6 способов сохранять мотивацию по пятницам

Каждого из нас хотя бы раз в жизни в конце рабочей недели посещала мысль: «Поверить не могу, что впереди ещё один рабочий день». Это не самое приятное ощущение. Трудно представить, что придётся просыпаться по будильнику, ехать на работу и целый день заниматься делами, когда хочется закутаться в одеяло и остаться в кровати.
Собрать волю в кулак и сохранять мотивацию по пятницам так же, как и в другие дни недели, помогут несколько простых шагов.
1. Хорошо позавтракайте и определитесь с обедом
После того, как вы нехотя встали с кровати, приготовьте себе сытный завтрак. Вы наверняка часто слышали в детстве, что утренний приём пищи — самый важный. И родители не врали. Исследования , что хороший завтрак способен поднять настроение, улучшить память и даже зрительно‑моторные функции.
Однако, как и любой положительный эффект, реакция организма на вкусный завтрак постепенно сходит на нет. Это как машина с полным баком, который опустошается во время длинной поездки: организму необходимо «заправиться» в течение дня. В этом поможет обед, особенно если позаботиться о нём заранее.
Пропускать очередной приём пищи не стоит. Это
понизить уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя слабым и уставшим. Согласитесь, в таком состоянии вряд ли удастся сохранить мотивацию.2. Отдавайте приоритет срочным делам
Скорее всего, к пятнице у вас остались рабочие дела, с которыми стоило разобраться ещё в начале недели. За такие задачи следует взяться в первую очередь. Если вы не можете определить, что именно сделать сейчас, а что отложить на потом, задайте себе три вопроса:
- Остались ли незаконченными задачи, у которых уже прошёл дедлайн, но их всё ещё нужно сделать?
- Какие из этих задач самые «просроченные»?
- Выполнение какой из «просроченных» задач займёт меньше всего времени?
Ответы помогут вам найти как минимум одно важное дело, над которым вы сможете усердно поработать.
3. Начните с лёгких задач
Если для срочных дел нужно слишком много энергии, которой у вас нет, начните с самых простых. Проверьте почту, рассортируйте документы, составьте план на следующую неделю, сделайте несколько рабочих звонков, отредактируйте тексты — нет ничего плохого в том, чтобы разобраться с быстрыми задачами.
Зато их выполнение подарит вам чувство удовлетворения. А его можно использовать, чтобы взяться за более сложные поручения или выполнить простые дела, запланированные на следующую неделю. Тогда уже в понедельник вы посвятите всё своё время неотложным проектам.
4. Запланируйте перерывы
Вам необходимо минимум два перерыва в течение рабочего дня. Не стоит заставлять себя сидеть за компьютером целый день, если вы устали или просто не хотите этого делать. Времена, когда общество считало, что «обеденный перерыв для лузеров и вообще работать надо больше 80 часов в неделю», уже давно канули в Лету.
Сейчас всё совсем наоборот. Исследования
, что перерывы помогают сократить и даже предотвратить стресс, улучшают работоспособность в течение дня и уменьшают необходимость в долгом отдыхе после работы.Поэтому, перед тем как сесть за рабочий стол, поставьте три будильника. Два из них на 20‑минутный перерыв, а ещё один — на обеденный. Никому не станет лучше от того, что вы будете стоически заставлять себя работать. Считайте эти перерывы проявлением заботы о себе и своём ментальном здоровье.
5. Послушайте музыку
Вы наверняка помните как минимум один момент из своей жизни, когда музыка кардинально меняла ваше настроение. Исследования
, что прослушивание музыки во время производственного процесса улучшает не только настроение, но и качество выполняемой работы.Поэтому, если в эту пятницу вам не хватает мотивации, включите своего любимого исполнителя или группу и продолжайте работать в том же режиме. Если песни не дают сосредоточиться, а классическая музыка и джаз — не ваше, попробуйте послушать что‑то в жанре трип‑хоп, хаус или эмбиент.
6. Наградите себя за хороший день
Нам часто советуют наслаждаться моментом. Но настоящий момент нередко бывает слишком напряжённым, так что наслаждаться им довольно трудно. В такой ситуации на помощь придёт сила нетерпения.
Придумайте награду, которую вы сами себе вручите после работы. Понимание того, что в конце дня вас ждёт приятный бонус, поднимет настроение и поможет доделать задачи, которые очень не хочется выполнять.
Это может быть кусочек торта, романтический ужин, встреча с друзьями или 2 часа беспрерывного сидения в ТikTok. Главное, чтобы выбранная вами награда мотивировала вас расправиться со сложными рабочими делами.
По легенде, на кольце царя Соломона было написано: «Всё проходит. И это пройдёт». Пятница ничем не отличается от других дней недели, и она тоже имеет свойство заканчиваться. Однако впереди вас всё равно ждёт ещё очень много таких пятниц. Выберите свой способ сделать их интересными, продуктивными и запоминающимися, и вам точно больше не придётся с нетерпением ждать выходных.
Лучшие предложения
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены
Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели
10 хороших электробритв, которые стоит купить на AliExpress
Утепляемся и экономим: 15 моделей верхней одежды со скидками
Самую милую GaN-зарядку от Ugreen отдают со скидкой 61%
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности
Отпуск без стресса: как организовать путешествие, чтобы всем было в кайф
Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции
Шерсть из каждого угла: 6 важных правил уборки для хозяев котиков