Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
ЛикбезЗдоровье
23 марта 2022

Как укрепить сосуды

Венам и артериям регулярные тренировки настолько же необходимы, как и мышцам.
Фото автора Екатерина Комиссарова
Екатерина Комиссарова

Медицинский журналист Лайфхакера

Как укрепить сосуды

Как работают сосуды и зачем их укреплять

Основная задача сосудов — доставка крови к органам и тканям организма. Это похоже на работу водопроводных труб.

Чтобы в доме всегда была вода, трубы должны быть чистыми внутри и свободно пропускать необходимый объём жидкости. И не лопаться даже в том случае, если вы включили напор на полную. К здоровью вен, артерий, капилляров, венул, артериол предъявляются схожие требования.

Вот две причины следить за тем, как чувствуют себя сосуды.

Чтобы не позволить им засориться

Стенки кровеносных сосудов изнутри выстланы специальными клетками — так называемым эндотелием. Он действует как проницаемый барьер, позволяя определённым веществам, например воде и растворённым в ней элементам, проникать из кровотока в окружающие ткани и обратно. В то же время этот фильтр не пропускает более крупные молекулы вроде токсинов.

Здоровый эндотелий не только цел, но и имеет гладкую и эластичную поверхность. Если же по каким‑то причинам ткань повреждена, на месте травмы кровь немедленно сворачивается. Образуется крохотный тромб, чья задача — прикрыть повреждение и дать сосуду восстановиться.

С одной стороны, тромб необходим. С другой, он становится препятствием на пути крови. Такой же помехой являются и отложения холестерина (так называемые атеросклеротические бляшки) на стенках сосудов.

Всё это можно сравнить со ржавчиной внутри водопроводных труб. Преграды не только затрудняют кровоток, но и истончают стенки сосудов. Это приводит к другим микротравмам, воспалениям и, как следствие, новым тромбам и нарушениям кровообращения.

Чтобы сохранить их эластичность

Здоровые сосуды расширяются или сужаются в зависимости от того, какой объём крови через них прокачивается.

Например, когда мы бежим, работаем физически, волнуемся, занимаемся сексом, телу (в частности, мышцам и мозгу) нужно больше кислорода и питательных веществ. Поэтому сердце начинает активнее работать. Здоровые кровеносные сосуды расширяются и бесперебойно пропускают увеличившийся объём крови к органам и тканям.

Если же сосуды не успевают расширяться, сердцу приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы протолкнуть через них кровь.

Помимо того, что это приводит к повышенной нагрузке на сердце, в не успевших расшириться сосудах могут возникать микроразрывы. И, как следствие, тромбы.

Из‑за чего сосуды слабеют

Повредить эндотелий и снизить эластичность сосудов могут разные факторы. Вот наиболее распространённые из них:

  • Низкая физическая активность.
  • Лишний вес.
  • Высокое кровяное давление.
  • Повышенный уровень сахара в крови.
  • Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) в крови.
  • Курение.
  • Работа или образ жизни, при котором вам часто и помногу приходится сидеть или стоять.

Как укрепить сосуды

В целом, чтобы сосуды долго оставались крепкими, чистыми, эластичными, достаточно бережно относиться к собственному телу: регулярно проходить осмотры у терапевта и вести здоровый образ жизни.

  1. Следите, чтобы в вашем рационе было больше овощей и фруктов. Они особенно богаты витаминами С, К и Е, необходимыми для поддержания прочности и эластичности сосудистых стенок. Отдавайте предпочтение ярким плодам: в них, помимо прочего, много антиоксидантов.
  2. Больше двигайтесь. Для сердечно‑сосудистой системы особенно полезны так называемые кардиоупражнения. Это ходьба, бег в умеренном темпе, плавание, катание на велосипеде или роликах.
  3. Если вы вынуждены много сидеть или стоять, каждые 30 минут старайтесь чуть‑чуть пройтись и сделать небольшую разминку. Например, несколько наклонов в разные стороны и несложные упражнения на растяжку.
  4. Следите за тем, сколько вы пьёте. Вода разжижает кровь и обеспечивает её более свободное течение по сосудам. Таким образом уменьшается нагрузка на сосудистые стенки. Чтобы защитить организм от обезвоживания, эксперты рекомендуют женщинам выпивать около 2,7 литра жидкости в день, мужчинам — примерно 3,7 литра.
  5. Контролируйте давление крови. Низкое давление может вызвать проблемы с кровообращением, а высокое — привести к растяжению и микроразрывам в стенках сосудов. Если замечаете, что давление часто стало падать или подниматься, обязательно поговорите об этом с терапевтом.
Читайте также
❓👨‍⚕️🦵
Как повысить давление: 8 быстрых способов, которые точно помогут
Что делать сейчас, чтобы потом не страдать от варикоза
Кто такой флеболог и при каких симптомах надо к нему идти
Откуда берутся сосудистые звёздочки и что с ними делать
Как понизить давление: 7 быстрых способов, которые наверняка сработают
Обложка: Анна Гуридова / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

7 надёжных камер для безопасности людей и питомцев

7 надёжных камер для безопасности людей и питомцев

100 otlichnyh podarkov mame na den' rozhdeniya

100 отличных подарков маме на день рождения

15 классных вещей, которые стоит купить у российского бренда Muted

15 классных вещей, которые стоит купить у российского бренда Muted

Этот неубиваемый смартфон Honor X9d работает два дня без подзарядки

Этот неубиваемый смартфон Honor X9d работает два дня без подзарядки

11 вещей с AliExpress, которые порадовали нас на этой неделе

11 вещей с AliExpress, которые порадовали нас на этой неделе

Wi-Fi-роутер Xiaomi AX3000

Надо брать: топовый Wi-Fi-роутер от Xiaomi со скидкой 37%

Эти 15 товаров со скидками до 82% достойны внимания на AliExpress

Эти 15 товаров со скидками до 82% достойны внимания на AliExpress

Надо брать: мужские ботинки от Golden Camel со скидкой 56%

Надо брать: мужские ботинки от Golden Camel со скидкой 56%

Это интересно
3 настолки, которые можно подарить на любой праздник

3 настолки, которые можно подарить на любой праздник

Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 

Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 

T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

С 1 февраля в России проиндексировано более 40 видов социальных выплат

С 1 февраля в России проиндексировано более 40 видов социальных выплат

Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Нас часто спрашивают
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть   
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть   
13 февраля
«Горящая изба»
Здоровье
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти 
0
12 февраля
Здоровье
Здоровье
Почему людям нравится анальный секс и может ли он навредить
Почему людям нравится анальный секс и может ли он навредить
0
8 февраля
Здоровье
Ликбез
Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь
Как работает препарат для похудения «Редуксин Форте» и кому он может помочь
3 февраля
«Горящая изба»
Здоровье
Как защитить волосы и кожу от мороза
Как защитить волосы и кожу от мороза
0
17 января
Здоровье
Здоровье
Как быстро избавиться от стресса и не дать ему испортить вашу жизнь
Как быстро избавиться от стресса и не дать ему испортить вашу жизнь
16 января
Здоровье
Здоровье
Как улыбка улучшает настроение: 4 механизма работы мозга
Как улыбка улучшает настроение: 4 механизма работы мозга
0
11 января
Здоровье
Здоровье
Что делать при алкогольном отравлении
Что делать при алкогольном отравлении
0
1 января
Здоровье
Ликбез
Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство
0
1 января
Здоровье
Ликбез
Предусмотреть всё: 5 причин оформить онкостраховку
Предусмотреть всё: 5 причин оформить онкостраховку
16 декабря 2025
«Горящая изба»
Здоровье
Научный журналист Ирина Якутенко рассказала Лайфхакеру, почему не всегда можно доверять сигналам тела
Научный журналист Ирина Якутенко рассказала Лайфхакеру, почему не всегда можно доверять сигналам тела
0
12 декабря 2025
Здоровье
Новости
7 полезных привычек для контроля и профилактики диабета
7 полезных привычек для контроля и профилактики диабета
1 декабря 2025
«Горящая изба»
Здоровье
Подготовка к беременности: где бесплатно пройти обследования и получить поддержку
Подготовка к беременности: где бесплатно пройти обследования и получить поддержку
0
28 ноября 2025
Здоровье
Здоровье
Профилактика диабета: как повысить свои шансы не заболеть
Профилактика диабета: как повысить свои шансы не заболеть
0
27 ноября 2025
Здоровье
Здоровье
От ПМС до овуляции. Всё, что нужно знать о менструальном цикле
От ПМС до овуляции. Всё, что нужно знать о менструальном цикле
24 ноября 2025
Здоровье
Здоровье

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Иван Иванов30 минут назад

0 / 0

На концерты не ходил, могу ток про последний диск налить яду. Muse образца 20х это неискреннее откровенно коммерческое говно уровня аудиокассет "поп хиты этого лета зе бест". Это попытка угодить всем, мешанина из стилей, кое как склеенная. Это плагиат Мерлина Менсона, отвратительная пародия на Queen которая вызвала у меня дикий кринж. Это дикая затянутость при смехотворной продолжительности. Это дикий пафос. Это лирика для диванных революционеров. Разумеется, это качественно спродюссировано и подано, но это дефолтный уровень для таких групп, который определяется бюджетом и опытом. И пара дежурных хитов не роляет, ситуация плачевная на мой взгляд. Предыдущий альбом был просто говном, новый за счет хитов как-то барахтался. Его хвалили на форумах, я прям загорелся, нашел и вот мое впечатление от некогда классной Muse
«Сказка о царе Салтане» Сарика Андреасяна — нейрослоп под видом классики
Аватар автора комментария
Dmitry Sizonov2 часа назад

0 / 0

Не доверяю я встроенным в павербанки кабелям...
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели
Аватар автора комментария
Horugvi3 часа назад

0 / 0

Как у тебя штоле?
Что будет, если мастурбировать каждый день 
Аватар автора комментария
Lena Rybianets4 часа назад

+1 / 0

Благодарю вас за помощь!
Suno AI: как пользоваться нейросетью для создания музыки и делать крутые треки
T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

T2 вновь дарит подарки на Новый год. Три причины, почему вам об этом стоит знать (даже если вы не клиент)

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторовО компании
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях