всего?
Интернет, 15 августа
«Чёрное зеркало» для фанатов хоррора: вышел тизер антологии «Кабинет редкостей Гильермо дель Торо»
Новости, 15 августа
18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе
Покупки, 15 августа
Лайфхаки: про изобретения Средневековья, способы дожить до 100 лет и сильный характер
Подкасты, 15 августа
Дайте знать: если бы у вас была машина времени, в какую эпоху вы бы переместились и почему?
Ответы, 15 августа
Раскрыты европейские цены Xiaomi 12T и 12T Pro
Новости, 15 августа
Салаты из кабачков? Да! Делимся вариантами, которые заставят по-новому взглянуть на овощ
Еда, 15 августа
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, «Л'Окситан» и других магазинов

Лучшие предложение недели: скидки от AliExpress, «Л'Окситан» и других магазинов

10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах

10 акций, которые помогут подготовиться к школе и не переплатить в магазинах

8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только

8 мощных внешних аккумуляторов для зарядки ноутбука и не только

Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля

Цена дня: магнитный пауэрбанк Anker 622 за 2 903 рубля

10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress

10 недорогих и полезных мелочей для авто, которые можно купить на AliExpress

18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе

18 магазинов, где можно купить всё необходимое к школе

Выгодно: платье для девочек Button Blue со скидкой 10%

Выгодно: платье для девочек Button Blue со скидкой 10%

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях