8 способов помочь себе, если вы рассеянный человек

1. Наведите порядок в рабочем и жизненном пространстве

Нет, это не значит, что все предметы должны лежать ровными стопками. Комфорт и порядок возникают, когда вы знаете, где можно найти каждую вещь, и вам несложно до неё добраться. Поэтому стоит продумать собственную систему хранения. Её можно выстроить опытным путём. 

Обратите внимание, куда вы обычно кладёте вещи, которыми часто пользуетесь. Пусть именно там и будет их место. Например, вам удобно класть смартфон на холодильник — разместите там подставку и зарядное устройство для гаджета. А зонтик вы часто вешаете на ручку входной двери, но он падает. Приделайте к дверному полотну крючок, и вы больше не потеряете свой аксессуар.

Система, выстроенная с учётом ваших привычек, поможет не забывать, куда вы положили нужную вещь. А это серьёзный удар по рассеянности.

2. Действуйте по шаблону там, где это возможно

Например, вы часто ездите в супермаркет за покупками. Постарайтесь всё время парковаться в одном и том же месте. А если оно занято — по соседству. Этот приём поможет не забыть, где вы оставили машину. 

Тот же принцип используйте при составлении распорядка дня. Определите, какие дела и в какой последовательности вы готовы делать каждый день. А потом действуйте по составленному алгоритму. Например, вы решили, что вечером вам нужно повесить одежду, которую наденете завтра, отдельно от других вещей. Если вы будете сознательно делать это пару недель, потом привычка позволит вам действовать автоматически и не опасаться забывчивости.

Подумайте, как можно упростить себе жизнь, добавив в неё несколько таких рутинных алгоритмов. Но вводите новые привычки по очереди, а не разом. Так будет проще.

3. Ведите списки

И сразу же придумайте, как всё время держать их под рукой. Например, файлы со списком покупок, дневной и еженедельный to-do-листы стоит вывести на стартовый экран смартфона. А перечень выписанных врачом лекарств с указанием времени их приёма можно держать возле домашней аптечки.

Если вам нужно добавить в список новый пункт, сделайте это сразу же, не откладывая. Например, вы обнаружили, что у вас закончились фрукты, — тут же сделайте запись. В этом случае рассеянность не заставит вас забыть о нужных продуктах.

Стоит записывать также имена и род занятий новых знакомых. А может, и добавлять, где вы впервые встретились с каждым. Вечером перечитайте записи, представляя себе человека, с которым познакомились сегодня. В этом случае вероятность забыть его имя при следующем контакте сильно снизится. 

4. Пользуйтесь звуковыми сигналами

В каждом смартфоне есть будильник и календарь. Используйте их возможности во всех случаях, когда боитесь забыть о нужном действии. Например, вам необходимо принимать лекарства в определённое время. Но вы из-за рассеянности опасаетесь заработаться и забыть об этом. Звуковой сигнал поможет не пропустить назначенный час.

Можно настроить в календаре напоминания обо всех ключевых делах дня. То есть о рабочих созвонах, встречах, визитах в парикмахерскую, занятиях в бассейне. Пусть сигнал прозвучит заранее, чтобы вы успели подготовиться к важному делу и не опоздать. 

5. Активно используйте диктофон

Возможно, вы вспомнили о важном деле, но вам неудобно открывать файл и вносить в список новый. Просто запишите на диктофон, что вам нужно сделать. А вечером вы можете прослушать все сообщения и сделать нужные записи. Так вы не потеряете ни одной мысли или намерения. 

Диктофон поможет и тем, кто из-за рассеянности не очень хорошо ориентируется на местности. Возможно, вы опасаетесь не найти дорогу к незнакомому месту, а карту по каким-то причинам вам открыть неудобно. Перед выходом запишите звуковое сообщение, по какой улице нужно идти, возле какого дома свернуть и на какие особенности окружающего пространства обратить внимание. И двигайтесь с помощью своего аудиогида. 

6. Занимайтесь физическими упражнениями

Кажется, без этого предложения не обходится ни одна статья с жизненными лайфхаками. И не зря: эксперты международной клиники Мэйо утверждают, что регулярные физические упражнения поднимают настроение и самооценку. А ещё они улучшают качество сна, снижают тревогу и беспокойство, уменьшают проявления стресса. В итоге человек может меньше отвлекаться от работы и лучше концентрироваться на своих задачах, то есть снизить проявления рассеянности. 

Причём вовсе не обязательно проводить часы в спортивном зале. Врачи клиники Мэйо советуют тем, у кого нет возможности заниматься спортом, просто больше двигаться в течение дня. Например, активно заниматься домашними делами — позитивный эффект приносит любая регулярная активность. 

7. Откажитесь от многозадачности

Исследования показывают: если человек следит одновременно за несколькими информационными потоками, то может столкнуться с провалами во внимании. А это одно из проявлений рассеянности. В итоге люди, которые пытаются параллельно выполнять несколько задач, показывают более низкую продуктивность, чем те, кто концентрируется на одном деле.

Поэтому выполняйте дела последовательно. А если переключаетесь между ними, то старайтесь полностью сосредоточиться на том, что делаете прямо сейчас, и не отвлекаться на другие задачи. Так вы с большей вероятностью ничего не забудете и не упустите.

8. Делегируйте обязанности

Если вы из-за сильной перегруженности забываете о каких-то делах, попробуйте поручить их другим. Конечно, с рабочими обязанностями этот фокус вряд ли пройдёт. А вот домашние задачи можно разделить между всеми членами семьи. Сделайте это, если вам сложно удержать внимание сразу на всех текущих делах. 

Например, можно договориться с супругом, что он отправится на родительское собрание в школу, а вы в это время приготовите ужин. И поручения учителя, если они будут, он не переадресует вам, а выполнит сам. Список ваших дел станет меньше, а значит, держать в памяти сразу все задачи уже не придётся. 

Используйте все способы сократить количество дел, которые требуют вашего внимания. Такой подход поможет не распыляться, а сосредоточиться на том, что действительно важно. В этом случае забывчивость и потеря концентрации могут нанести вам меньше вреда.