Могут ли кинезиотейпы спасти от боли, травм и отёков

Что такое кинезиотейпы?

Кинезиотейп, кинезиологический тейп (kinesio — движение, tape — лента) — это лента из мягкого хлопкового волокна с акриловым медицинским клеем, волнообразно нанесённым на ткань.

Кинезиотейпы придумалS. Williams, C. Whatman, P. A. Hume, K. Sheerin. Kinesio taping in treatment and prevention of sports injuries: a meta-analysis of the evidence for its effectiveness / Sports medicine японский хиропрактик Кензо Касе (Kenzo Kase) ещё в 70-х годах прошлого века. Но мировую известность цветные полоски завоевали после Олимпиады-2008, на которой эластичные тейпы подарили топовым атлетам из 58 стран.

В начале 2021-го учёные опросилиS. W. Cheatham, R.T. Baker, T. E. Abdenour. Kinesiology Tape: A Descriptive Survey of Healthcare Professionals in the United States / International journal of sports physical therapy более тысячи физиотерапевтов и спортивных врачей США. Оказалось, что 74% специалистов назначают кинезиотейпы для лечения после травм, 67% используют их для снятия боли и 60% — для улучшения нервно-мышечной связи пациентов.

Как работают кинезиотейпы?

Их прикрепляют особым образом. Сначала клеят один край, затем убирают остатки подложки, растягивают кинезиотейп и накладывают на кожу. Она собирается в небольшие складки и приподнимается.

СчитаетсяS. W. Cheatham, R.T. Baker, T. E. Abdenour. Kinesiology Tape: A Descriptive Survey of Healthcare Professionals in the United States / International journal of sports physical therapy, что благодаря складкам создаётся эффект декомпрессии. То есть ткани приподнимаются, снижается давление на болевые рецепторы и кровеносные сосуды, улучшается циркуляция крови и отток лимфы.

Также предполагают, что давление и растяжение, которые обеспечивает лента, стимулируют рецепторы в коже. Это помогает лучше чувствовать травмированную конечность, увеличить диапазон движений и предотвратить новые повреждения.

Однако несмотря на популярность у физиотерапевтов и спортсменов, эффективность кинезиотейпов вызывает вопросы.

Помогают ли кинезиотейпы лечить спортивные травмы?

Нет убедительных доказательствP. Parreiraa, L. Costa, L. C. Junior. Current evidence does not support the use of Kinesio Taping in clinical practice: a systematic review / Journal of Physiotherapy, что кинезиотейпы помогаютS. Williams, C. Whatman, P. A. Hume, K. Sheerin. Kinesio taping in treatment and prevention of sports injuries: a meta-analysis of the evidence for its effectiveness / Sports medicine при лечении большинства спортивных травм1. G. S. Nunes, V. Z. Vargas, B. Wageck. Kinesio Taping does not decrease swelling in acute, lateral ankle sprain of athletes: a randomised trial / Journal of physiotherapy
2. A. K. A. Oliveira, D. T. Borges, C. A. A. Lins. Immediate effects of Kinesio Taping(®) on neuromuscular performance of quadriceps and balance in individuals submitted to anterior cruciate ligament reconstruction: A randomized clinical trial / Journal of science and medicine in sport и предотвращения их в будущем.

Также эластичные ленты не влияют на проприоцепциюA. L. Ager, D. Borms, M. Bernaert. Can a Conservative Rehabilitation Strategy Improve Shoulder Proprioception? A Systematic Review / Journal of sport rehabilitation, силуR. Csapo, L. M. Alegre. Effects of Kinesio(®) taping on skeletal muscle strength-A meta-analysis of current evidence / Journal of science and medicine in sport мышц и спортивные показателиJ. C. Reneker, L. Latham, R. McGlawn, M. R. Reneker. Effectiveness of kinesiology tape on sports performance abilities in athletes: A systematic review / Physical therapy in sport.

При этом некоторые метаанализы1. I. Saracoglu, Y. Emuk, F. Taspinar. Does taping in addition to physiotherapy improve the outcomes in subacromial impingement syndrome? A systematic review / Physiotherapy theory and practice
2. S. Ghozy, N. M. Dung, M. E. Morra. Efficacy of kinesio taping in treatment of shoulder pain and disability: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials / Physiotherapy признают пользу тейпирования для уменьшения боли в плечевом суставе, но только в сочетании с традиционным методами физиотерапии. И неважно, клеят ленты с растягиванием или без (плацебо-тейпирование) — эффект от этого не меняетсяD. Celik, S. K. Argut, O. Coban, I. Eren. The clinical efficacy of kinesio taping in shoulder disorders: a systematic review and meta analysis / Clinical rehabilitation.

То же касается и коленных суставов. В одном метаанализеC. A. Logan, A. R. Bhashyam, A. J. Tisosky. Systematic Review of the Effect of Taping Techniques on Patellofemoral Pain Syndrome / Sports health выяснили, что любое тейпирование в паре с упражнениями даёт хорошие результаты в лечении пателлофеморального болевого синдрома («колено бегуна»), а без них не работает.

В большинстве научных работ признаютA. M. Montalvo, E. L. Cara, G. D. Myer. Effect of kinesiology taping on pain in individuals with musculoskeletal injuries: systematic review and meta-analysis / The Physician and sports medicine, что эластичные ленты помогают чутьE. C. W. Lim, M. G. X. Tay. Kinesio taping in musculoskeletal pain and disability that lasts for more than 4 weeks: is it time to peel off the tape and throw it out with the sweat? A systematic review with meta-analysis focused on pain and also methods of tape application / British journal of sports medicine лучше, чем полное отсутствие вмешательства, эффективны только вместе1. C. A. Logan, A. R. Bhashyam, A. J. Tisosky. Systematic Review of the Effect of Taping Techniques on Patellofemoral Pain Syndrome / Sports health
2.I. Saracoglu, Y. Emuk, F. Taspinar. Does taping in addition to physiotherapy improve the outcomes in subacromial impingement syndrome? A systematic review / Physiotherapy theory and practice с другими методами терапии и не превосходятD. Celik, S. K. Argut, O. Coban, I. Eren. The clinical efficacy of kinesio taping in shoulder disorders: a systematic review and meta analysis / Clinical rehabilitation традиционное лечение, например, с помощью медикаментов или физических упражнений.

Таким образом, если ваш врач советует дополнять терапию кинезиотейпами, вы вполне можете их попробовать и получить от этого пользу. Но вот применять их отдельно в надежде на выздоровление не имеет смысла.

Помогают ли кинезиотейпы от боли в спине?

Несколько1. M. L. Penalver-Barrios, J. F. Lison, J. Ballester-Salvador. A novel (targeted) kinesio taping application on chronic low back pain: Randomized clinical trial / PLoS One
2. P. Parreiraa, L. Costaa, R. Takahashi. Kinesio Taping to generate skin convolutions is not better than sham taping for people with chronic non-specific low back pain: a randomised trial / Journal of Physiotherapy исследований показали, что кинезиотейпы помогают от боли в пояснице. При этом неважно, клеят их с растягиванием, чтобы кожа шла волнами, или просто так. Эффект сохраняется в течение 4 недель, после чего неприятные ощущения возвращаютсяA. Kalron, S. Bar-Sela. A systematic review of the effectiveness of Kinesio Taping—fact or fashion? / European journal of physical and rehabilitation medicine.

Но опять же научные данные неоднозначны. В одних метаанализах1. Y. Sheng, Z. Duan, Q. Qu, W. Chen, Bo Yu. Kinesio taping in treatment of chronic non-specific low back pain: a systematic review and meta-analysis / Journal of rehabilitation medicine
2. Z. A. Cupler, M. Alrwaily, E. Polakowski. Taping for conditions of the musculoskeletal system: an evidence map review / Chiropractic and manual therapies эластичные тейпы признают хорошим средством от боли в пояснице, в других1. M. Added, L. Costa, D. Freitas. Kinesio Taping Does Not Provide Additional Benefits in Patients With Chronic Low Back Pain Who Receive Exercise and Manual Therapy: A Randomized Controlled Trial / The Journal of orthopaedic and sports physical therapy
2. C. Vanti, L. Bertozzi, I. Gardenghi. Effect of taping on spinal pain and disability: systematic review and meta-analysis of randomized trials / Physical therapy называют неэффективными.

Если вы решили облегчить боль в пояснице с помощью кинезиотейпов, можете накладывать их любым способом: параллельно позвоночнику или поперёк.

Судя по всему, в краткосрочной перспективе это не особенно важно, а в долгосрочной они не работают. В видео ниже — один из вариантов использования лент.

Но помните: гораздо лучше сходить к врачу, чтобы получить подходящую терапию с помощью упражнений и других научно доказанных методов.

Помогают ли кинезиотейпы от отёков?

Два1. H. Tsai, H. Hung, J. Yang. Could Kinesio tape replace the bandage in decongestive lymphatic therapy for breast-cancer-related lymphedema? A pilot study / Supportive care in cancer 
2. S. A Tantawy, W. K. Abdelbasset, G. Nambi. Comparative Study Between the Effects of Kinesio Taping and Pressure Garment on Secondary Upper Extremity Lymphedema and Quality of Life Following Mastectomy: A Randomized Controlled Trial / Integrative cancer therapies исследования подтвердили, что кинезиотейпы помогают бороться с лимфостазом при раке груди. В обоих экспериментах ленты обеспечили те же преимущества, что и бандажи, но при этом были гораздо удобнее.

В другойD. Białoszewski, W. Woźniak, S. Zarek. Clinical efficacy of kinesiology taping in reducing edema of the lower limbs in patients treated with the ilizarov method—preliminary report / Ortopedia, traumatologia, rehabilitacja научной работе кинезиотейпирование в дополнение к лимфодренажу быстрее сняло отёк ног у пациентов на вытяжке в аппарате Илизарова.

В недавнем метаанализеJ. Hörmann, W. Vach, M. Jakob. Kinesiotaping for postoperative oedema — what is the evidence? A systematic review / BMC sports science, medicine and rehabilitation также обнаружили, что кинезиотейп помогает уменьшить послеоперационный отёк, облегчить боль и улучшить качество жизни.

Однако учёные отметили, что, несмотря на хорошие перспективы, тема требует больше качественных исследований с контрольной группой. Поэтому заявлять об эффективности кинезиотейпов против отёков и нарушений оборота лимфы пока слишком рано.

Если вы хотите попробовать уже сейчас, разрежьте ленту на несколько полосок, как в видео ниже, — так больше шансовK. Liu, Z. Duan, L. Chen. Short-Term Effect of Different Taping Methods on Local Skin Temperature in Healthy Adults / Frontiers in physiology, что она увеличит микроциркуляцию и поможет уменьшить отёк.

И опять же не стоит воспринимать кинезиотейпы как самостоятельную терапию. В исследованиях, указанных выше, их применяли как дополнительную помощь, а не основной вид лечения.

Стоит ли покупать кинезиотейпы?

Судя по всему, эластичные ленты могут пригодиться только для облегчения боли в пояснице, а также вместо компрессионного трикотажа при отёках. Но никто не гарантирует, что это поможет. Даже сами производители.

Если же вы хотите увеличить свои шансы на восстановление после травмы, обратитесь к врачу, а кинезиотейпы используйте только как дополнительную, а не основную терапию.