Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Мотивация
29 ноября 2024

6 способов сохранять мотивацию по пятницам

Если сама мысль о последнем дне рабочей недели кажется вам невыносимой, эти советы для вас.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

как сохранить мотивацию по пятницам

Каждого из нас хотя бы раз в жизни в конце рабочей недели посещала мысль: «Поверить не могу, что впереди ещё один рабочий день». Это не самое приятное ощущение. Трудно представить, что придётся просыпаться по будильнику, ехать на работу и целый день заниматься делами, когда хочется закутаться в одеяло и остаться в кровати.

Собрать волю в кулак и сохранять мотивацию по пятницам так же, как и в другие дни недели, помогут несколько простых шагов.

1. Хорошо позавтракайте и определитесь с обедом

После того, как вы нехотя встали с кровати, приготовьте себе сытный завтрак. Вы наверняка часто слышали в детстве, что утренний приём пищи — самый важный. И родители не врали. Исследования показывают, что хороший завтрак способен поднять настроение, улучшить память и даже зрительно‑моторные функции.

Однако, как и любой положительный эффект, реакция организма на вкусный завтрак постепенно сходит на нет. Это как машина с полным баком, который опустошается во время длинной поездки: организму необходимо «заправиться» в течение дня. В этом поможет обед, особенно если позаботиться о нём заранее.

Пропускать очередной приём пищи не стоит. Это может понизить уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя слабым и уставшим. Согласитесь, в таком состоянии вряд ли удастся сохранить мотивацию.

2. Отдавайте приоритет срочным делам

Скорее всего, к пятнице у вас остались рабочие дела, с которыми стоило разобраться ещё в начале недели. За такие задачи следует взяться в первую очередь. Если вы не можете определить, что именно сделать сейчас, а что отложить на потом, задайте себе три вопроса:

  1. Остались ли незаконченными задачи, у которых уже прошёл дедлайн, но их всё ещё нужно сделать?
  2. Какие из этих задач самые «просроченные»?
  3. Выполнение какой из «просроченных» задач займёт меньше всего времени?

Ответы помогут вам найти как минимум одно важное дело, над которым вы сможете усердно поработать.

3. Начните с лёгких задач

Если для срочных дел нужно слишком много энергии, которой у вас нет, начните с самых простых. Проверьте почту, рассортируйте документы, составьте план на следующую неделю, сделайте несколько рабочих звонков, отредактируйте тексты — нет ничего плохого в том, чтобы разобраться с быстрыми задачами.

Зато их выполнение подарит вам чувство удовлетворения. А его можно использовать, чтобы взяться за более сложные поручения или выполнить простые дела, запланированные на следующую неделю. Тогда уже в понедельник вы посвятите всё своё время неотложным проектам.

4. Запланируйте перерывы

Вам необходимо минимум два перерыва в течение рабочего дня. Не стоит заставлять себя сидеть за компьютером целый день, если вы устали или просто не хотите этого делать. Времена, когда общество считало, что «обеденный перерыв для лузеров и вообще работать надо больше 80 часов в неделю», уже давно канули в Лету.

Сейчас всё совсем наоборот. Исследования доказывают, что перерывы помогают сократить и даже предотвратить стресс, улучшают работоспособность в течение дня и уменьшают необходимость в долгом отдыхе после работы.

Поэтому, перед тем как сесть за рабочий стол, поставьте три будильника. Два из них на 20‑минутный перерыв, а ещё один — на обеденный. Никому не станет лучше от того, что вы будете стоически заставлять себя работать. Считайте эти перерывы проявлением заботы о себе и своём ментальном здоровье.

5. Послушайте музыку

Вы наверняка помните как минимум один момент из своей жизни, когда музыка кардинально меняла ваше настроение. Исследования показывают, что прослушивание музыки во время производственного процесса улучшает не только настроение, но и качество выполняемой работы.

Поэтому, если в эту пятницу вам не хватает мотивации, включите своего любимого исполнителя или группу и продолжайте работать в том же режиме. Если песни не дают сосредоточиться, а классическая музыка и джаз — не ваше, попробуйте послушать что‑то в жанре трип‑хоп, хаус или эмбиент.

6. Наградите себя за хороший день

Нам часто советуют наслаждаться моментом. Но настоящий момент нередко бывает слишком напряжённым, так что наслаждаться им довольно трудно. В такой ситуации на помощь придёт сила нетерпения.

Придумайте награду, которую вы сами себе вручите после работы. Понимание того, что в конце дня вас ждёт приятный бонус, поднимет настроение и поможет доделать задачи, которые очень не хочется выполнять.

Это может быть кусочек торта, романтический ужин, встреча с друзьями или 2 часа беспрерывного сидения в ТikTok. Главное, чтобы выбранная вами награда мотивировала вас расправиться со сложными рабочими делами.

По легенде, на кольце царя Соломона было написано: «Всё проходит. И это пройдёт». Пятница ничем не отличается от других дней недели, и она тоже имеет свойство заканчиваться. Однако впереди вас всё равно ждёт ещё очень много таких пятниц. Выберите свой способ сделать их интересными, продуктивными и запоминающимися, и вам точно больше не придётся с нетерпением ждать выходных.

Советы на каждый день
📅
Как облегчить себе жизнь по понедельникам
Как за 3 дня вернуть себя к жизни после тяжёлой недели
20 крайне простых способов заботиться о себе каждый день
Инструкция к пятнице: как закончить неделю, если вы работаете из дома
Простое пятничное упражнение, которое позволит ворваться в выходные
Обложка: кадр из фильма «Трансформеры-3: Тёмная сторона Луны»
Источник: 6 Friday Motivation Tips to Help You Stay Motivated
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

10 horoshih elektrobritv, kotorye stoit kupit' na AliExpress

10 хороших электробритв, которые стоит купить на AliExpress

Uteplyaemsya i ekonomim: 15 modelej verhnej odezhdy so skidkami

Утепляемся и экономим: 15 моделей верхней одежды со скидками

GaN-зарядка от Ugreen

Самую милую GaN-зарядку от Ugreen отдают со скидкой 61%

Это интересно
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

Отпуск без стресса: как организовать путешествие, чтобы всем было в кайф

Отпуск без стресса: как организовать путешествие, чтобы всем было в кайф

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков 

Комментарии
Вячеслав С.
26.11.21 09:29
ну не знаю, для меня сама ПЯТНИЦА это уже мотивация)
Что вы могли пропустить
10 русских мини-сериалов, которые стоит посмотреть
10 русских мини-сериалов, которые стоит посмотреть
0
Вчера
Кино
Ликбез
Объясняем за минуту: можно ли открывать окно при включённом увлажнителе воздуха
Объясняем за минуту: можно ли открывать окно при включённом увлажнителе воздуха
0
Вчера
Технологии
Технологии
Motorola представила ультратонкий смартфон Moto X70 Air — ответ iPhone Air и Galaxy S25 Edge
Motorola представила ультратонкий смартфон Moto X70 Air — ответ iPhone Air и Galaxy S25 Edge
0
Вчера
Новости
Устройства
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
0
Вчера
Покупки
Покупки
3 неожиданных факта о самооценке, которые вы могли не знать
3 неожиданных факта о самооценке, которые вы могли не знать
0
Вчера
Мотивация
Мотивация
Это не так работает: 22 фото, как не надо обращаться с гаджетами и техникой
Это не так работает: 22 фото, как не надо обращаться с гаджетами и техникой
0
Вчера
Интернет
Новости
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Вчера
«Горящая изба»
Покупки
Как приготовить вкусный капучино в домашних условиях
Как приготовить вкусный капучино в домашних условиях
0
Вчера
Еда
Ликбез
Обзор Huawei MatePad 12 X (2025) PaperMatte — приятного планшета для рисования и заметок
Обзор Huawei MatePad 12 X (2025) PaperMatte — приятного планшета для рисования и заметок
0
Вчера
Устройства
Устройства
Российские банки начали создавать новую платёжную систему, работающую без пластиковых карт
Российские банки начали создавать новую платёжную систему, работающую без пластиковых карт
0
Вчера
Новости
Новости
Что такое «тихое растрескивание» и как на работе не развалиться окончательно на части
Что такое «тихое растрескивание» и как на работе не развалиться окончательно на части
0
Вчера
Работа и учёба
Работа и учёба
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
0
Вчера
Покупки
Покупки
Vivo выпустила бюджетные смарт-часы Watch GT 2 с автономностью до 33 дней
Vivo выпустила бюджетные смарт-часы Watch GT 2 с автономностью до 33 дней
0
Вчера
Новости
Устройства
Каша с тыквой — лучший осенний завтрак. Готовьте по этим рецептам
Каша с тыквой — лучший осенний завтрак. Готовьте по этим рецептам
Вчера
Еда
Еда
Почему Хеллоуин так популярен и как он влияет на психику
Почему Хеллоуин так популярен и как он влияет на психику
0
Вчера
Праздники
Праздники

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Mike6 минут назад

0 / 0

А, ОК. Я думал литературный прием. Вроде "увидеть Париж и умереть" :)
10 русских мини-сериалов, которые стоит посмотреть
Аватар автора комментария
Никита Никитин30 минут назад

0 / 0

Самый новый флагманский сяоми не обходит, а твой поко Коко чикен магнагетс обходит🤣 Плачете вы под каждой новостью о яблоке, нищуки несчастные, оправдывает свой дешманский кал
Скорость работы Xiaomi 17 Pro Max и iPhone 17 Pro Max сравнили на видео
Аватар автора комментария
Valery Chernov38 минут назад

0 / 0

Хорошо бы, чтобы такая система работала межбанковски, без лишней бюрократии и с минимальными комиссиями.
Российские банки начали создавать новую платёжную систему, работающую без пластиковых карт
Аватар автора комментария
Наталья Копылова1 час назад

0 / 0

Да, в этом случае нужно работать с уровнем стресса, шоколадками такое не закидаешь
Взятка кукухе, чтобы не отлетела: 4 причины не лишать себя маленьких радостей ради экономии
Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Эксперты рассказали о пользе киберспорта для детей

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях