Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Промокоды
Курсы
Подкасты
Сервисы
Колонки
Итоги-2023
🎁 Подарки на Новый год
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Научпоп
Отношения
Реклама
Жизнь Здоровье 5 октября 2012

Лучшее время для работы и отдыха

Фото автора Мария Верховцева
Мария Верховцева

Лучшее время для работы и отдыха
Избранное

Современный человек организовывает свой день, не обращая внимания на свои природные биоритмы. А ведь нарушение «внутренних часов» организма ведет к ухудшению самочувствия и даже развитию различных заболеваний: депрессии, диабета, ожирения. Как бы сложным это ни показалось на первый взгляд — попробовать совместить свой жизненный график с природными биоритмами все же стоит, так как это гарантированно принесет колоссальную пользу вашему здоровью.

Временная организация человека

Пик работы мозга, концентрации внимания и бодрствования человека приходится на позднее утро. Это связано с постепенным увеличением температуры тела: начинается ее рост незадолго до пробуждения и длится до полудня. Ускорить этот процесс помогает теплый душ.

Примерно с 12 часов дня до 16 концентрация внимания снижается. Кроме того, это время обеда, после которого всегда так хочется поспать! Сонливость одолевает человека где-то в 14:00. Самое время вздремнуть.

Удивительно, но послерабочая усталость может повысить творческие силы. Для некоторых решать задачи на открытое мышление удается лучше под вечер. В то время, как эффективность выполнения аналитических задач на протяжении всего дня не меняется. Утомление позволяет мозгу проще принимать альтернативные, порой неожиданные решения.

Оптимальное время для работы и общения в Сети

Исследования показали, что отправленные рано утром (например, часов в 6 утра) письма по электронной почте вероятнее всего будут прочтены адресатом. Это как газета, которую просматривают в начале дня.

Чтение Твиттера в 8 — 9 часов утра позволяет начать день на веселой ноте. В это время подавляющее число сообщений наполнены оптимизмом, положительными эмоциями и энергией.

Работать в социальных сетях лучше после обеда. Исследователи отмечают, что наибольшее число ретвиттов совершается примерно с 15:00 до 18:00. В это время людям проще поделиться чужим постом, чем создать свой.

Самое «лайковое» время — 8 часов вечера. Большинство людей возвращаются домой или уже заканчивают ужинать. Когда рабочий день позади, можно расслабиться и поделиться своими эмоциями. Так наступает пора «жмакать сердечки».

Между 10 и 11 часами вечера Твиттер превращается в один большой эмоциональный поток. Ночью люди более расслабленны и способны к сопереживанию. Они генерируют эмоционально насыщенные сообщения, причем как положительные, так и депрессивные.

Работа vs Отдых

Выстраивая свой график работы и отдыха, прислушивайтесь к своим «внутренним часам», чтобы улучшить качество жизни.

Лучшее время для физической активности — с 15:00 до 18:00. Мускульная активность с 14 до 18 часов на 6 % лучше, чем в другие часы. Также продуктивность легких в 5 часов вечера на 17% выше, чем в полдень.

После обеда наблюдается хорошая координация, а суставы и мышцы становятся более гибкими, что снижает риск получения травм. Этот временной промежуток идеально подойдет для занятия теннисом, хоккеем, гольфом, бадминтоном или фрисби.

Кушайте на здоровье!

Хотите сохранить форму — ограничьте потребление еды в часы наибольшей активности организма. А вот нарушение биологических часов ведет к набору веса.

Ученые провели исследование: посадили подопытных мышей на высококалорийную диету. Первая группа могла питаться в любое время суток. Животным второй группы разрешалось есть только в течение 8 часов, пока они бодрствовали. Мыши, которые питались только будучи активными, оказались худее на 40% (!) и имели более низкий холестерин и сахар в крови.

Несмотря на то, что исследования на этот счет продолжаются, можно с уверенностью заявить:

Мы — это не только то, что мы едим, но и когда.

Мораль сей басни

Суммировав вышесказанное, получаем вот такой универсальный график работы и отдыха:

А как вы считаете: можно ли сделать свой день более продуктивным, если настроить синхронизацию биоритмов с ежедневными планами?

Источник статьи: Online.wsj.com
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

Кроссовки PUMA Trinity Lite

Надо брать: мужские кроссовки PUMA за 3 999 рублей

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Ralf Ringer, Lamoda и других магазинов

Что подарить маме на Новый год

Что подарить маме на Новый год

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

10 машинок для удаления катышков, после которых одежда будет как новая

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Надо брать: высокоскоростной фен Dreame Hair Glory со скидкой 2 000 рублей

Автоматическая кофемашина RED Solution

Выгодно: автоматическая кофемашина RED Solution со скидкой 54%

Nahodki AliExpress: samye interesnye i poleznye tovary

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

15 interesnyh tovarov deshevle 500 rublej

15 интересных товаров дешевле 500 рублей

Это интересно
Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Заботится о безопасности и удобен в управлении: чем хорош кроссовер Geely Coolray

Реклама
Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Из нуба в pro: как новичку прокачаться в гейминге

Реклама
Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

Философ Скрябин, алкоголик Мусоргский и ещё 5 композиторов, к которым слава пришла не сразу

5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

5 фактов об автомобильных технологиях, которые вы не знали

Реклама
Комментарии
Александр Кулеш
05.10.12 10:38
"Сонливость одолевает человека где-то в 14:00. Самое время вздремнуть." я канеш все понимаю, но где вздремнуть-то?)
north_wind
05.10.12 11:34
Ну как где вздремнуть, работаешь к примеру на АЭС, лег прямо на пульт, слюни потекли, контакты замкнуло, стрежни не охладились, произошел взрыв, в радиусе 100 км. все уснули вечным сном как по биоритмам.
Igor Batrakov
05.10.12 11:42
Я в машине сплю (иногда сидя в кресле могу вздремнуть, если в кабинете никого нет) , 20-30 минут хватает, больше не надо - просыпаться сложнее. Статья не про время для работы и отдыха, а про то как потратить время в соц-сетях, если можно так сказать - продуктивно)
Snake3136
05.10.12 12:11
Проснулся - написал tweet. Рука-лицо. Да и по графику получается работать надо с 9 максимум до обеда. Я то не против... начальство расстроится. Название статьи было бы неплохо сменить, как написал Igor Batrakov
Olena Kuchaba
04.12.12 15:58
"Да и по графику получается работать надо с 9 максимум до обеда. Я то не против… начальство расстроится." А вы договоритесь с начальством, что главное - отработать 8 часов. И не так важно, до обеда или после. Чтобы все были довольны, поставьте на рабочий компьютер программу Yaware http://yaware.ru/. Так убьете 2 зайцев: для себя будете знать общее отработанное время; а начальник будет в курсе в каких программах и на каких сайтах вы это время провели. А вот и статья на эту тему https://lifehacker.ru/najjti-i-obezvredit-pozhiratelejj-vremeni-%E2%80%93-issleduem-sistemu-uchjota-vremeni-yaware/
Alex Epov
05.10.12 12:15
Интересно, но данный универсальный график подойдет только безработным.
Sergei cutia
14.12.21 17:37
Или дисциплинированным самозанятым или начальству)
Илья Курташов
22.01.19 08:14|изменено
Какой дурак это писал? Что, обязательно жмакать сердечки по расписанию, репостить и пр? Зависимость от сетей внедряется в сознание как норма. "Работать в социальных сетях". Да ведь от такой "работы" вред для человека, об этом уже пишут. Я лично не там работаю. Это такой режим нового человека, который не о здоровье, а о смартфоне думает и вся жизнь его там. Раньше: подъем, зарядка... Теперь у нас по распорядку: чтение Твиттера, жмаканье, репосты... И в конце: настроить синхронизацию биоритмов с ежедневными планами. А без твиттов нельзя ее настроить?
Sergei cutia
14.12.21 17:34|изменено
Вдохновился в выходной, думал проснусь как всегда в 8, и займусь этим расписанием, но утром выключил будильник проснулся в 11, чилил весь день) перенес платны на следующий день, все также))

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Лазейка
5 минут назад

0 / 0

ну это прямо полный шайн брайт лайк э даймонд какой-то!
5 идей для девушек, что надеть на новогодний корпоратив
Аватар автора комментария
Наталья Мурахтанова
28 минут назад

0 / 0

Спасибо за статью! И правда надо быть внимательнее к глазам.
Как понять, что пора на приём к офтальмологу
Аватар автора комментария
Polina Zaytseva
1 час назад

0 / 0

Иду в бесплатную только тогда, когда нужен больничный. С ковидом ходила в обычную поликлинику. С растяжением связок ездила в обычный травмпункт. Все обследования и анализы делаю в платных клиниках, потому что в обычной поликлинике оборудование такое, что знакомой на 4 стадии рака сказали, что у нее все нормально, метастаз не увидели. Плюс хамство и бесконечные очереди. Кстати, благодаря последним нововведениям, в обычной поликлинике по первичной записи (Госуслуги или автомат в поликлинике) можно попасть только к участковому или к хирургу. К специалистам записаться можно только через посещение участкового терапевта, и записи ждать довольно долго (сначала у терапевта, потом у специалиста, до месяца в общей сложности можно ждать приема). В то же время в нашей бесплатной поликлинике можно записаться к специалисту платно и попасть на прием в день обращения. Зубы лечу только платно. Обращалась и к частному, и к бесплатному психотерапевту в пнд. Оба специалиста помогли, но в пнд мотают нервы, а в частной клинике с тобой все мимими. И там, и там целый квест по поиску хорошего специалиста. Живу в Воронеже.
Опрос: пользуетесь ли вы услугами бесплатной медицины?

Комментарий дня

Аватар автора комментария
Alexandr Al
18 часов назад

+2 / 0

На мой взгляд надуманный опрос. Глупо идти куда-то в платную, если у тебя простуда или перелом. Глупо идти куда-то в местную бюджетную, если тебе нужен какой-то особенный специалист, которого нет.
Опрос: пользуетесь ли вы услугами бесплатной медицины?
Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Стоит ли платить за воздух: что такое бризер и чем он может быть полезен

Реклама
Новости

В ночь с 13 на 14 декабря можно будет увидеть разноцветный звездопад Геминиды

15:10

В России неожиданно подорожал iCloud: сразу на 10 тысяч рублей

13:43

В России выпустят ремейк советского фильма «Приключения Буратино»

13:18

Япония планирует совершить первую посадку на Луну уже в январе

12:47

Американский институт киноискусства назвал 10 лучших фильмов и сериалов 2023-го

11:42

На The Game Awards 2023 назвали лучшие игры года

10:10

WhatsApp внедряет самоуничтожающиеся голосовые сообщения

Вчера

Учёные подсчитали, на скольких планетах в Млечном Пути может существовать жизнь

Вчера

Вышел первый тизер сериала «Мистер и миссис Смит» от Amazon

Вчера

Опрос: пользуетесь ли вы услугами бесплатной медицины?

Вчера
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообщества
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях