8 приёмов, чтобы работа заряжала, а не выматывала

1. Используйте правило 15 минут

Это очень известный приём: скажите себе, что вы позанимаетесь не очень приятным делом ровно 15 минут, не больше. Включите таймер и честно, не отвлекаясь, поработайте до сигнала. Считается, что за это время вы успеете втянуться, а потом с удовольствием погрузитесь в процесс. 

Это возможно, если работа и правда любимая. Но бывает, что втянуться не получается. Сигнал таймера вызывает облегчение, и вам совсем не хочется продолжать надоевшее рутинное дело. В такой ситуации смело берите паузу на несколько минут. Постарайтесь провести её вне рабочего места — прогуляйтесь по офису или выйдите на улицу. А потом сделайте ещё один такой же 15-минутный подход. 

Если после него вам снова захочется избавиться от неприятной, но не срочной задачи, перенесите её на завтра. А в свободное время подумайте, что именно в ней вам не нравится.

2. Найдите причины вашей прокрастинации

Возможно, обычные дела в неприятные превращает какая-нибудь мелочь. Например, вам нужно подготовить коммерческое предложение для не самого вежливого клиента, а потом поговорить с ним. Скажите себе: через несколько минут, когда созвон закончится, я надолго забуду об этом человеке. И придумайте награду за выполнение этого дела — её предвкушение поможет вам почувствовать себя лучше. 

Но, может быть, причина для прокрастинации более серьёзна. Например, вы уже давно занимаетесь однотипными задачами и устали от них. Тогда подумайте, не пора ли поговорить с начальством об изменении ваших обязанностей. Новые задачи, возможно, повысят ваше настроение и добавят мотивации. А значит, вы станете чуть счастливее. 

3. Ищите смысл в рутине

Есть универсальное правило: если вы хотите, чтобы работа вас радовала, ищите в ней глубокий смысл. Например, думайте о том, что продукция вашей компании приносит пользу многим людям. Это отличный совет, однако порой мысли о «важной миссии» вовсе не мотивируют. Часто рутина раздражает даже тех, кто уверен, что меняет своими действиями мир.

Поэтому поищите смысл в каждом конкретном действии, которое вас тяготит. Например, вы пишете квартальный отчёт, но вас вгоняют в тоску цифры и стандартные формулировки. Подумайте о том, какую пользу принесёт лично вам выполнение этой задачи, причём в ближайшее время. Возможно, вы увидите, что справились с ней чрезвычайно быстро. А значит, выросли как специалист и уже пора разговаривать с начальником о повышении. 

Вот ещё один простой способ найти мотивацию в рутинных делах. Вспомните, сколько вы зарабатываете за день. Допустим, это 4 000 рублей. Посмотрите на свой текущий план и скажите себе: за выполнение этого списка дел — например, за отчёт и пару писем — я получу 4 000. Устраивает ли вас такая оплата? Если да — за работу. Если же нет и за выполнение сегодняшнего to-do-листа, а также завтрашнего и других дневных списков вы хотели бы больше, снова подумайте о разговоре с боссом. 

4. Регулярно обновляйте рабочее пространство

И снова хорошо известный совет. Возможно, вы его уже давно выполнили — год назад принесли на работу красивую кружку и фотографию кота. Это здорово, но ключевое слово в предыдущем предложении — «давно». 

Многие периодически обновляют гардероб и аксессуары, время от времени меняют причёску или цвет волос. А вот о рабочем месте, обустроив его однажды, надолго забывают. Подумайте, насколько вам комфортно находиться здесь именно сегодня. 

Может, кружка, которая раньше нравилась, давно не вызывает эмоций. А вместо фотки кота вы бы с удовольствием смотрели на снимки горной речки, куда поедете сплавляться на байдарках летом. Или на себя, выступающего на крупной профессиональной конференции. Или на сертификат об окончании престижного обучения. 

Пусть рабочее место соответствует вашему сегодняшнему самоощущению, текущим или даже завтрашним планам и амбициям. Такие перемены способны добавить вам радости от процесса работы.

5. Создавайте приятные ритуалы

Они тоже должны быть для вас актуальными. Подумайте прямо сегодня: если бы рабочий день начинался для вас с музыки, какой трек вы бы хотели услышать? Он был бы одним и тем же каждый день — или вам больше подошёл бы плейлист из нескольких композиций? Может, вам будет интересно, если каждый день одна из них будет включаться рандомно — это станет приятным сюрпризом.

Составьте такой утренний плейлист и не забывайте взять в офис наушники. Попробуйте действительно начинать каждый рабочий день с музыки. В перерывах между делами же возьмите привычку делать себе что-то приятное. Например, заваривать чай с мятой, читать любимый канал с мемами, делать пару упражнений на растяжку или писать короткий пост в собственный блог. 

Словом, найдите ритуалы, которые будут делать вас каждый день хотя бы немного счастливее. Если же эти действия перестанут вас радовать, придумайте новые. 

6. Найдите преимущества в работе именно в нынешней компании

Плюсы могут быть совсем небольшими, но приятными. Например, на кухне у вас очень вкусный кофе, а из окна открывается приятный вид. Или напротив офиса есть уютное кафе, куда вы любите ходить на обед. А может, у коллег такое же чувство юмора, как и у вас, и они кидают в рабочий чат классные мемы. Вспоминайте всё — можете даже составить список. И регулярно вносите в него новые плюсы, когда они появляются. Например, запишите, что в ваш отдел пришёл новый коллега, с которым вы подружились. 

Добавьте к этому списку более серьёзные преимущества. К примеру, ДМС, оплату занятий спортом, предоставленный компанией ноутбук для работы, интересное корпоративное обучение, возможность карьерного развития. И тоже запишите их, не забывая ни об одном плюсе.

Когда станет совсем грустно, прочитайте оба списка. Может быть, вы увидите, что не самые радостные рабочие моменты — вполне приемлемая плата за те плюсы, которые у вас есть. Если же список преимуществ покажется вам не очень весомым, подумайте, что текущая работа позволяет туда добавить. Например, пройдите полезный курс за счёт компании, если это возможно. Или договоритесь о переходе в другой отдел. 

7. Ставьте большие цели

Представьте, что работа — это квест, который вы преодолеваете, чтобы получить приятные награды. Всё как в стратегической онлайн-игре: вам предстоит накапливать опыт, выполнять задачи текущего уровня и подниматься на следующий.

Подумайте, каким бы вы хотели видеть главный приз в такой стратегии. Пусть это будет амбициозная цель, которая вам действительно важна. Например, достигнуть определённых карьерных высот. Или накопить необходимый опыт, а потом добиться получения офера от компании вашей мечты. А может, получать доход, который пока кажется вам нереально высоким.

Подумайте, как ваша текущая работа поможет приблизиться к этим целям. Оцените, какой уровень навыков вам понадобится и как вы можете к нему прийти, решая ежедневные задачи. Представьте, как вы будете расти профессионально, и запланируйте обучение, если необходимо.

Приступая с утра к работе, думайте не только о сегодняшнем списке задач. Помните, к какой цели ведёт ваш путь. Такой подход поможет вам получить больше удовольствия даже от неприятных дел.

А если сделаете ошибку — не пугайтесь. В сложных стратегиях пользователь может далеко не сразу подняться на нужный уровень. Но непременно сделает это, если продолжит играть. 

8. Говорите себе не «это моя обязанность», а «я выбираю»

Этот пункт дополняет предыдущий. Представьте: у вас есть целый список сложных или скучных дел. Но внутреннее сопротивление заставляет прокрастинировать, вы переживаете, что дедлайны приближаются, однако приступить к работе вам сложно.

В такой ситуации не говорите: «Мне нужно это сделать, это моя обязанность. Если не выполню всё необходимое — будет ещё хуже». Такой подход помогает далеко не всегда — порой он лишает даже остатков мотивации.

Вместо этого попробуйте сказать: «Я выбираю это сделать, потому что…» И добавьте важную для вас цель. Или напомните себе о награде, которую получите после. Например: «Я выбираю поговорить со сложным клиентом, потому что это поможет мне меньше бояться конфликтных ситуаций. Этот опыт необходим мне, чтобы стать отличным переговорщиком и в будущем увеличить доход».

Такая тактика поможет находить приятное даже в самых сложных ситуациях. А в итоге чувствовать себя на работе хотя бы немного счастливее.