Когда в кино или книге двое собираются заняться сексом, они настолько разгорячённые, что сразу ко всему готовы, как только переступают порог спальни. Это красивая фантазия, которую не всегда удаётся реализовать в жизни. Особенно если вы с партнёром занятые люди, утомлённые работой, детьми и другими обязанностями. Иногда вы можете, как вымышленные герои, срывать друг с друга одежду ещё в прихожей, а иногда совсем нет настроения и все попытки партнёра вас завести не помогают.
Важно помнить о том, что отказываться от секса в такой ситуации — нормально. Но если вы всё же не против попытаться настроиться на близость, то у нас есть несколько советов, как это сделать.
Почему иногда нет настроения заниматься сексом
Понимание причин — ключ к решению этой проблемы. Можно найти массу способов разбудить либидо, но они не принесут пользы. И даже могут привести к серьёзному разочарованию, если сразу не разобраться, почему вообще нет настроения для секса.
Заставлять думать, что вы не настроены на близость, может множество факторов. К ним относятся стресс, проблемы с восприятием собственного тела, усталость и физическая боль. Кроме того, свою роль могут играть и некоторые другие причины:
- тревога;
- культурные или религиозные ограничения;
- депрессия;
- стыд или чувство вины;
- гормональные изменения;
- приём некоторых лекарств, например антидепрессантов;
- насилие или травмы в прошлом, с последствиями которых не разобрались до конца;
- нерешённые проблемы в отношениях.
Если вы подозреваете, что причина вашего низкого либидо кроется в чём-то из вышеперечисленного или в ситуации, которая находится вне вашего контроля, стоит обратиться к врачу. Это нужно, чтобы исключить любые медицинские проблемы с физическим или психологическим состоянием.
Как настроиться на секс
Если вы поймёте, что ваше низкое либидо связано с факторами, которые вы в состоянии контролировать самостоятельно, к примеру со стрессом или усталостью, настроиться на секс помогут несколько действенных способов. Выбирайте тот, что сейчас отвечает вашим потребностям.
1. Позаботиться о себе
Возможно, вы всё время ощущаете усталость или столкнулись с выгоранием, и это может влиять на ваш интерес к сексу. Сложно наслаждаться близостью, если ваше самочувствие оставляет желать лучшего.
Начните с более здорового питания. Регулярные занятия спортом также могут повысить либидо. Если заниматься физическими упражнениями не хочется или нет сил, найдите время для того, чтобы просто расслабиться и воссоединиться с самим собой.
Употребление психоактивных веществ также может создавать проблемы. Если вы курите или пьёте слишком много алкоголя, возможно, стоит отказаться от этих привычек. Или хотя бы сократить количество вредных веществ.
2. Попробовать что-нибудь новенькое
Иногда настроение заниматься сексом пропадает из-за скуки или беспокойства. Это особенно часто случается в долгосрочных отношениях. Вы можете оживить свою сексуальную жизнь, добавив в неё что-то, чего никто из вас раньше не пробовал. Например, секс-игрушки или ролевые игры. Но прежде чем пробовать что-то новое, убедитесь, что вы с партнёром на одной волне. Эмоциональная связь усиливает сексуальное желание.
Ещё вариант — сменить обстановку. Если можете себе позволить, снимите номер в приятном отеле на одну-две ночи. Возможно, это вернёт в вашу сексуальную жизнь искру, пропажу которой вы долго не замечали.
Наконец, вы с партнёром можете составить собственные списки того, что вам хотелось бы испытать во время секса как физически, так и эмоционально, и обменяться ими. Делиться своими желаниями и прислушиваться к чужим — отличный способ почувствовать себя в безопасности и установить эмоциональную связь. Всё это и создаёт нужное настроение для физической близости.
3. Планировать время для секса
Многие пары занимаются сексом в последнюю очередь в конце долгого дня. И хотя это звучит не очень возбуждающе, конкретное время для близости в расписании может существенно повлиять на вашу сексуальную жизнь.
Планирование в данном случае гарантия того, что вы сможете полностью посвятить себя партнёру. И это также поможет вам лучше подготовить своё тело и разум, поскольку вы уже знаете, когда насладитесь близостью, не переживая о других делах.
4. Управлять стрессом
Сложно настроиться на секс или получать от него удовольствие, если вы находитесь в состоянии сильного стресса. И хотя избавиться от него — задача не из лёгких, можно попробовать для этого разные техники.
Опять же, помогут регулярные занятия спортом, медитация, дыхательные упражнения. Также одним из самых действенных способов снизить уровень стресса остаётся вариант высыпаться по ночам. Недостаток сна может влиять на вашу активность и днём на работе, и вечером в спальне.
5. Вспомнить о том, что возбуждает
Подумайте о том, что вас возбуждало раньше и как могли измениться ваши предпочтения со временем, и поделитесь идеями с партнёром.
Например, некоторые настраиваются на секс, обмениваясь сообщениями. Переписка, в которой вы флиртуете или просто говорите друг другу ласковые слова, усилит эмоциональную связь между вами. Можно ограничиться несколькими сообщениями в день, а можно заняться жарким секстингом за несколько часов до секса.
Вы также можете попробовать почитать или посмотреть что-нибудь эротическое. Если ваш партнёр не против, привлеките его к процессу. Это может усилить ваше желание физической близости.
6. Доставить себе удовольствие
Мастурбация — действенный приём, чтобы разогреться, когда у вас нет настроения. Неважно, как давно вы с партнёром вместе, никто не знает ваше тело лучше вас. Расслабьтесь и поочерёдно прикасайтесь к себе там, где вы хотели бы, чтобы вас касался партнёр. А если вам и ему будет комфортно, попробуйте практику взаимной мастурбации.
7. Изменить график секса
Если вы замечаете, что занимаетесь сексом с партнёром только по вечерам, возможно, именно это и убивает настроение. Всё дело в усталости, которую часто называют одной из самых распространённых причин отсутствия желания.
Когда у вас особенно плотный график, секс ночью может восприниматься как ещё одно утомительное дело. Вместо этого найдите время для утренних утех. Если вы оба выспитесь и будете чувствовать себя отдохнувшими, это может быть эффективным способом повысить либидо.
Что в итоге
Иногда настроение для секса пропадает, и это совершенно нормально. Если такое произошло, стоит потратить немного времени, чтобы понять, что вам нравится в интимной близости и что поднимает настроение. Не напрягайтесь. Не торопитесь. Исследуйте свою сексуальность самостоятельно или с партнёром. Если же период без настроения тянется слишком долго, это может быть признаком одного из состояний, которые требуют обращения к специалисту.
