Как кинезиотейпы могут спасти вас от боли, отёков и растяжений
Что такое тейпы?
Спортивный тейп — это полоска из клейкого тканевого материала, напоминающего пластырь. Тейпы применяются для фиксации травмированных суставов на короткое время. Они ограничивают подвижность сустава и снимаются сразу после соревнования или тренировки.
Кинезиотейпы — это разновидность спортивных тейпов, разработанная японским хиропрактиком и массажистом Кензо Касе (Kenzo Kase). Кинезиотейпы сильно отличаются от обычных спортивных тейпов как по внешнему виду и составу, так и по функциональности.
Кинезиотейп, кинезиологический тейп (kinesio — движение, tape — лента) — это лента из мягкого хлопкового волокна с акриловым медицинским клеем. Активированный с помощью тепла акриловый слой приклеивается на ткань волнообразно, на манер естественного рисунка на коже.
В отличие от обычных спортивных тейпов, кинезиотейпы пропускают воздух, позволяя коже дышать, не вызывают аллергии и при намокании быстро высыхают. Их можно носить несколько дней подряд, принимать с ними душ и даже плавать — тейп не отклеится, сохранит все свои свойства, а кожа под ним не будет мокнуть.
Тейпы растягиваются продольно до 180% от своей изначальной длины и не ограничивают диапазон движений, а, наоборот, увеличивают его The effect of kinesio taping on lower trunk range of motions. . Тейпирование безопасно для людей в любом возрасте, может использоваться во время беременности.
Сегодня кинезиологическое тейпирование применяют и спортсмены, и обычные люди. Тейпы носят дети, беременные, используют стоматологи, косметологи и логопеды, тренеры и массажисты.
Кинезиотейпы бывают разных цветов. Однако цвет выполняет только эстетическую функцию и не влияет на характеристики или способ действия самой ленты.
Как работают кинезиотейпы?
Тейпирование создаёт декомпрессию и стимулирует нервные рецепторы кожи и подлежащих тканей. Рассмотрим оба механизма подробнее.
Декомпрессия
При наклеивании тейп формирует складки на коже, поднимая её над травмированным участком. За счёт этого снижается давление на ткани, в которых расположены нервные окончания и кровеносные сосуды.
В результате улучшается кровоснабжение травмированной области. А значит, ткани получают больше кислорода и питательных веществ, а продукты метаболизма быстрее удаляются.
Кроме того, за счёт декомпрессии улучшается отток лимфы от повреждённых тканей.
Одно из приятных последствий декомпрессии — улучшение реологии лимфы, которая циркулирует по лимфатической системе, в коже, фасциях и других тканях. Как и компрессионные бинты, тейп уменьшает отёки и устраняет ощущение переполненности, но при этом не сковывает движения.
Стимуляция рецепторов
Кожа и подлежащие ткани имеют много чувствительных рецепторов, которые отвечают за восприятие прикосновений, боли, температуры и давления. Некоторые из этих рецепторов играют дополнительную роль — отвечают за передачу в мозг информации о том, где находятся наши части тела при движении (проприоцепция).
Тейп приподнимает и смещает структуры кожи и подлежащих тканей, что воздействует на рецепторы и улучшает сигнал от травмированного места в мозг и обратно. В результате стимулируется больше зон сенсорной коры головного мозга.
Поскольку в травмированных суставах часто нарушается проприоцептивное чувство, тейпирование помогает вернуть нормальное ощущение своего тела и предотвратить дальнейшее травмирование и изменение паттернов движений.
Наталья Лабзова утверждает, что неполадки в одном месте сказываются на всём теле. Например, у людей с вывихом лодыжки значительно снижается активность мышц бедра. Это приводит к перенапряжению и чрезмерной усталости той или иной группы мышц, а также к изменению паттернов движения. Тейп возвращает к жизни спящие мышцы и успокаивает перегруженные. Он помогает телу координировать движения так, словно мышцы здоровы.
Кроме того, стимуляция проприоцепторов помогает быстро избавиться от боли A systematic review of the effectiveness of Kinesio Taping—fact or fashion? . Дело в том, что и болевые сигналы, и сигналы о положении тела передаются в мозг по одним и тем же путям. Однако ощущение боли передаётся медленнее, чем ощущение положения своего тела в пространстве.
При одновременной стимуляции болевых, проприоцептивных и других чувствительных рецепторов кожи возникает эффект болевого клапана. То есть в головной мозг первым придёт самый быстрый сигнал — проприоцептивный, заглушая все остальные.
Это работает и в быту. Например, если вы ударились, первая реакция — потереть место ушиба. Механическое воздействие на место ушиба подавляет боль. Тейп помогает справляться с болью по тому же принципу: оказывает механическое воздействие на болевые участки, отвлекая мозг.
Когда нужно клеить тейпы?
Тейпирование широко применяют:
- Для реабилитации после травм суставов, мышц и связок.
- Для избавления от отёков и гематом.
- Для борьбы с воспалением мышц, суставов и соединительной ткани (импиджмент синдром The effects of taping on scapular kinematics and muscle performance in baseball players with shoulder impingement syndrome , подошвенный фасцит Effects of Short-term Treatment with Kinesiotaping for Plantar Fasciitis ).
- Для исправления осанки The effect of the Kinesio Taping method on spinal motion and physiological spinal curvatures. Literature review .
- Для снятия боли при травмах и заболеваниях Effect of Kinesio Taping on Pain and Functional Disability in Chronic Nonspecific Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial опорно-двигательного аппарата.
Надо отметить, что при серьёзных нарушениях и травмах кинезиотейпирование не решает проблемы, а является лишь поддерживающим средством. Кензо Касе изобрёл метод именно как часть терапии, а не её замещение.
Как клеить кинезиотейпы?
Тейпы могут накладываться X-образно, Y-образно (с разрезанием конца ленты надвое), I-образно, друг на друга. При этом ленту можно по-разному растягивать по всей длине и по разным участкам. Например, один и тот же тейп на одном участке растягивается на 80%, на другом — на 50%.
Для тейпирования лучше обратиться к сертифицированному инструктору, кинезио- или мануальному терапевту. Специалист должен иметь базовые знания в кинезиологии, анатомии и физиологии.
Иногда самостоятельно наложить тейп сложно, поскольку невозможно принять правильную позу и одновременно наклеить ленту.
Если же вы решили наложить тейп самостоятельно или с помощью друга, посмотрите видеоинструкцию. Вот плейлисты от профессионалов:
Несколько общих моментов:
- Перед наклеиванием тщательно очистите и высушите кожу. Сбривать волосы не нужно.
- Отмерьте и отрежьте тейп до того, как вы отклеите подложку.
- Закруглите края тейпа, чтобы они не задевали об одежду и тейп дольше продержался.
- Надорвите подложку на краю тейпа или посередине в зависимости от типа наложения. Приклейте край или центр тейпа и только потом оторвите подложку полностью. Растяните тейп до нужной степени и приклейте на место.
- После приклеивания прогладьте тейп руками, чтобы тепло активировало клеящий слой.
- Надевайте одежду осторожно, чтобы не отклеить тейп.
Где купить кинезиотейпы?
В спортивных и околоспортивных магазинах или на AliExpress.
- Кинезиотейп Kinexib tape.
Купить в «Спортмастере» за 599 рублей → - Кинезиотейп Rocktape.
Купить в «Спортмастере» за 899 рублей → - Кинезиотейп Kinexib Pro tape.
Купить в «Спортмастере» за 179 рублей → - Кинезиотейп Strengthtape (лента нарезана для использования на плечах).
Купить на iHerb за 358 рублей → - Кинезиотейп Strengthtape (лента нарезана для использования на коленях).
Купить на iHerb за 358 рублей → - Кинезиотейп Strengthtape (лента нарезана для использования на голенях).
Купить на iHerb за 358 рублей → - Кинезиотейп Strengthtape (лента нарезана для использования на спине).
Купить на iHerb за 358 рублей → - Кинезиотейп no name.
Купить на AliExpress за 165 рублей →
