Новый год чаще всего ассоциируется с долгожданным отдыхом, возможностью провести время с близкими, селёдкой под шубой, подарками и фейерверками. Но для многих людей праздники, увы, совсем не повод для радости. Это период, когда им приходится сражаться с меланхолией или даже депрессией, когда хочется только завернуться в одеяло, лежать и плакать. И чтобы никаких этих ваших новогодних фильмов, ёлочных гирлянд и мандаринов. Такое состояние называют праздничной депрессией. Разбираемся, почему оно возникает и как с ним справиться.
Откуда берётся праздничная депрессия
У неё есть несколько основных причин Holiday Depression .
1. Обострение хронических состояний
Диагноза «праздничная депрессия» ни в одном медицинском справочнике нет. Зато раньше там было сезонное аффективное расстройство Seasonal Affective Disorder (SAD) , которое теперь называют Recurrent depressive disorder рекуррентным депрессивным расстройством с сезонным характером. Это состояние, когда грусть, тоска, изменение сна и аппетита, отсутствие удовольствия, слабость и другие симптомы проявляются Seasonal affective disorder (SAD) несколько раз в год, как правило, осенью и зимой, а к лету проходят.
Если праздники, например Новый год, совпадают с депрессивным периодом, из-за стресса, суеты и усталости состояние может немного усугубиться. Об этом нередко заявляют 64% of people with mental illness report holidays make their conditions worse люди с ментальными расстройствами. В результате все предпраздничные недели и каникулы после них превращаются в неприятное тоскливое время.
2. Одиночество и социальная изоляция
90% россиян отмечают Новый год и подарки Новый год в окружении семьи или друзей. С другими торжествами и важными датами дела едва ли обстоят иначе. Соответственно, человек, у которого нет близких, чувствует себя выброшенным за борт этого праздника жизни.
Если в обычные дни у такого человека есть дела и работа, то во время затяжных каникул он оказывается один на один с собой, своими проблемами и переживаниями. А это бывает очень тяжело.
3. Переживание утраты
Если человек недавно потерял близкого, тоска и чувство утраты в праздники могут стать ещё сильнее. Праздничная атмосфера, радостные компании, пустующее место за новогодним столом — всё это будет очень остро напоминать о потере.
4. Стресс, усталость и траты
Это для детей праздники — сплошная радость и никаких забот. А взрослым, чтобы обеспечить эту радость себе и близким, нужно сделать очень много: заработать деньги (в среднем около Исследование потребительских расходов «Новый год и Рождество — 2021» 25 тысяч рублей), купить продукты, всё приготовить и организовать.
Найти время и силы на предпраздничные хлопоты, да ещё и так, чтобы осталось хорошее настроение и не накрыло тяжёлым одеялом меланхолии, может быть трудно.
5. Нереалистичные ожидания
Запланировали праздник как в кино: с огромной сияющей ёлкой, одинаковыми пижамами для всей семьи, горой подарков и счастливыми домочадцами — а вышло не совсем так. Для большой ёлки не хватило места, все пижамы разобрали, а близкие ухитрились поссориться прямо в новогоднюю ночь. Вот и накатывают досада, тягостные размышления и затяжная грусть.
Как справиться с праздничной депрессией
Вот какие рекомендации дают врачи Stress, depression and the holidays: Tips for coping и психологи 12 Tips For Dealing With Holiday Depression .
1. Не бойтесь разрушать традиции
Кто сказал, что праздники обязательно нужно встречать за семейным столом? Может быть, идеальный вариант — это поехать на белоснежный пляж Танзании, откупорить там бутылку вина, зажечь бенгальский огонь и в одиночестве смотреть на звёздное небо. Или заказать себе вкусной еды и залпом посмотреть все фильмы, на которые времени в уходящем году не хватило. Или одеться потеплее, пойти на городской каток и там кружить по льду, наслаждаясь атмосферой всеобщей радости и веселья.
На самом деле никаких железных правил нет. Мы сами пытаемся загнать себя в тесные коробочки условностей, а когда это у нас не получается — расстраиваемся. Праздновать совершенно точно нужно именно так, как вам комфортно. Или даже вообще не праздновать, если вам не хочется.
Начните прямо сейчас 🙃
2. Старайтесь снизить ожидания
Скромное бюджетное торжество не значит плохое. Семья, которая хочет посидеть дома и посмотреть мультики вместо того, чтобы идти кататься на санках, как вы запланировали, необязательно портит праздник назло вам.
Попробуйте скорректировать свои требования, сопоставить их с реальностью и принять всё как есть. Это может быть сложно, но использовать такой подход куда более здоровая практика, чем переживать из-за того, что нельзя изменить, и тем самым отравлять себе настроение.
3. Говорите с близкими
Расскажите им о том, что с вами происходит. Во-первых, так они будут знать, что вы не обижаетесь и не злитесь на них, а грустите, и вам нужна помощь. А во-вторых, вы вместе сможете составить такой сценарий праздника, чтобы вам всем было хорошо. Может быть, отправиться в гости или отметить дома совсем узким кругом. Или — опять же — не отмечать вообще.
4. Не сравнивайте себя с другими
Если нужно, даже удалите на время приложения социальных сетей и не заходите в них из браузера. Все эти вылизанные до идеального состояния иллюстрации счастливого праздника, богатой жизни и сказочной романтики создаются именно для того, чтобы похвастаться перед другими и вызвать зависть. А человека, который и так не очень стабилен, они могут серьёзно огорчить: у него-то всё не так сахарно.
Лучше ориентироваться только на себя, свои возможности и потребности, и не пытаться угнаться за глянцевой, не соответствующей правде картинкой.
Выберите свой сценарий 🥳
5. Не выбивайтесь из режима
Старайтесь придерживаться примерно того же образа жизни, что и в непраздничное время. Ешьте регулярно, ложитесь не очень поздно, не спите до обеда. Да, во время каникул возможны небольшие послабления, но важно, чтобы жизнь не превратилась в полный хаос. Стабильность и привычные ритуалы помогают не расклеиваться и поддерживать настроение более-менее ровным.
6. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вам очень тяжело, справиться самостоятельно не получается, появились суицидальные мысли — обязательно сходите к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах состояния и подобрать лечение.
