5 упражнений, которые помогут реализовать себя в зрелом возрасте

Джулия Кэмерон

Эксперт по креативности, автор 30 книг, поэтесса, сценарист.

Эмма Лайвли

Скрипачка, композитор и бизнес-менеджер Джулии Кэмерон.

С выходом на пенсию у человека начинается совершенно другая жизнь, и не все оказываются к ней готовы. Джулия Кэмерон и Эмма Лайвли предлагают заполнить свободное время творчеством и пройти 12-недельный курс, чтобы открыть в себе новые способности. Возможно, вы и не станете великим художником, но точно почувствуете себя счастливее.

Лайфхакер выбрал пять интересных упражнений из книги. Испытайте их на себе или предложите выполнить родителям.

Упражнение № 1. Заполняйте утренние страницы

Пишите на листе прописью три страницы сразу после пробуждения. Пусть это будет то, что первым приходит в голову: планы на день, список покупок, воспоминания о прошлом.

Кэмерон разработала это упражнение, чтобы помочь людям переосмыслить свои проблемы, переписать их и освободиться. Поэтому не показывайте свои записи ни одной живой душе. Это должно быть вашим сугубо личным делом. Только так вы сможете высказываться предельно честно.

Повторяйте это занятие каждый день, тогда вы заметите эффект. Лучше выполнять его первым делом с утра, пока вы ещё не до конца проснулись.

Упражнение № 2. Сходите на творческое свидание

Ещё одно изобретение Кэмерон — метод творческого свидания. Это маленькое приключение, во время которого вы что-то исследуете и узнаёте новое.

Составьте список из десяти возможных пунктов, чем вы займётесь в течение следующей недели. Сама писательница любит ходить в детский магазин книг. Ей нравится игровая атмосфера, красивые издания, шум. Для вас таким приключением может стать поход в зоопарк или театр. Чем оригинальнее выбор, тем лучше.

Перед тем как отправиться на вылазку, возьмите лист бумаги и составьте для себя подробный план. Распишите этот день во всех подробностях, словно планируете свидание с любимым человеком.

На поиски вдохновения не берите с собой никого. Это время нужно, чтобы вы побыли наедине со своими мыслями и ни на что не отвлекались. Творческие свидания напоминают, что вы всегда можете удивляться и находить для себя что-то новое.

Упражнение № 3. Гуляйте

Да, вот такой простой совет. Но очень действенный. Попробуйте дважды в неделю совершать небольшие прогулки в одиночестве.

Теперь, 25 лет спустя после написания первой книги, я гуляю два раза в неделю, независимо от своего графика. Я поняла, что прогулки снижают тревогу и пробуждают творческое начало.

Джулия Кэмерон

Лучше оставляйте мобильный телефон дома. Во время таких прогулок вы заметите, как сильно обостряется ваше восприятие: вы будете замечать вещи, на которые раньше не обращали никакого внимания. Прогулки помогают освежить голову и найти решение проблем, которые давно вас беспокоят.

Упражнение № 4. Решите, на что стоит тратить время

С выходом на пенсию многих людей начинает волновать чувство, что дни подходят к концу, а они тратят их впустую. Или, наоборот, свободного времени становится так много, что непонятно, что с ним делать. Обе эти установки неверны.

Нужно использовать время, чтобы воплощать в жизнь свои желания и мечты, а не думать, сколько его у вас осталось. Но если вы не знаете, что нужно сделать в первую очередь, выполните простое упражнение.

Быстро и не задумываясь закончите следующие предложения:

1. Будь у меня больше времени, я бы…
2. Будь у меня больше времени, я бы…
3. Будь у меня больше времени, я бы…
4. Будь у меня больше времени, я бы…
5. Будь у меня больше времени, я бы…
6. Будь у меня меньше времени, я бы…
7. Будь у меня меньше времени, я бы…
8. Будь у меня меньше времени, я бы…
9. Будь у меня меньше времени, я бы…
10. Будь у меня меньше времени, я бы…

Взгляните на свой список ещё раз. Теперь вы знаете, в каком направлении двигаться.

Упражнение № 5. Не поддавайтесь чувству одиночества

Все мы испытывали одиночество, но только немногие научились получать от этого состояния умиротворение и радость. Отчасти в этом помогают творческие свидания. Но если вас тяготит это чувство отчуждённости, подумайте о своём прошлом.

Кэмерон советует выделить 20 минут и посвятить их воспоминаниям. Представьте период своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее одиноко и опишите его: все детали и обстоятельства, окружение, поступки.

А затем опишите важный момент, когда вы чувствовали сильную связь с другим человеком. Если вы продолжаете общаться, возьмите телефон и позвоните. Если нет, позвоните кому-то другому, кто настолько же важен для вас. Вы испытаете большое облегчение.

Это только часть подсказок, которые помогают настроиться на нужный лад и начать проводить время с пользой для себя. Больше упражнений и интересных жизненных историй из практики Джулии Кэмерон вы найдёте в книге «Лучшее время начать».