Как с помощью одеялка снять стресс за 3 минуты

О чём речь

Представьте, как заботливые мамы пеленают младенцев перед сном. Кажется, в этом есть смысл. Закутывание в одеяло или простынь так, чтобы руки были плотно прижаты к туловищу, а ноги друг к другу, — простая успокаивающая техника, доступная не только новорождённым и грудным детям.

Популяризовал этот приём англоязычный Instagram*‑аккаунт, посвящённый здоровому образу жизни.

В блоге успокаивающее пеленание сравнивают со сворачиванием буррито и дают такие инструкции:

1. Возьмите одеяло.
2. Укутайте им себя или завернитесь в него, словно вы буррито.
3. Убедитесь, что вы плотно спеленали руки.
4. Сядьте или прилягте и медленно дышите животом.
5. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и тех ощущениях, которые доставило вам буррито‑пеленание.

Авторы обещают, что эта простая процедура поможет расслабиться и снизить стресс за считаные минуты, а то и секунды.

Когда совет только опубликовали, у аккаунта было немногим более 30 тысяч подписчиков. Буквально за пару дней их число возросло в 10 раз — настолько люди оценили антистресс‑лайфхак.

Почему мы успокаиваемся, когда заворачиваемся в одеяло

По просьбе издания The Insider психотерапевт Дана Майерс объяснила, как работает буррито‑пеленание. Самые важные моменты в нём — ограничение движения и тепло.

По словам психотерапевта, пеленание полезно и для взрослых. Оно снижает стресс, уменьшает тревожность и улучшает наше умение адаптироваться к жизненным обстоятельствам.

Как правильно заворачиваться в одеяло

Чтобы закутаться, как буррито, набросьте одеяло на плечи и возьмите по уголку в каждую руку. Затем скрестите руки перед собой «вампирским» движением: как Дракула, который запахивает свой плащ.

Сядьте на диван или кровать, будто уже готовы ложиться. Не разворачивая одеяла и не выпуская уголки из рук, наклонитесь вперёд и бережно, по возможности плотно оберните ноги.

Верните руки на место и подвигайте ими так, чтобы одеяло так же плотно прилегало к плечам и туловищу.

Не стремитесь укутаться идеально. Прежде всего пеленание должно быть комфортным ритуалом, только тогда оно будет по‑настоящему успокаивать.

Теперь закройте глаза и следите за дыханием: делайте глубокие равномерные вдохи и выдохи. Почувствуйте, как погружаетесь в ощущение безопасности и тепла.

Если хотите, дополните процедуру расслабляющей музыкой и включите диффузор с любимым эфирным маслом или, например, лавандовым.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.