Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Как повысить либидо

28 маяЛикбезЗдоровье
Не только с помощью ужина при свечах и эротического белья.
Фото автора Полина Жарикова
Полина Жарикова

Автор Лайфхакера, врач

Как повысить либидо
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему либидо снижается

Не существует какого‑то «нормального» и «ненормального» либидо, потому что половое влечение у всех разное. Но у каждого оно может снижаться и повышаться в разные периоды жизни.

Иногда это естественная реакция тела, иногда — последствие заболевания. Часто причины пересекаются, поэтому выделить главную может быть трудно. Например, недосып не только сам по себе снижает влечение, но и уменьшает тестостерон. Последнее тоже влияет на либидо, а также вызывает проблемы с эрекцией, которые убавляют желание из‑за страха неудачи.

Факторов будет гораздо больше, но схематично это можно представить так: каждое звено может влиять на либидо напрямую или опосредованно. Изображение: Полина Жарикова / Лайфхакер

Проблемы в отношениях

Проблемы в паре, возможно, самая очевиднаяLoss of libido (reduced sex drive) / NHS причина снижения либидо у здоровых и довольных жизнью людей.

Такое может случиться как с теми людьми, кто часто ссорится или не доверяет друг другу, так и с теми, кто давно вместе и сильно сблизился. Это не обязательно означает, что отношениям конец.

Снижение половой активности само по себе тоже становитсяLow sex drive in women / Mayo Clinic испытанием для пары. Получается порочный круг. Человеку кажется, что партнёр отвергает его, и это осложняет ситуацию.

Сексуальные проблемы

Иногда либидо снижается из‑за того, что секс вызываетLoss of libido (reduced sex drive) / NHS неприятные ощущения, боль или стыд. Например:

  • из‑за вагинизма;
  • сухости влагалища;
  • преждевременной эякуляции;
  • эректильной дисфункции.

Стресс, беспокойство

Влечение напрямую зависитLow sex drive in women / Mayo Clinic от душевного состояния. Например, люди с финансовыми трудностями или проблемами на работе часто перестают хотеть секса. В итоге они начинают тревожиться и из‑за этого окончательно теряют способность расслабиться и отпустить ситуацию.

Усталость и недосып

Как выяснилиD. A. Kalmbach, J. T. Arnedt, V. Pillai, J. A. Ciesla. The impact of sleep on female sexual response and behavior: a pilot study / The journal of sexual medicine учёные, организму сложно сосредоточиться на сексе, если не удовлетворены базовые потребности.

Также недосып снижаетT. P. Kohn, J. R. Kohn, N. M. Haney, A. W. Pastuszak, L. I. Lipshultz The effect of sleep on men’s health / Translational andrology and urology уровень тестостерона, от чего страдает эрекция. Появляется страх неудачи, который влияет на желание.

Поэтому отсутствие влечения — частая проблема, например, молодых родителей, которые замечаютG. C. Schwenck, S. J. Dawson, A. Muise, N. O. Rosen. A Comparison of the Sexual Well‑Being of New Parents With Community Couples / The journal of sexual medicine, что близости стало гораздо меньше.

Психологические проблемы

Также причиной снижения либидо могут бытьLow sex drive in women / Mayo Clinic внутренние нерешённые проблемы:

  • низкая самооценка;
  • неудовлетворённость своим внешним видом;
  • пережитое физическое или сексуальное насилие;
  • негативный сексуальный опыт в прошлом.

Беременность, роды и грудное вскармливание

Потеря влечения во время беременности и грудного вскармливания встречается очень часто. Обычно дело в следующем:

  • гормональные перестройки;
  • изменения во внешнем виде и связанная с ними низкая самооценка;
  • усталость и истощение;
  • дискомфорт и боль во время проникновения из‑за сухости влагалища, разрывов и швов;
  • изменение приоритетов после родов.

Заболевания

Любое хроническое заболевание может повлиятьLoss of libido (reduced sex drive) / NHS на влечение. Иногда виноваты физические проявления болезни, иногда — эмоциональное напряжение, иногда — побочные эффекты лечения.

Чаще всего сложности возникают:

  • из‑за болезней сердца;
  • сахарного диабета;
  • недостаточности функции щитовидной железы;
  • злокачественных опухолей;
  • последствий крупных операций;
  • депрессии;
  • тревожного расстройства.

Лекарства

Бывает, они влияютLoss of libido (reduced sex drive) / NHS на баланс химических веществ, вызывающих возбуждение. Часто проблемы связаны:

  • с антидепрессантами;
  • лекарствами от повышенного давления;
  • противосудорожными;
  • нейролептиками;
  • средствами для снижения тестостерона и лечения опухолей предстательной железы;
  • гормональными контрацептивами.

Старение и менопауза

С возрастом влечения тоже становитсяLoss of libido (reduced sex drive) / NHS меньше. Это происходит:

  • из‑за снижения уровня половых гормонов — эстрогена и тестостерона — непосредственно перед, во время и после менопаузы у женщин;
  • снижения уровня тестостерона у мужчин;
  • накопившихся с возрастом заболеваний, в том числе — проблем с подвижностью;
  • побочных эффектов постоянно принимаемых лекарств.

Алкоголь и наркотики

Злоупотребление алкоголем ухудшаетL. C. Crowe, W. H. George. Alcohol and human sexuality: Review and integration / Psychological Bulletin сексуальные и репродуктивные возможности: у мужчин мешает эрекции и эякуляции, а у женщин — влияет на возбуждение и оргазм. Также спиртное снижаетJ. Frias, J. M. Torres, M. T. Miranda, E. Ruiz, E. Ortega. Effects of acute alcohol intoxication on pituitary‑gonadal axis hormones, pituitary‑adrenal axis hormones, beta‑endorphin and prolactin in human adults of both sexes / Alcohol and Alcoholism выработку тестостерона у мужчин.

Некоторые наркотические средства, например опиоиды, уменьшаютJ. Buffum. Pharmacosexology: The Effects of Drugs on Sexual Function — A Review / Journal of Psychoactive Drugs. желание и эректильную функцию, вызывают трудности с достижением оргазма.

Кроме того, алкоголь и наркотики вызывают проблемы в других сферах жизни, например ухудшают отношения с партнёром.

Как повысить либидо

Работать над своим влечением нужно, только если его снижение начало вас беспокоить. Можно попробовать усилить желание самостоятельно или вместе с партнёром без помощи врача.

Отдохните

Иногда для усиления желания достаточно выспатьсяThe Relationship Between Sex and Sleep / Sleep Foundation. Если не получается сильно изменить свой режим работы и отдыха, можно уделить больше внимания гигиене сна. Качественный сон улучшает самочувствие и психологическое состояние, поэтому либидо должно повыситься. Для этого нужно:

  • Поддерживать более или менее постоянный график сна. За счёт этого налаживаютсяSleep tips: 6 steps to better sleep / Mayo Clinic циркадные ритмы — внутренний режим сна и отдыха, который регулируется мозгом. Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время каждый день, а не «отсыпать недосып» в выходные. Взрослому человеку обычно не нужно больше 8 часов сна.
  • Создать комфортную обстановку — в спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Перед сном комнату лучше проветривать.
  • Добавить физической активности. Не важно, каким образом: кому‑то подойдут занятия в тренажёрном зале, кому‑то — активные прогулки с собакой.
  • Не ложиться спать сразу после еды или голодным.

Решите свои внутренние конфликты

Когда наслаждаться полнотой жизни мешают душевные проблемы, винить себя бесполезно, это только усугубляет ситуацию. Иногда нужно попробовать техники релаксации или обратиться к специалисту, который поможет разобраться с трудностями.

Добавьте физическую активность

Физическая нагрузка сказываетсяLow sex drive in women / Mayo Clinic на здоровье, настроении и либидо, поэтому так можно убить сразу несколько зайцев.

И если учёные ещё спорят, повышаютR. Riachy, K. McKinney, D. R. Tuvdendorj. Various Factors May Modulate the Effect of Exercise on Testosterone Levels in Men / Journal of functional morphology and kinesiology ли регулярные занятия спортом уровень тестостерона, то все согласны, что они точно улучшают выносливость и удовлетворённость внешним видом, а также снижаютExercise and stress: Get moving to manage stress / Mayo Clinic стресс. Всё это позитивно влияет на влечение.

Откажитесь от алкоголя и наркотиков

Если сложно сделать это самостоятельно, обратитесь к специалисту, который поможет.

Предложите партнёру поработать над отношениями в паре

Помните, что взлёты и падения — нормальная часть любых отношений. Если вы в них заинтересованы, не нужно оставлять попытки всё исправитьLow sex drive in women / Mayo Clinic.

Можно проводить вместе время и заново знакомиться. Можно обсудить вдвоём или с семейным консультантом волнующие темы, рассказать о том, что беспокоит.

Кому‑то помогает планирование: когда времени не хватает и партнёры без конца откладывают близость, нужно внести её в расписание. А кому‑то нужно просто отпустить ситуацию. Не нужно сосредотачивать всё внимание на сексе, можно попробовать направить силы на другие аспекты жизни.

Добавьте новизны

Универсального рецепта нет, для каждого это будет что‑то своё. Часто повысить либидо помогаетLow sex drive in women / Mayo Clinic необычное время или место для занятия сексом. Если пара открыта для экспериментов, можно пробовать новые позы, воплотить какие‑то фантазии или использовать игрушки.

Можно попросить партнёра больше внимания уделять прелюдии.

Попробуйте афродизиаки

Достоверных доказательств того, что еда связанаB. A. Bauer. Do natural aphrodisiacs actually work? / Mayo Clinic с либидо, до сих пор нет. Есть единичные обнадёживающие исследования про женьшень, гинкго и маку, но этого недостаточно, чтобы включить их в рекомендации.

Часто афродизиаками называют шоколад, перец, устрицы. Так что вы можете их есть, если вам нравится, но не надейтесь на какое‑то лечебное действие.

А следующие группы лучше никогда не использовать:

  • Экзотичные средства, такие как рог носорога, моржовый пенис, кабарговая и бобровая струя и другие. Их эффективность и безопасность не доказаны. Так что процветают только браконьеры.
  • Знаменитая шпанская мушка. Вызывает повреждения почек и кровотечения желудочно‑кишечного тракта.
  • Якобы натуральные растительные афродизиаки, которые предлагают, например, торговцы в азиатских странах. Часто содержат рецептурные препараты, такие как силденафил — действующее вещество известного препарата для потенции. Это может вызвать проблемы со здоровьем вплоть до остановки сердца.

Когда нужно обратиться к врачу

Если не получается справиться самостоятельно или есть подозрения, что причина снижения либидо — медицинская, нужно обратитьсяLoss of libido (reduced sex drive) / NHS к врачу. В зависимости от ситуации может потребоваться помощь разных специалистов.

Психотерапевт, психиатр и сексолог помогутLow sex drive in women / Mayo Clinic в случаях, когда причина связана со стрессом и трудным периодом в жизни, неудовлетворённостью сексом, проблемами с реализацией желаний и даже болезнями, такими как депрессия и тревожное расстройство.

Если вы подозреваете, что дело не в душевном состоянии, начните с терапевта. Он направит на обследование и посоветует специалиста, например эндокринолога, гинеколога или уролога.

Читайте также ❤❤❤
  • 10 основных ошибок, которые мужчины и женщины совершают в сексе
  • 10 поз из йоги, которые улучшат качество вашего секса
  • Гиперсексуальность или здоровое либидо? Когда нормально хотеть секса, а когда — нет
  • Как быть, если секс быстро заканчивается
  • Сколько должен длиться секс и как повлиять на его продолжительность
Обложка: Софья Игинова / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

8 научных мифов, в которые вы верите совершенно зря

2

4 причины как можно чаще есть сало и 3 причины этого не делать

3

13 сериалов, которые действительно впечатляют. Выбор читателей Лайфхакера

4

Почему стоит посмотреть «Род мужской», хоть его и очень трудно выдержать

5

5 важных вопросов, которые помогут найти своё счастье

6

6 ловушек, которые крадут время

7

Что происходит с мозгом подростков

8

От Кубрика до Нолана: названы 15 самых запутанных фильмов всех времён

9

Где отдохнуть в Карелии: лучшие базы отдыха, санатории и глэмпинги

10

Что будет, если есть много сладкого

Свежее

Что такое телепатия и можно ли научиться читать мысли
Ликбез, 23:00
Почему нам так важно спать и как наладить свой режим сна
Образование, 21:30
Мама, Ленин и Ремарк. С кем из умерших встретились бы читатели Лайфхакера
Ответы, 20:00
Борьба за власть и классные костюмы: 11 лучших сериалов про Средневековье
Ликбез, 19:00
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Покупки, 18:00
12 полезных приспособлений для дачи, сада и огорода
Burning Hut, 16:30
Главное о кино за неделю: возвращение «Титаника», новый фильм про Чебурашку и не только
Новости, 15:15
Поможет ли натуропатия вылечиться
Ликбез, 15:00
6 графических романов, которые заставляют задуматься без лишних слов
Книги, 14:00
Как избавиться от медведки в огороде
Ликбез, 13:30
8 лучших программных и аппаратных криптокошельков
Ликбез, 12:00
Сочные и хрустящие. Эти малосольные огурцы — лучшая летняя закуска
Еда, 10:00
Как укладывать тротуарную плитку своими руками
Ликбез, 9:00
14 простых рисунков хной, которые сделают руки ещё красивее
Ликбез, 3:00
Почему воспаляются лимфоузлы на шее и что с этим делать
Ликбез, 23:00
Кусаются ли тараканы и чем ещё они могут быть опасны
Ликбез, 21:30
13 смешных мультиков, которые развеселят даже упавших духом
Ликбез, 20:00
8 блюд Средневековья, которые вам едва ли захочется попробовать
Образование, 19:00
Дайджест Лайфхакера. Лучшие материалы, которые вы могли пропустить
Редакция, 18:00
5 свежих летних рецептов с зеленью
Burning Hut, 16:30
12 классных мест для летнего отдыха на море в России
Ликбез, 15:00
В Сети появились изображения AirPods Pro 2 и подробности о новых функциях
Новости, 14:16
Какой купальник купить в 2022 году, чтобы выглядеть бесподобно
Ликбез, 14:00
Главное о технологиях за неделю: запуск Telegram Premium, фото Меркурия вблизи и не только
Новости, 13:45
Как почувствовать запах своего дома и исправить то, что не понравится
Советы, 12:00
Душистое и невероятно вкусное. Это будет ваше лучшее варенье из клубники
Еда, 10:00
AliExpress: 10 недорогих, но полезных мелочей для дома
Покупки, 9:00
Правда ли, что пришельцы уже посещали Землю
Ликбез, 3:00
Подкаст Лайфхакера: плюсы и минусы самозанятости, о которых стоит знать
Подкасты, 23:00
30 вопросов, которые стоит задать родителям, чтобы узнать их с новой стороны
Отношения, 21:30
7 отличных романов, которые можно прочитать за выходные
Книги, 20:00
Поход в филармонию и выставка живописи: 7 идей для «высокого» досуга, которые вас не разорят
Жизнь, 19:00
Лайфхаки: про переезд в другую страну, признаки высокого ума и скорой смерти
Подкасты, 18:30
Учёные обнаружили самую большую бактерию. Её можно увидеть невооружённым глазом
Новости, 18:15
8 надёжных магазинов солнцезащитных очков на AliExpress
Покупки, 18:00
Откуда взялись непроизносимые согласные в русском языке
Образование, 17:00
ТЕСТ: Кто вы из «Очень странных дел»?
Burning Hut, 16:30
Microsoft готовится попрощаться с Windows 8.1
Новости, 16:25
Как посадить пекинскую капусту и ухаживать за ней
Ликбез, 16:00
Учёные рассказали о смертоносных предках адских вампиров
Новости, 15:45
Кошмар на улице Крэйвена. Обсуждаем «Крик» и фильмы про Фредди Крюгера в «Смотрителе»
Подкасты, 15:30
Razer представила доступную низкопрофильную клавиатуру Ornata V3 с гибридными переключателями
Новости, 15:10
Работать в играх: 7 онлайн-курсов для тех, кто мечтает о карьере в индустрии гейминга
Работа и учёба, 15:00
Что такое глютен и надо ли его бояться
Ликбез, 14:00
В Steam стартовала летняя распродажа. Выбрали 20 отличных предложений для Windows и macOS
Новости, 13:45
В 3-м сезоне «Академии „Амбрелла“» действие развивается ещё медленнее. Но вам не будет скучно
Ликбез, 13:30
Все модели iPhone 15 получат экраны с двумя отверстиями, как у iPhone 14 Pro
Новости, 12:40
Выгодно: лёгкие кроссовки adidas со скидкой 50%
Покупки, 12:30
7 лучших архиваторов для Android
Ликбез, 12:00
Huawei выпустила наушники FreeBuds Pro 2 с ANC и кодеком LDAC
Новости, 11:10
Что такое имущественный налоговый вычет и как его получить
Ликбез, 11:00
Космический зонд прислал фото Меркурия, сделанное с расстояния менее 1 000 км
Новости, 10:10
Лёгкие фруктовые салаты, которые хочется готовить всё лето
Еда, 10:00
В Chrome для iOS появился менеджер паролей и улучшенный переводчик
Новости, 9:12
15 лучших настольных игр для детей
Ликбез, 9:00
Как научиться плавать
Спорт и фитнес, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 8 признаков, что ваша кошка заболела
Подкасты, 23:00
Правда ли гены влияют на нашу способность к творчеству
Жизнь, 21:30
33 лучших исторических фильма, которые стоит посмотреть
Ликбез, 20:00
Сколько лететь до Марса? А вода там всё-таки есть? 10 ответов на популярные вопросы о Красной планете
Ликбез, 19:00
Учёные взломали мозг саранчи, чтобы определять раковые клетки по запаху
Новости, 18:45
Лайфхаки: что посадить в июне, какие друзья нужны для счастья и как распознать неуважение
Подкасты, 18:30
Epic Games Store раздаёт цифровую настолку по «Игре престолов» и симулятор автомеханика
Новости, 18:20
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, 12 STOREEZ, Tefal и других магазинов
Покупки, 18:00
Опрос: какие малоизвестные сериалы вы бы посоветовали увидеть всем?
Интернет, 17:15
Выгодно купить подарок и сэкономить на подготовке к отпуску: 7 жизненных ситуаций, в которых выручит СберМаркет
Жизнь, 17:00
Poco представила X4 GT: смартфон с игровой начинкой в классическом дизайне
Новости, 16:40
6 идей для вечерних нарядов, которые мы подсмотрели в «Бриджертонах»
Burning Hut, 16:30
4 причины как можно чаще есть сало и 3 причины этого не делать
Ликбез, 16:00
Представлен недорогой субфлагман Poco F4 — конкурент для Galaxy S21 FE
Новости, 15:45
Квиз «Ща скажу»: может ли монетка пробить череп и почему в Средневековье люди хранили одежду в туалетах
Подкасты, 15:30
В Индии обнаружили яйцо титанозавра с другим яйцом внутри
Новости, 15:10
Лайфхак: как усмирить внутреннего транжиру и начать наконец копить
Стать богатым, 15:00
В ночь на 24 июня можно будет наблюдать редкий парад 5 планет
Новости, 14:32
Часы Samsung дорожают: в Сети появились цены Galaxy Watch 5
Новости, 14:15
Как посадить брокколи и ухаживать за ней
Ликбез, 14:00
Как не забывать о семье, когда работа отнимает всё время
Работа и учёба, 13:30
TMP Link — сервис для быстрого обмена файлами
Веб-сервисы, 12:00
Минтруд показал календарь рабочих и праздничных дней в 2023 году
Новости, 11:49
На Apple Watch вышло приложение для просмотра YouTube-видео
Новости, 11:30
«Яндекс» выложил в открытый доступ нейросеть для генерации текстов на русском и английском
Новости, 11:10
Какие упражнения на самом деле защищают от травм
Спорт и фитнес, 11:00
Как приготовить вкусные вареники. Делимся лучшими рецептами
Еда, 10:00
Аналитики назвали 10 самых продаваемых смартфонов в мире
Новости, 9:48
Защитят от пыли, солнца и града: 7 чехлов и тентов для автомобиля
Покупки, 9:00
«Титаник» вернётся в кинотеатры в обновлённой 4K-версии
Новости, 8:38
5 проблем, которые вызывает сидячий образ жизни, и способы их решения
Здоровье, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 5 научных экспериментов, которые больше похожи на шутки
Подкасты, 23:00
Какие анализы сдать, если у вас депрессия
Здоровье, 21:30
«Доктор Стрэндж: В мультивселенной безумия» совмещает яркий экшен и все проблемы Marvel
Ликбез, 20:00
6 бесплатных курсов для тех, кто мечтает сменить профессию, но не знает, с чего начать
Работа и учёба, 19:00
Лайфхаки: про хранение клубники, ошибки при стирке и начало новой жизни
Подкасты, 18:30
SteelSeries представила компактную механическую клавиатуру Apex Pro Mini
Новости, 18:10
Где отдохнуть в Карелии: лучшие базы отдыха, санатории и глэмпинги
Ликбез, 18:00
Веб-камера с подсветкой, 11 часов автономной работы и ещё 5 фишек ноутбука Infinix INBOOK X2, которые вас удивят
Технологии, 17:00
В Тихом океане регулярно поднимается температура воды. Из-за этого гибнут животные и цветут токсичные водоросли
Новости, 16:50
Как сжать снимки и видео в «Google Фото», загруженные в исходном качестве
Технологии, 16:40
Почему порой нас захлёстывает гнев и как им управлять
Burning Hut, 16:30
10 DIY-наборов с AliExpress для тех, кто любит мастерить необычные штуки
Покупки, 16:00
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое теория тёмного леса и почему мы не видим инопланетян
Подкасты, 15:30
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

12 полезных приспособлений для дачи, сада и огорода

12 полезных приспособлений для дачи, сада и огорода

AliExpress: 10 недорогих, но полезных мелочей для дома

AliExpress: 10 недорогих, но полезных мелочей для дома

8 надёжных магазинов солнцезащитных очков на AliExpress

8 надёжных магазинов солнцезащитных очков на AliExpress

Выгодно: лёгкие кроссовки adidas со скидкой 50%

Выгодно: лёгкие кроссовки adidas со скидкой 50%

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, 12 STOREEZ, Tefal и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, 12 STOREEZ, Tefal и других магазинов

Защитят от пыли, солнца и града: 7 чехлов и тентов для автомобиля

Защитят от пыли, солнца и града: 7 чехлов и тентов для автомобиля

10 DIY-наборов с AliExpress для тех, кто любит мастерить необычные штуки

10 DIY-наборов с AliExpress для тех, кто любит мастерить необычные штуки

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях