7 способов поддержать партнёра, когда он в плохом настроении

Плохое настроение партнёра легко принять на свой счёт. Поэтому мы пытаемся разговорить человека, а если не получается — обижаемся и переживаем. Обычно ни одно из этих действий не помогает. Разбираемся, как вести себя, чтобы поддержать близкого и не сделать хуже.

1. Уточните, что партнёру сейчас нужно

Кому-то в трудный момент хочется выговориться и получить сочувствие. Кому-то пригодится конкретный совет и помощь в решении проблемы. А иногда партнёру нужно побыть в одиночестве, и это тоже нормально. Дело даже не в характере, а в ситуации: один и тот же человек в разные дни может хотеть разного.

Угадывать не нужно — лучше спросить прямо: «Я волнуюсь и хочу помочь. Чего тебе сейчас хотелось бы: поговорить, получить совет или что-то ещё?» Этот простой вопрос поможет избежать недопонимания. Например, такого: один рассказывает о проблеме и ждёт поддержки, другой в ответ выдаёт план действий, о котором никто не просил. Первый чувствует, что его не слышат. Второй — что старался, а его не ценят. Конфликт возникает не из злого умысла, а из-за разных ожиданий от разговора.

2. Дайте партнёру пространство — и не давите

Когда человек подавлен, он и так тратит силы на то, чтобы справляться со своими переживаниями. Поэтому необходимость отвечать на вопросы воспринимается не как забота, а как дополнительная нагрузка: нужно подбирать слова, объясняться, следить за реакцией. Если не торопить с разговором, партнёр, скорее всего, сам придёт и расскажет, что случилось, — когда станет легче.

Попробуйте сказать: «Я здесь и готов выслушать тебя, если захочешь». Эта фраза покажет, что вы рядом и не против помочь, но не настаиваете на объяснении. Не ждите ответа и не пытайтесь заполнить паузу: если близкий захочет сохранить всё при себе, примите его выбор.

Елена Котова

Психолог. Окончила АНО ВО «Гуманитарный университет» по профилю «социальная психология», получила дополнительное образование в методах АСТ, ОРКТ и практики.

Я прекрасно понимаю желание разузнать, что происходит с нашим дорогим человеком и как это поскорее исправить. Но полная открытость — это не всегда показатель близости или доверия. Нормально, что у партнёра есть кусочек жизни, внутреннее пространство, которым он не хочет делиться сейчас или вовсе. Не обязательно разделять с кем-то все эмоции: с большинством из них можно справиться самостоятельно.

Но если такое происходит регулярно и вы чувствуете, что контакт в паре теряется, стоит обсудить этот момент. Например, вы можете сказать, что вам одиноко и некомфортно, когда вы не понимаете, что на душе у любимого человека. Что вам важно делиться друг с другом переживаниями. И вы хотели бы знать, что партнёр думает по этому поводу.

3. Возьмите бытовые дела на себя

В плохом настроении даже мелкие задачи ощущаются как что-то неподъёмное. Переживания сами по себе забирают энергию, а тут ещё нужно что-то готовить, куда-то звонить, не забывать про стирку… Если вы без лишних слов возьмёте часть нагрузки на себя, у партнёра останется больше сил на восстановление. Помойте посуду, приготовьте ужин, выгуляйте собаку. Даже если вам не скажут «спасибо», знайте: вы проявили заботу и сделали что могли.

4. Не принимайте раздражение на свой счёт

Резкие ответы и желание партнёра отстраниться часто связаны с внутренним состоянием и тем, что происходило в течение дня. Человек мог накрутить себя из-за ошибки на работе, поругаться с кем-то, получить неприятные новости — и прийти домой уже на взводе. Возможно, вы просто оказались рядом в неудачный момент. 

Если принять всё на свой счёт, к плохому настроению одного добавится обида другого. Обычная ситуация перерастёт в конфликт. Но терпеть грубость тоже не стоит. Если раздражение зашкаливает, попробуйте сказать: «Кажется, у тебя был тяжёлый день? Я рядом, но меня огорчает, что ты так резко разговариваешь. Мне было бы приятно, если бы ты говорил (-а) чуть мягче».

Елена Котова

О том, как взаимодействовать, когда у одного из партнёров плохое настроение, можно договориться на берегу. Например, вы решите обозначать такое самочувствие: «Сегодня был очень тяжёлый день, мне хотелось бы немного побыть наедине с собой». То есть не только свидетель плохого настроения рассказывает, как ему в этой истории, но и «хозяин» этого настроения даёт информацию от себя.

5. Обнимите, если это будет уместно

Возможно, партнёру не хочется ничего обсуждать, ему просто нужно почувствовать ваше тепло и поддержку. Иногда для этого достаточно подержаться за руки или обняться: тактильный контакт помогает снижать уровень стресса.

Навязываться не стоит — принудительные объятия только усилят раздражение. Аккуратно предложите поддержку и обратите внимание на реакцию. Не настаивайте, если видите, что партнёру некомфортно.

6. Предложите переключиться

Перестать крутить проблему в голове хотя бы на несколько часов — неплохая идея. Любимый сериал, прогулка, кафе, куда вы вдвоём давно собирались, — и настроение может улучшиться. Предложите этот вариант партнёру.

Но опять же: не давите. «Хочешь, сходим погуляем?» — это приглашение. «Тебе надо проветриться, хватит сидеть» — уже директива, которая может вызвать отторжение. Если человек не хочет, не настаивайте: вы предложили и дали выбор, этого достаточно.

7. Просто будьте рядом

Не всегда плохое настроение необходимо исправлять. Иногда человеку нужны не советы, план действий, совместные активности или долгий разговор по душам — ему достаточно, чтобы рядом был кто-то близкий. Можно сидеть в одной комнате, заниматься своими делами, смотреть что-то вместе.

Исследования показывают: тишина в паре может быть связана с близостью и удовлетворённостью отношениями. Главное — чтобы молчание ощущалось как комфортное и безопасное состояние, а его причиной было желание быть рядом, а не страх, напряжение или попытка наказать партнёра. В отношениях это работает как сигнал: ты не один, я никуда не ушёл, всё в порядке.