Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
🧡 Осень в радость
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Образование
22 мая

Правда ли оптимизм продлевает жизнь

Верить или не верить в светлое будущее — решать только вам, наука пока ещё не определилась.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

Правда ли оптимизм продлевает жизнь
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст. Слушайте Правда ли оптимизм продлевает жизнь на Яндекс Музыке 

Что современная наука знает о связи оптимизма и долголетия

Оптимизм и пессимизм не являются чем‑то случайным или неуловимым. И то, и другое — это образ мышления, который поддаётся научному измерению. Учёные могут поместить в определённую точку диапазона между ними установки конкретного человека и таким образом проверить, как связаны между собой состояние здоровья и уровень оптимизма.

Согласно исследованиям, людей с оптимистичным взглядом на мир отличают показатели здоровья выше среднего. В частности, у них лучше работают сердце и сосуды, лёгкие, обмен веществ и иммунитет в целом.

У оптимистов реже встречаются сердечно‑сосудистые заболевания

В 2019 году кардиолог Адам Розански из нью‑йоркской учебной больницы Mount Sinai Morningside вместе с коллегами сравнил результаты 15 разных исследований, в которых суммарно приняли участие более 220 тысяч человек. Обзор показал, что риск столкнуться с сердечно‑сосудистыми заболеваниями у людей с более высоким уровнем оптимизма на 35% меньше. Также в этой группе был более низкий уровень смертности.

По мнению Адама Розански, оптимисты склонны лучше заботиться о себе. Как правило, они придерживаются здорового питания, занимаются спортом и отказываются от курения. Пессимистам такое поведение свойственно в меньшей степени. Кроме того, пессимизм представляет собой биологическую угрозу. Повышенный уровень гормонов стресса кортизола и норадреналина «изнашивает» организм, усиливает воспалительные процессы и способствует возникновению болезней. К тому же патологический пессимизм может привести к депрессии, которую Американская кардиологическая ассоциация считает фактором риска сердечно‑сосудистых заболеваний.

Среди оптимистов немало долгожителей

Такую закономерность обнаружили специалисты из Бостонского и Гарвардского университетов, когда анализировали данные почти 70 тысяч женщин и 1,5 тысячи мужчин. Исследование показало, что оптимисты в среднем живут на 11–15% дольше, чем пессимисты, и у них выше шансы достичь «исключительного долголетия», то есть прожить 85 лет и больше.

При этом полученные данные не были искажены такими факторами, как социально‑экономическое положение, общее состояние здоровья, степень интеграции в общество или образ жизни (курение, диета, употребление алкоголя). По мнению авторов анализа, его результаты объясняются тем, что оптимисты лучше справляются, когда надо переосмыслить неблагоприятную ситуацию и более эффективно на неё отреагировать. Они более уверенно подходят к жизни и стремятся преодолевать препятствия, а не считают, будто не в силах ничего изменить.

Исследование, которое ещё в 1998 году провели во Франции, навело его авторов на мысль о том, что существует связь между уровнем смертности и массовыми событиями, вселяющими в людей оптимизм. 12 июля того же года французская сборная победила на чемпионате мира по футболу, обыграв сборную Бразилии. Данные о смертности от сердечно‑сосудистых заболеваний в тот день были ниже, чем средние показатели, зарегистрированные с 7 по 17 июля. Однако этот эффект был обнаружен только среди мужчин, тогда как среди женщин всё осталось примерно на одном уровне. И хотя установить причинно‑следственную связь в данном случае невозможно, это любопытное совпадение позволяет предположить, что массовый всплеск позитива после победы национальной сборной, возможно, сыграл свою роль.

Изучить вопросы долголетия
👵👴
Кто такие долгожители и как стать одним из них: объясняет биолог Алексей Москалёв

Оптимисты чаще добиваются своих целей

Стремление к целям — фундаментальная часть жизни, и встреча с препятствиями на пути к ним может приводить к разным последствиям в зависимости от уровня оптимизма. Если у человека уверенный и позитивный настрой, он, вероятнее всего, попытается преодолеть преграду. А если он сомневается в том, что его усилия увенчаются успехом, то, скорее, опустит руки и откажется от намеченного. При этом подобные психологические установки оптимисты и пессимисты распространяют не только на одну цель, но и на будущее в целом.

Наблюдая за исходом реальных жизненных ситуаций, исследователи заметили, что оптимисты с большей вероятностью завершат обучение в вузе не потому, что умнее других, а потому, что у них больше мотивации и настойчивости. И за счёт оптимизации усилий они могут лучше управляться с одновременным достижением нескольких целей, например заводить друзей, заниматься спортом и хорошо учиться.

Во время исследования, которое в 1990 году провёл основоположник позитивной психологии Мартин Селигман, тренеры просили пловцов соревноваться изо всех сил. В финале им озвучили фальшивые результаты, прибавив к настоящим примерно по 2 секунды. С одной стороны, это выглядело достаточно правдоподобно, чтобы не вызвать сомнений, с другой — этого хватало, чтобы спортсмены испытали разочарование.

После нескольких часов отдыха, в течение которых пловцы, скорее всего, обдумывали свои плохие результаты в последнем заплыве, их звали на следующий, и его результаты у оптимистов и пессимистов сильно различались. Пессимисты в среднем плыли на 1,6% медленнее, чем во время предыдущей попытки, а оптимисты — на 0,5% быстрее. Авторы эксперимента интерпретировали его итоги так, что оптимисты воспринимают провал как стимул стараться лучше, а пессимисты быстрее теряют мотивацию и сдаются.

Не сдаваться
🎯
7 шагов, которые помогут не опустить руки на пути даже к самым сложным целям

Оптимисты медленнее стареют

Результаты исследований ДНК, похоже, обнаружили связь между оптимизмом и старением клеток. Биомаркером этого процесса является укорачивание теломеров — защитных «колпачков» на концах хромосом.

В 2012 году Элизабет Блэкбёрн, которая получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытия в области теломеров, вместе с коллегами выявила корреляцию между пессимизмом и ускоренным укорачиванием теломеров. Эти данные были получены на примере небольшой группы из 36 женщин в постменопаузе.

В 2021 году группа учёных из США и Италии наблюдала теломеры 490 пожилых ветеранов и заметила, что у ярко выраженных пессимистов они были короче.

В чём проблема с исследованиями о влиянии оптимизма на здоровье

Ни одно из приведённых выше исследований не доказывает, что оптимизм входит в число биологически значимых факторов, которые обеспечивают крепкое здоровье или замедляют старение. Их результаты, скорее, указывают на то, что между оптимистичным мировоззрением и хорошим самочувствием существует некая связь.

Что из этого причина, а что следствие — однозначно утверждать нельзя.

Если человек держит себя в форме, регулярно занимается спортом, следит за питанием, отказывается от вредных привычек, редко испытывает стресс, может позволить себе хорошую медицину и регулярный отдых — всё это, вероятно, и позволяет ему быть оптимистом. Другими словами, отличные показатели здоровья участников исследований могут быть следствием их образа жизни, как и оптимизм.

Стоит ли становиться оптимистом

Пока исследования не подтверждают однозначно, что оптимизм предотвращает болезни или содействует здоровому старению. Но также нет и никаких научно обоснованных причин, почему оптимистом быть вредно. Если вы хотите смотреть на мир в более позитивном ключе, для этого нет никаких препятствий. Оптимизм чаще всего является результатом социальных отношений или целенаправленных усилий по развитию позитивного мышления.

В интервью The New York Times доктор Розански объяснил, что мышление — привычный, бессознательный процесс. Поэтому первый шаг на пути к оптимизму состоит в том, чтобы учиться контролировать себя, когда у нас появляются негативные мысли, и стремиться к тому, чтобы менять свой взгляд на мир. Нам надо осознать, что наш тип мышления не единственно возможный способ взглянуть на ситуацию. Одна только эта мысль способна снизить токсичное воздействие негатива.

Кроме того, оптимизм, как мышцу, можно натренировать, чтобы он стал крепче. Практикуя благодарность и веру в лучшее, мы можем заменять свои негативные мысли более позитивными и рациональными. И хотя точные механизмы ещё только изучаются, оптимистичный настрой может помочь нам развивать в себе стойкость, преодолевать трудности с большей силой, бороться со стрессом и, возможно, даже продлить нашу жизнь.

Настроиться на позитив
🧐
Откуда берётся негативное мышление и как взять его под контроль
3 стратегии, которые помогут изменить внутренний диалог и справиться с тревожностью
7 советов для тех, кто хочет развить позитивное мышление
Эффект Супер-Марио: простой трюк, который поможет не зацикливаться на неудачах
7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями
Обложка: Любовь Савенкова / Лайфхакер
Источник: The New Science of Optimism and Longevity
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

18 nadyozhnyh smesitelej, kotorye chasto pokupayut na marketplejsah

18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

10 вещей популярных брендов со скидками до 65%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%

15 otlichnyh tovarov, kotorye otdayut so skidkami do 70% na AliExpress

15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary nedeli

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели

Это интересно
«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

«Задача в работе»: топ-5 популярных таск-трекеров и в чём их особенности

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании

Отпуск без стресса: как организовать путешествие, чтобы всем было в кайф

Отпуск без стресса: как организовать путешествие, чтобы всем было в кайф

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Куда поехать осенью на машине: 7 небанальных маршрутов по России

Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Что вы могли пропустить
5 привычек, из-за которых ваш английский не улучшается
5 привычек, из-за которых ваш английский не улучшается
0
14 октября
Колонка
Образование
6 признаков, что онлайн-школе можно доверять
6 признаков, что онлайн-школе можно доверять
0
13 октября
Колонка
Образование
Знаете ли вы, почему теннисные мячи жёлтые?
Знаете ли вы, почему теннисные мячи жёлтые?
0
8 октября
Образование
Образование
Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства
Проявить себя и начать карьеру: 6 причин участвовать в чемпионатах профессионального мастерства
0
8 октября
Образование
Образование
5 известных психологических экспериментов, к этичности которых есть вопросы
5 известных психологических экспериментов, к этичности которых есть вопросы
0
5 октября
Образование
Образование
Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции
Учителя, которых мы запомнили на всю жизнь: истории редакции
0
5 октября
Образование
Образование
Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании
Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании
0
2 октября
Образование
Образование
Что можно сделать школьнику, который хочет стать химиком: 5 идей 
Что можно сделать школьнику, который хочет стать химиком: 5 идей 
0
26 сентября
Образование
Образование
Всероссийский кастинг: станьте ведущим нового образовательного шоу
Всероссийский кастинг: станьте ведущим нового образовательного шоу
24 сентября
Образование
Образование
5 судебных процессов, которые повлияли на ход истории
5 судебных процессов, которые повлияли на ход истории
0
19 сентября
Образование
Образование
Знаете ли вы, почему людям так нравится запах дождя?
Знаете ли вы, почему людям так нравится запах дождя?
0
17 сентября
Образование
Образование
Как научиться писать левой рукой
Как научиться писать левой рукой
0
16 сентября
Ликбез
Образование
Богатые богатеют, бедные беднеют: как работает эффект Матфея
Богатые богатеют, бедные беднеют: как работает эффект Матфея
0
15 сентября
Ликбез
Образование
Изучаем английский на смартфоне: 11 полезных инструментов
Изучаем английский на смартфоне: 11 полезных инструментов
0
15 сентября
Образование
Технологии
5 фактов о шутах, которые изменят ваш взгляд на эту профессию
5 фактов о шутах, которые изменят ваш взгляд на эту профессию
0
12 сентября
Образование
Образование

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Black Wolf S.6 минут назад

0 / 0

Как раз болею, решил почитать что да как. Достало уже это горло заложенность носа, охриплость голоса и что болит нёбо. Спасибо Вам за информацию, так хоть легче становится когда ты знаешь какие процессы в организме происходят! ❤️
Что такое фарингит и как его лечить
Аватар автора комментария
Евгений Евтушенко1 час назад

0 / 0

sudo softwareupdate "macOS Catalina" --ignore sudo softwareupdate "macOS BigSur" --ignore
Как отключить уведомления об обновлении до macOS Catalina
Аватар автора комментария
Александр Захарченко1 час назад

0 / 0

..
Что такое «тихое растрескивание» и как на работе не развалиться окончательно на части
Аватар автора комментария
Денис Криницын1 час назад

0 / 0

36 лет ни когда не везло в любви. А щас уже плюнул. Жить для себя надо
Почему жить без отношений в 30 лет и позже — это тоже норма
Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Пазл жизни: что нужно знать о донорстве костного мозга

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях