Новогодние праздники на время меняют привычный уклад жизни, и это может не лучшим образом отразиться на самочувствии людей. В английском языке даже есть специальный термин — holiday blues, которым описывают чувство одиночества, стресс и тревожность в это время.
Мы разберём, может ли предновогодняя суета навредить психическому здоровью и отношениям, и расскажем, как избежать негативных последствий.
Может ли Новый год увеличить риск депрессии
Предновогодний период действительно может негативно сказаться на психическом состоянии человека. Так, в R. A. Sansone, L. A. Sansone. The Christmas Effect on Psychopathology / Innovations in clinical neuroscience научных работ, посвящённых этой теме, выяснили, что в праздники у людей ухудшается настроение, также возрастает количество смертельных случаев, связанных с алкоголем. В то же время нет никаких данных, что Новый год может провоцировать депрессию или обострять её симптомы.
Психолог Анастасия Шершнева рассказывает, что перед этим праздником у некоторых людей действительно может возникнуть депрессивное состояние, но это связано с временем года в целом.
Осенью и зимой сокращается световой день, и в связи с этим у людей с повторяющимися депрессивными эпизодами или биполярным аффективным расстройством могут ухудшаться депрессивные симптомы. Весной, когда солнечный день прибывает, эти симптомы сглаживаются. Если присутствует такой паттерн, у пациента диагностируют сезонное аффективное расстройство.
Кроме того, под конец года у многих людей возрастает уровень стресса, что также может негативно сказаться на эмоциональном состоянии и A. Bartolomucci, R. Leopardi. Stress and Depression: Preclinical Research and Clinical Implications / PLoS One риск развития депрессии. Конечно, далеко не у всех чрезмерная нагрузка на работе и дома обернётся именно этим состоянием, но вот испортить настроение вполне может.
Почему в Новый год может испортиться настроение
Психологи соглашаются, что предпраздничный период — нелёгкое время для многих взрослых людей. И вот почему.
Повышенная нагрузка
В опросе с участием более тысячи россиян ТОП зимних стресс-факторов для россиян / СДЭК, что 43% людей находятся в стрессе в предновогодний период. Опрошенные страдают от высокой загрузки на работе и боятся не успеть сделать всё, что запланировали.
В последние недели года люди могут испытывать серьёзную нагрузку. Они получают мало света, страдают от повышенного стресса на работе, а тут ещё на общее истощение наваливаются праздники, подарки и перспектива встретить Новый год не так, как нравится.
Если человек входит в новый год уже уставшим, он скорее захочет изолироваться от окружающих, полежать под пледом и восстановиться, чем проводить праздник в большой компании людей. Закономерным последствием такого выбора может стать снижение эмоционального фона, раздражительность или печаль.
Чрезмерное количество алкоголя
В праздники люди, склонные к употреблению алкоголя, как бы получают официальное разрешение выпивать. В малых дозах горячительные напитки могут поднимать настроение и расслаблять, но при достижении определённой концентрации в крови алкоголь начинает оказывать угнетающее действие.
Поскольку алкоголь является депрессантом, при чрезмерном его употреблении настроение снижается, может возникнуть апатия и сопутствующие поведенческие расстройства.
Олеся Скретнева также отмечает, что бесконтрольное употребление горячительных напитков в праздники увеличивает риск тяжёлых отравлений и самоубийств, совершённых в состоянии опьянения.
Нереалистичные ожидания
Принято считать, что в Новый год все люди должны испытывать волшебный трепет, радоваться общению с родными и близкими и все каникулы весело проводить время. Если человек не чувствует счастливого предвкушения, расстраивается от общения с родственниками или проводит праздник в одиночестве, он может посчитать, что живёт неправильно.
Кроме того, люди с детства привыкают к тому, что под Новый год должно возникнуть какое-то особое настроение, и расстраиваются, если оно не приходит.
Предновогодняя радость и в детстве не возникала сама по себе. В то время её создавали для нас родители: водили на утренники, наряжали квартиру, предлагали написать письмо Деду Морозу. Взрослым людям никто не создаёт атмосферу праздника, разве что оформление торговых центров и новая обложка онлайн-сервисов.
Если человек ничего не делает, а просто ждёт, что внутри вспыхнет что-то задорное и весёлое, то с большой вероятностью будет разочарован.
Когнитивные искажения
Привычка воспринимать новогодние праздники как время для безудержного веселья в кругу родных и близких, может привести к ошибкам мышления, которые заставляют людей страдать. В первую очередь, это сравнение себя с другими. Оно особенно ярко проявляется, когда человек узнаёт о чужом счастье по постам в соцсетях, где принято выкладывать всё самое хорошее.
Я каждый день встречаюсь с этим на консультациях и без праздников. Если человек видит, что «у всех всё хорошо», у него невольно возникает мысль: «Что со мной не так, почему у меня этого нет?» И если он предрасположен к самокритике, то обязательно найдёт негативный ответ.
Когнитивные искажения часто идут по цепочке: одно запускает другое. Например, после сравнений человек может попасть в ловушку сверхобобщения: «Я всегда буду таким. Люди счастливы, а я тотально несчастлив». Или поддаться катастрофизации: «Всё это никогда не закончится. Это ужасно, я с этим не справлюсь».
Если человек застревает в таких мыслях, он может провести праздники просто ужасно, даже если для этого нет объективных причин.
Могут ли новогодние праздники увеличить риск развода
Согласно статистике, наибольшее число разводов Число зарегистрированных разводов (оперативные данные) / ЕМИСС Государственная статистика в тёплое время года — с мая по сентябрь. Например, в 2022 году распалось 66 тысяч браков, тогда как в декабре — 57 тысяч, а в январе и того меньше.
Семейный психолог Елена Казанцева также считает, что развод не привязан к Новому году, а решение расторгнуть брак зреет постепенно и принимается по внутренним причинам. Однако праздники всё же могут подпортить отношения.
В предновогодний период приходится решать множество задач. Утомляет суета, обостряются вопросы отношений с родственниками, появляются дополнительные поводы для ссор. Если отношения в семье и так уже напряжённые, такие споры могут привести к серьёзным конфликтам. К тому же в Новый год люди ожидают радости, и если вместо волшебного праздника случается череда скандалов, это особенно неприятно. А отдохнуть друг от друга на работе, переключить внимание и «остыть» в выходные дни не получится.
Кроме того, новогодние каникулы могут стать настоящим испытанием для новых пар, которые совсем недавно начали совместную жизнь. В таком случае конфликтов бояться не стоит: это неизбежный этап, который придётся преодолеть, чтобы лучше взаимодействовать друг с другом и выходить из сложных ситуаций.
Как справиться с плохим настроением
Вы можете предотвратить появление грустных мыслей под Новый год, но для этого придётся обратить внимание на собственные желания и потребности. Попробуйте следующие способы.
Снимите лишнюю нагрузку
Это особенно касается тех, кто уже страдал от депрессии в праздники или имеет диагностированное сезонное аффективное расстройство.
Чтобы не усугублять эпизод, старайтесь войти в новый год без каких-то амбициозных целей и резких изменений в жизни. Не бросайте терапию, готовьтесь применить все изученные техники, чтобы поддержать себя в праздники.
Если вы чувствуете растущее утомление от рабочих задач, постарайтесь разгрузить другие сферы жизни. Например, если у вас не хватает времени, да ещё и с деньгами сложности, можно не дарить подарки всем друзьям и родным.
Вы не обязаны устраивать приём у себя дома, готовить праздничный ужин или ходить по гостям, когда нет сил и желания. Ваше благополучие дороже мнения других людей. Особенно если они не готовы понять ваши сложности и принять ваше решение.
Позаботьтесь о себе
Когда на работе завал, а дома заботы и хлопоты, легко забыть о своём здоровье: пренебрегать сном, питаться нерегулярно и выбирать фастфуд, забросить тренировки. Это подтачивает ваши силы и со временем влияет на настроение.
Позаботитесь об адекватном количестве сна, выбирайте здоровое питание и не пропускайте приёмы пищи. Не забывайте о физической активности, оставьте хотя бы короткие домашние тренировки и прогулки, а также выделите время для общения с друзьями и родственниками. Всё это поможет вам закончить год без нервных срывов, стресса и депрессии.
Если вы уже давно чувствуете тревожность, внутреннюю пустоту и плохое настроение, и это продолжается более двух месяцев, обратитесь к психиатру. Если у вас депрессивный эпизод, фармакотерапия может значительно облегчить состояние и улучшить ваше качество жизни.
Это может быть важно и для отношений. Елена Казанцева рассказывает, что в некоторых парах единственной проблемой является депрессия одного из партнёров. Когда человек получает адекватное лечение, отношения налаживаются.
Запланируйте активность, которая приносит удовольствие
Когда у вас получится избавиться от плохих мыслей, задумайтесь над тем, как бы вы хотели провести новогоднюю ночь. Может быть, отправиться на прогулку вместо застолья, всю ночь пересматривать любимые фильмы или лечь спать в десять вечера. Не существует единственно правильного способа праздновать, так что вы можете выбрать всё, что нравится.
Если же обстоятельства вынуждают вас пренебречь своими желаниями, по крайней мере попробуйте снизить дискомфорт. Например, если вы по какой-то причине не можете избежать посиделок с неприятными людьми, хотя бы сократите время, которое проведёте у них в гостях. Или возьмите с собой человека, который вас поддержит.
Если вы одиноки и хотите провести Новый год с кем-то, попробуйте сходить в бар или клуб, где устраивают новогодние представления. Там многие заводят знакомства.
Как сохранить отношения в праздники
Есть несколько способов избежать обострения отношений в этот период.
1. Работайте в команде. Чтобы избежать критики и взаимных обвинений, которые нередко сопровождают предновогоднюю суету, настройтесь на командную работу.
Относитесь к новогодним хлопотам как к игре-квесту, где в одиночку не выиграть, а все задачи надо решать сообща.
2. Обсудите всё заранее. Чтобы избежать обид, расскажите о своих ожиданиях и потребностях и выслушайте то, чем поделится партнёр. Если у вас разные взгляды на то, как нужно праздновать Новый год, попробуйте найти компромисс. Также стоит заранее определиться с тем, как вы представляете хороший досуг на каникулах.
3. Позаботьтесь о личном пространстве. Если вы чувствуете, что начинаете уставать друг от друга, попробуйте обеспечить себе немного свободного пространства. Раздельный досуг и возможность побыть наедине с собой могут уберечь пару от конфликтов в долгие каникулы.
4. Обратитесь к специалисту. Если отношения в вашей паре оставляют желать лучшего, но вы хотите сохранить их, найдите хорошего семейного психолога. Специалист поможет обнаружить проблемы и найти способы их решения.
