Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Новости
Жизнь
Рецепты
Здоровье
Кино
Технологии
Покупки
Лучшее
Новости
Жизнь
Рецепты
Здоровье
Кино
Технологии
Покупки
Куда поехать на выходные
Опрос для читателей
Добрые новости
Стыдные вопросы
Есть мнение
Норм или стрём
Личный опыт
Объясняем за минуту
СоветыУстройства
24 февраля 2024

Как почистить клавиатуру MacBook от пыли и пролитой жидкости

Подробные инструкции для ножничного механизма и многострадальных «бабочек».
Фото автора Дарья Громова
Дарья Громова

Автор Лайфхакера

Kak pochistit' klaviaturu MacBook ot pyli i prolitoj zhidkosti

Что понадобится

  • Баллон сжатого воздуха с соломинкой или воздушная груша для оптики;
  • изопропиловый спирт (концентрация — 99% или выше);
  • ватные палочки;
  • инструменты для снятия колпачков клавиш: пластиковая карточка, тонкая пластиковая палочка, зубочистка или деревянная палочка для маникюра, отвёртка или плоский шпатель для макияжа;
  • миска;
  • вода;
  • жидкое мыло;
  • зубная щётка.

Как почистить клавиатуру MacBook от пыли

1. Наклоните ноутбук под углом примерно 75°.

🥰 Опрос для дорогих читателей! Помогите нам стать лучше и поделитесь, что вы хотели бы изменить. В конце — бонус от наших иллюстраторов.

Как почистить клавиатуру MacBook: наклоните ноутбук под углом 75°
Иллюстрация: Apple

2. Продуйте сжатым воздухом всю клавиатуру или только залипающие клавиши слева направо.

Как почистить клавиатуру MacBook: продуйте клавиатуру сжатым воздухом
Иллюстрация: Apple

3. Повторите процедуру, повернув MacBook сначала на правый, а потом на левый бок. Каждый раз двигайтесь слева направо.

Как почистить клавиатуру MacBook: повторите
Иллюстрация: Apple

Этот способ рекомендует Apple.

Если такая продувка не помогла, снимите колпачки с залипших клавиш (как это сделать, читайте ниже) и продуйте изнутри.

Продуйте клавиши MacBook от пыли
Иллюстрация: iFixit

Здесь уже лучше использовать воздушную грушу: мощный поток сжатого воздуха может сместить крепления или силиконовые мембраны, которые есть на некоторых версиях клавиатур.

Как почистить клавиатуру MacBook от жидкости и грязи

1. Выключите ноутбук.

2. Снимите колпачки с проблемных клавиш (инструкции ищите ниже). Если клавиатура была залита, нужно убрать всё в районе попадания влаги.

3. Колпачки положите отмокать в миску с чистой водой: она растворит остатки чая, сока и других жидкостей. Чтобы усилить эффект, добавьте немного жидкого мыла или аккуратно потрите элементы старой зубной щёткой.

Как почистить клавиатуру MacBook: промойте колпачки клавиш
Кадр: thecollegepicker / YouTube

4. Почистите саму клавиатуру, используя ватную палочку, смоченную в изопропиловом спирте. Такое средство быстро испарится и не навредит ноутбуку, но даже с ним лучше не перебарщивать: достаточно, чтобы инструмент был слегка влажным.

Почистите клавиши под кейкапами
Кадр: Sara Mora / YouTube

5. Тщательно просушите колпачки и установите на место.

Как cнять колпачки клавиш на MacBook

Для разных клавиатур свой алгоритм.

Ножничные клавиатуры

MacBook с ножничной клавиатурой
MacBook Pro 2015. Иллюстрация: Apple

Модели:

  • MacBook 2014 и старше;
  • MacBook Air 2017 и старше;
  • MacBook Pro 2015 и старше.

Самый распространённый механизм клавиатур ноутбуков, который получил своё название из‑за формы: находящиеся под крышкой пластинки перекрещены. Работать с ним относительно просто, сложности могут возникнуть только при необходимости прочистить длинные клавиши.

Квадратные клавиши

Чтобы снять клавиши с буквами и цифрами (а также Command, Fn и F1–F12 на некоторых клавиатурах), понадобится тонкая плоская отвёртка или лопатка, также подойдёт зубочистка или деревянная палочка для маникюра. Некоторые народные умельцы используют ногти, что тоже работает, но снять несколько клавиш и не повредить ногтевую пластину вряд ли выйдет.

Вот что нужно сделать:

  1. Выбранным инструментом подцепите клавишу с правой стороны.
  2. Используйте его как рычаг, чтобы приподнять колпачок, и загляните в промежуток между клавишей и металлической основой клавиатуры. Чтобы крышка поднялась повыше, можно нажать пальцем на противоположную сторону клавиши.
  3. Вы увидите по два крепления сверху и снизу. Одно из них будет расположено ближе к вам (крючок), второе — дальше (защёлка). Подведите инструмент к первой защёлке и аккуратно двигайте им, чтобы отцепить крепление. Вы должны услышать, как оно отойдёт.
  4. Проделайте то же самое со второй защёлкой (она будет на той же стороне, что и первая, но дальше от вас).
  5. Обхватите освобождённую часть колпачка пальцами и аккуратно подвигайте вверх‑вниз, чтобы пластик отцепился от крючков, не повредив их.

Всё готово, снимать пластиковый механизм для чистки не нужно.

Чтобы вернуть колпачок на место, проделайте те же действия в обратном порядке: зацепите за крючки сверху (или снизу, если у вас MacBook Pro) и защёлкните крепления с противоположной стороны, надавив на клавишу.

Маленькие прямоугольные клавиши

Функциональные клавиши и стрелки снимаются аналогично квадратным. Нюансы такие:

  • Чтобы снять клавишу, отцепите защёлки снизу и снимите кейкап с крепления, сдвинув вверх подушечкой пальца.
  • Чтобы вернуть обратно, положите колпачок чуть выше места крепления и задвиньте вниз, зацепив крючки. Затем нажмите на нижнюю часть до щелчка.
  • Стрелка вниз (▼) — это перевёрнутая стрелка вверх. Расположение креплений на ней инвертировано — соответственно, защёлка будет сверху, а крючки — снизу.

Клавиши Command, Shift, Caps Lock и Delete

Эти кнопки усилены металлическими штифтами, но работают по тому же принципу, что и стандартные квадратные.

Как почистить клавиатуру MacBook: установите штифты клавиши в пазы
Кадр: ZTMG / YouTube
  1. Заведите инструмент сбоку по центру клавиши и проведите вниз, чтобы снять первое крепление. Для удобства придерживайте кнопку в приподнятом состоянии, слегка нажав пальцем свободной руки на верхнюю часть.
  2. Проведите инструментом под нижней частью клавиши, снимая второе боковое крепление (и среднее, если оно есть).
  3. Аккуратно снимите кейкап, сдвинув его в сторону экрана. Вы заметите, что из пазов вышли металлические штифты — дополнительное усиление этих кнопок.

Чтобы вернуть колпачок на место, сначала нужно завести штифты обратно в пазы. После этого опустите колпачок и нажмите в местах креплений, чтобы защёлкнуть их.

Если вы обнаружили под клавишей сразу два штифта (такую конструкцию используют некоторые модели MacBook Pro), воспользуйтесь инструкцией для пробела.

Пробел

Пробел удерживается на месте не только креплениями, но и парой металлических штифтов. Выглядит пугающе, но основной принцип не меняется. Работать лучше металлической отвёрткой или плоским шпателем для макияжа — чем тоньше инструмент, тем лучше.

  1. Заведите инструмент сбоку (по короткой стороне) и используйте его как рычаг, чтобы приподнять крышку.
  2. Загляните под кейкап и убедитесь, что отвёртка не попала под металлический штифт и пластиковый механизм.
  3. Не вытаскивая инструмент, переведите его под верхнюю длинную часть клавиши. Аккуратно проведите по всей стороне, отсоединяя крепления по пути.
  4. Вытащите отвёртку и снова заведите её сбоку. Повторите шаги 2–3 с нижней стороной.
  5. Чтобы разобраться с центральными креплениями, загоните отвёртку сбоку. Приподнимите колпачок и убедитесь, что не попали под механизм. Продвиньте инструмент глубже, пока не услышите звук отстёгнутого крепления.
  6. Повторите ту же процедуру с другой стороны, и пробел будет свободен.

На место пробел возвращается так:

Как почистить клавиатуру MacBook: защёлкните крепление, чтобы установить клавишу на место
Кадр: Spike DeClue / YouTube
  1. Поставьте кейкап сверху перпендикулярно клавиатуре и защёлкните металлические крепления, соединяющие верхний штифт и клавишу.
  2. Опустите клавишу на место и аналогичным образом зацепите нижние крепления, не нажимая на середину кнопки.
  3. Используя два пальца, нажмите на центральную часть клавиши в месте пластиковых креплений — примерно в 1,5 см от левого и правого краёв.
  4. Надавите обоими пальцами одновременно и сдвиньте их вниз в сторону тачпада, чтобы зафиксировать пластиковые крепления в нужном направлении. Вы должны услышать щелчки.

Если вы всё сделали правильно, пробел закрепится и будет работать без залипания.

Клавиатуры-«бабочки»

MacBook с клавиатурой-«бабочкой»
MacBook Air 2019. Иллюстрация: Apple

Модели:

  • MacBook 2015, 2016, 2017;
  • MacBook Air 2018, 2019;
  • MacBook Pro 2016, 2017, 2018, 2019.

Этот механизм дебютировал в клавиатурах ноутбуков Apple в 2015 году и позволил уменьшить толщину устройств благодаря компактной конструкции. Но есть и серьёзный недостаток: пользователи почти сразу начали жаловаться на скопление пыли под крышками клавиш, которую практически невозможно вычистить, не разбирая клавиатуру.

Из всех клавиатур MacBook «бабочки» самые хрупкие и сложные для самостоятельного снятия. При работе нужно быть предельно аккуратными, но морально лучше всё равно подготовиться к визиту в сервис.

Вот как снимать разные элементы.

Квадратные клавиши

Они представляют наименьшую проблему. Каждая имеет четыре крепления — по два сверху и снизу, но нас интересуют только верхние.

Отщёлкните крепление колпачка клавиши
Иллюстрация: iFixit
  1. Используйте тонкую, но прочную карточку или пластинку, чтобы поддеть колпачок кнопки по центру. Постарайтесь зацепить только кейкап, не трогая механизм внутри.
  2. Убедившись, что карточка над механизмом, используйте её как рычаг, чтобы осторожно поднять колпачок клавиши. Переведите инструмент влево, пока не услышите характерный щелчок — он означает, что колпачок отсоединился от крепления.
  3. Не вытаскивая карточку, проведите вправо. Это должно отщёлкнуть второе крепление.
  4. Теперь положите палец на клавишу и, не надавливая, проведите вниз. Колпачок выскользнет из нижних креплений, и его легко можно будет снять.

Очистите пространство под крышкой, после чего установите её обратно. Для этого положите её ниже места, куда она должна в итоге встать, и пальцем продвиньте вверх, чтобы зацепились нижние крепления. После этого нажмите сверху, чтобы защёлкнуть оставшиеся.

Маленькие прямоугольные клавиши

Снимаются по тому же принципу, что и квадратные, но инструмент лучше брать более тонкий. Его нужно завести сверху по центру и сдвинуть вправо до щелчка, после чего кнопку можно будет снять.

Отщёлкните крепление колпачка клавиши
Кадр: Saunderverse / YouTube

Ставится на место такая крышка просто: заведите её в боковое крепление, проведя слева направо, и нажмите справа, чтобы сработала вторая защёлка.

В кнопке ▼ всё зеркально, поэтому заводите инструмент снизу по центру и ведите влево. Устанавливается она тоже в противоположную сторону.

Shift, Caps Lock, Tab и Delete

У этих клавиш больше защёлок (по три сверху и снизу у Caps Lock, Delete и Tab, по четыре у Shift), что усложняет задачу. Из плюсов: здесь нужно отщёлкнуть только половину креплений, как и у квадратных клавиш.

Для работы понадобится тонкий предмет с тупым концом (желательно пластиковый, но некоторые умельцы орудуют и металлическими иглами).

Как почистить клавиатуру MacBook: вставьте инструмент по центру клавиши сверху
Кадры: The Sleepy Slayer / YouTube
  1. Вставьте инструмент по центру клавиши сверху. Вам нужно попасть между механизмом и крышкой кнопки.
  2. Отцепите верхние крепления: сначала по центру (одно у Caps Lock, Delete и Tab, два у Shift), затем левое и правое, проведя пластиком сначала в одну сторону, потом в другую.
  3. Обычно на этом этапе клавиша сама выскакивает из оставшихся креплений. Снимите её, ухватив пальцами с двух сторон и осторожно сдвинув вниз, не надавливая.
  4. Если клавиша не отцепилась, заведите инструмент на правую или левую сторону и отцепите боковое крепление. Одного должно быть достаточно.

На место клавиши ставятся аналогично квадратным: осторожно заведите в крепления снизу и прожмите сверху над всеми защёлками до характерного звука.

Пробел

Самая капризная клавиша: риск повредить механизм здесь возрастает, хотя сам процесс проще, чем у ножничных клавиатур. Даже в сервисах Apple мастера не всегда справляются и ломают крепления (но, в отличие от ремонта на дому, в таком случае вам без доплаты поставят новую клавиатуру). Если готовы к подвигам (или считаете, что терять уже нечего), следуйте тем же принципам, что и при снятии Caps Lock и Shift.

  1. Слегка нажмите на клавишу сверху, чтобы получить возможность просунуть тонкий инструмент сверху с края клавиши (можно начать сбоку, чтобы точно не пропустить крепление).
  2. Постарайтесь убедиться, что не завели инструмент под механизм. После продолжайте аккуратно вести палочку слева направо, отцепляя крепления. Всего их будет четыре.
  3. Обхватите клавишу пальцами и аккуратно подвигайте вверх‑вниз, пока она не освободится от креплений. Из‑за размеров пробел это делает неохотнее, чем Caps Lock и Shift.

Если вы сняли пробел и убедились, что крепления не повреждены, можно чистить пространство под кейкапом и возвращать его на место. Делается это уже знакомым методом: зацепитесь за нижние крепления и прожмите защёлки сверху.

Клавиатуры Magic Keyboard

MacBook с клавиатурой Magic Keyboard
MacBook Air 2022. Иллюстрация: Apple

Модели:

  • Все MacBook Air и Pro с процессорами Apple Silicon (M1 и новее).

Magic Keyboard — по сути, возвращение Apple к ножничному механизму после неудачных экспериментов с «бабочками», которую представили вместе с первыми моделями на процессоре M1. Эта конструкция принципиально не отличается от более старых «ножниц», поэтому можно следовать той же инструкции. Нюанс только один: у новых моделей крепления‑защёлки всегда находятся снизу, а крючки — сверху.

Сохраните инструкции
<b><p>⚙️🖥💻</b>
Как почистить ноутбук от пыли
Что делать, если на ноутбук попала вода
Почему греется ноутбук и что с этим делать
Как почистить компьютер от пыли: простая инструкция
Что делать, если сильно шумит компьютер
Обложка: Farknot Architect / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Это интересно
Путешествие начинается до взлёта! Как провести время до посадки с комфортом

Путешествие начинается до взлёта! Как провести время до посадки с комфортом

3 причины заменить мешок стирального порошка концентратом

3 причины заменить мешок стирального порошка концентратом

«Неловко спросить». Вопросы о благотворительности, которые вы стеснялись задать

«Неловко спросить». Вопросы о благотворительности, которые вы стеснялись задать

Реклама
3 места в доме, которые часто захламляются 

3 места в доме, которые часто захламляются 

Комментарии
Анастасия Наумцева
26.02.24 08:06
Однажды кошка уронила кружку с чаем рядом с ноутбуком. На клавиатуру вроде бы не попало, но теперь я не оставляю стакан на столе, если куда-то отхожу. Это мой страх)
Что вы могли пропустить
Съезжаем со съёмной квартиры: чек-лист уборки, которая поможет вернуть депозит
Съезжаем со съёмной квартиры: чек-лист уборки, которая поможет вернуть депозит
0
7 сентября
Советы
Советы
Что купить в первую очередь, если вы съезжаете от родителей
Что купить в первую очередь, если вы съезжаете от родителей
0
30 августа
Советы
Советы
Как сделать съёмную квартиру уютнее
Как сделать съёмную квартиру уютнее
0
18 июля
Советы
Советы
Как стирать постельное бельё, чтобы оно хрустело как в отеле
Как стирать постельное бельё, чтобы оно хрустело как в отеле
14 июля
«Горящая изба»
Советы
Чем смазать дверь, чтобы она не скрипела
Чем смазать дверь, чтобы она не скрипела
0
11 июля
Ликбез
Советы
Плачу на ретро: Collider выбрал 10 культовых фильмов 80‑х, о которых все забыли
Плачу на ретро: Collider выбрал 10 культовых фильмов 80‑х, о которых все забыли
0
24 июня
Кино
Новости
Что надо знать про ортопедическую подушку, чтобы спать сном младенца
Что надо знать про ортопедическую подушку, чтобы спать сном младенца
24 июня
«Горящая изба»
Советы
15 насекомых, которые живут с нами дома
15 насекомых, которые живут с нами дома
0
22 июня
Ликбез
Советы
Как избавиться от чешуйницы в квартире
Как избавиться от чешуйницы в квартире
0
11 июня
Ликбез
Советы
Какого специалиста вызвать, если в доме что-то сломалось
Какого специалиста вызвать, если в доме что-то сломалось
0
7 июня
Советы
Советы
15 бытовых устройств, которые выгоднее взять в аренду или купить совместно с друзьями 
15 бытовых устройств, которые выгоднее взять в аренду или купить совместно с друзьями 
0
26 мая
Советы
Советы
Как правильно мыть аэрогриль
Как правильно мыть аэрогриль
0
9 мая
Ликбез
Советы
Классные способы отстирать шторы в стиральной машине и не испортить их
Классные способы отстирать шторы в стиральной машине и не испортить их
8 мая
«Горящая изба»
Советы
Я проверила 6 популярных лайфхаков с мицеллярной водой, и вот что работает на самом деле
Я проверила 6 популярных лайфхаков с мицеллярной водой, и вот что работает на самом деле
0
6 мая
Советы
Советы
Как сдерживать беспорядок в доме с помощью метода пяти вещей
Как сдерживать беспорядок в доме с помощью метода пяти вещей
0
25 апреля
Советы
Советы
Что вы могли пропустить
5G официально запустили в России — но с iPhone подключиться не выйдет
5G официально запустили в России — но с iPhone подключиться не выйдет
0
10:24
Новости
Технологии
Американский стартап вызвал около 70 миллионов литров дождя с помощью дронов — на это ушло 3 часа
Американский стартап вызвал около 70 миллионов литров дождя с помощью дронов — на это ушло 3 часа
0
10:10
Новости
Технологии
Чем новые iPhone 18 Pro и Pro Max отличаются от прошлогодних iPhone 17 Pro и Pro Max
Чем новые iPhone 18 Pro и Pro Max отличаются от прошлогодних iPhone 17 Pro и Pro Max
0
Вчера
Ликбез
Устройства
ИИ может уничтожить человечество в ближайшее десятилетие — так считает эксперт по безопасности из Anthropic
ИИ может уничтожить человечество в ближайшее десятилетие — так считает эксперт по безопасности из Anthropic
0
Вчера
Новости
Технологии
9 лучших бесплатных программ для форматирования флешки в 2026 году
9 лучших бесплатных программ для форматирования флешки в 2026 году
0
Вчера
Ликбез
Технологии
В Сети неоднозначно приняли iPhone Duo — многие вступились за Samsung
В Сети неоднозначно приняли iPhone Duo — многие вступились за Samsung
0
Вчера
Новости
Технологии
МТС открыла предзаказ на iPhone 18 Pro и складной iPhone Duo — цены внушительные
МТС открыла предзаказ на iPhone 18 Pro и складной iPhone Duo — цены внушительные
0
Вчера
Новости
Устройства
Apple назвала дату выхода iOS 27 — обновление получит даже iPhone 11
Apple назвала дату выхода iOS 27 — обновление получит даже iPhone 11
0
Вчера
iOS
Новости
Apple представила свой первый складной смартфон iPhone Duo — он похож на Galaxy Z Fold 8
Apple представила свой первый складной смартфон iPhone Duo — он похож на Galaxy Z Fold 8
0
9 сентября
Новости
Устройства
Apple представила iPhone 18 Pro и iPhone 18 Pro Max — с минимумом изменений
Apple представила iPhone 18 Pro и iPhone 18 Pro Max — с минимумом изменений
0
9 сентября
Новости
Устройства
Apple показала смарт-часы Watch Series 12 и Ultra 4 с новыми чипом и датчиком пульса
Apple показала смарт-часы Watch Series 12 и Ultra 4 с новыми чипом и датчиком пульса
0
9 сентября
Новости
Устройства
Apple выпустила наушники AirPods 5 — сразу в двух версиях с шумоподавлением
Apple выпустила наушники AirPods 5 — сразу в двух версиях с шумоподавлением
0
9 сентября
Новости
Устройства
Как выбрать сушилку для овощей, фруктов и мяса
Как выбрать сушилку для овощей, фруктов и мяса
0
9 сентября
Как выбрать
Ликбез
OpenAI заявила о решении «задачи тысячелетия», но математик из США обвинил компанию в краже его идеи
OpenAI заявила о решении «задачи тысячелетия», но математик из США обвинил компанию в краже его идеи
0
9 сентября
Новости
Технологии
Новые TWS-наушники Huawei FreeBuds 7 получили рекордное шумоподавление — до 100 дБ
Новые TWS-наушники Huawei FreeBuds 7 получили рекордное шумоподавление — до 100 дБ
0
8 сентября
Новости
Устройства

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Валентина Журилова1 час назад

0 / 0

Странно что никто не вспомнил мультфильм Апостол. Его в детстве не смотрела а уже во взрослом возрасте, но он очень впечатлил. Коралина в стране кошмаров это любимый мультфильм и про жуткий дом. По этим мультам неплохой фильмец бы получился.
20 очень страшных мультфильмов: жуткие сказки, готика и стимпанк
Аватар автора комментария
Ия Зорина1 час назад

+1 / 0

Я поняла вас. Да, согласна насчёт интересов. В первую очередь это твою жизнь делает ярче, не даёт погрязнуть в рутине. В юности мне, как и многим, наверное, казалось, что после 30 жизни нет) На самом деле после 30-и началось самое интересное, и я поняла, что граница вот этого возраста, после которого "жизнь кончена" сдвинулась очень сильно. Когда я вижу, как пожилые женщины и мужчины бегают марафоны, участвуют в триатлоне, по горам лазят или со штангой занимаются, я начинаю надеяться, что такой возраст вообще никогда не наступит
Женщина не должна сохранять молодость как можно дольше
Аватар автора комментария
Konstantin Kovalev1 час назад

+1 / 0

В конечном итоге, все жизненные сложности превращаются в философские вопросы: есть люди, в молодости оплакивающие своё ушедшее детство. Потом в 30 они жалеют, что им уже не 20, потом в 40 они считают, что были дураками, что жалели себя 30 летних и со страхом ждут, когда им стукнет 50, так как жизнь будет «кончена», на 6-м десятке лет. Вот мне сейчас 6-й десяток идёт)) И я чувствую себя лучше, чем в 20 или 30, так как в молодости у меня были проблемы со здоровьем. Если человек боится взрослеть (стареть), то лучше ему было не рождаться на свет. А раз родился - значит терпи, а лучше - находи подходящие по возрасту занятия и удовольствия, ведь это лучше, чем вообще не родиться, верно? И тем более здорово, если ты ведешь такой образ жизни, который позволяет прекрасно себя чувствовать без врачей и таблеток. Но повторюсь, быть интересным человеком, даже в возрасте - это такое искусство, или свойство личности, которое как мне кажется, само по себе хорошее здоровье не даст, это дополнительно нужно прокачивать. Многие молодые люди (обоих полов) в молодости обладают единственным преимуществом - молодым возрастом. И понятное дело, что когда молодость уйдет -достоинств вообще никаких не останется) вот об этом я хотел сказать.
Женщина не должна сохранять молодость как можно дольше
Аватар автора комментария
Konstantin Kovalev1 час назад

0 / 0

Я был в специализированной клинике Глазкова, на Проспекте Мира, так как несколько лет назад я запорол себе плечи глубокими отжиманияии на брусьях с тяжолыми блинами на поясе и (скорее всего) неподходящей лично для меня техникой жима лёжа. Так вот, несмотря на то, что эту клинику рекомендовал мне мой тренер, профессионально выступающий атлет высокого уровня, чего-то выдающегося я там не увидел. Был курс ударно-волновой терапии и стандартное фарма сопровождение - кальций доп микроэлементами, и витамин Д. От их реабилитирующих упражнений сразу же появлялась боль. Я сделал всё сам: выдержал покой (без зала) 9 месяцев, колол гиаулороновую кислоту в околосуставное пространство, сам разработал систему реабилитирующих упражнений. Жимы на грудь делать больше не могу, но становую делаю: руки нормально держат гриф, плечи не болят - и на том спасибо))
4 упражнения на пресс, после которых он просто откажет
ИГРА: Снова в школу! Найдите всё, что пригодится для учёбы

ИГРА: Снова в школу! Найдите всё, что пригодится для учёбы

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitter (X)PinterestYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях