Прокачка: 5 минут упражнений для гибкого и послушного тела
![Прокачка: 5 минут упражнений для гибкого и послушного тела](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/11/DSC_1451_1638787798-288x144.jpeg)
Этот небольшой комплекс спокойных упражнений можно применять в качестве зарядки или лёгкой разминки после рабочего дня.
Как выполнять тренировку
Сделайте каждую связку упражнений по пять раз. Если у вас мало времени, можете сократить количество до трёх.
- Поза ребёнка и «кобра».
- Растяжка спины с согнутым коленом.
- Из позы собаки мордой вниз в позу голубя.
- Глубокий выпад и разворот корпуса.
Во время выполнения движений не задерживайте дыхание и не усердствуйте с растяжкой. Двигайтесь в своём диапазоне и получайте удовольствие.
Как делать упражнения
Поза ребёнка и «кобра»
Сядьте на пятки, соедините большие пальцы стоп, раздвиньте колени. Наклонитесь так, чтобы живот лёг в пространство между бёдрами, и вытяните руки вперёд. Почувствуйте, как растягиваются плечи.
Затем встаньте на четвереньки, положите таз на пол, прогнитесь в спине и вытяните ноги, прижав тыльную сторону стоп к коврику. Выпрямите руки в локтях и почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Если возникает напряжения в пояснице, чуть согните руки и тянитесь грудью вверх.
Затем подайте таз назад, возвращаясь на четвереньки, соедините большие пальцы ног и снова опуститесь на пятки.
Растяжка спины с согнутым коленом
Лягте на спину, раскиньте руки по сторонам. Согните правую ногу в колене и положите его с левой стороны от таза. Если не получается коснуться пола коленом, подложите под него свёрнутое одеяло.
Оторвите правую руку от пола и соедините ладони. Затем вернитесь в исходное положение с руками по сторонам и устремите взгляд на правую ладонь. Выполните пять раз, затем поменяйте ногу и повторите с другой стороны.
Из позы собаки мордой вниз в позу голубя
Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, выпрямите конечности так, чтобы тело напоминало перевёрнутую V. Затем согните правую ногу в колене и разместите её на полу перед телом. Левую выпрямите и положите тыльной стороной стопы на коврик.
Следите, чтобы бёдра не разворачивались в сторону. С выдохом опустите корпус вперёд и лягте животом на бедро. Поднимитесь, поставьте левую стопу на носочек и, опираясь руками о пол, снова выйдите в позу собаки мордой вниз. Повторите то же самое с другой ноги.
Глубокий выпад и разворот корпуса
Из позиции на четвереньках поставьте правую ногу рядом с правой рукой и подайте таз вперёд, растягивая мышцы ног. Опустите корпус и положите правый локоть рядом с правой стопой. Затем снова выпрямитесь, вернитесь в исходную позу и повторите с другой стороны.
Пишите, как вам растяжка. Было что‑то сложное?
Лучшие предложения
7 товаров, которые помогут питомцам пережить жару
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, Krona, Sela и других магазинов
10 компактных сумок-слингов, которые заменят повседневный рюкзак
10 автомобильных подушек, которые сделают поездки комфортнее
14 чёрных футболок, которые просто обязаны быть в базовом гардеробе
Выгодно: наушники Baseus Bowie MA10 за 2 476 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
Правда ли изменения во внешности влияют на самооценку? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
16 идей для вашей годовщины: от романтики до экстрима
3 категории полезных товаров, которые удобно (и выгодно!) искать через «Яндекс Поиск»
РекламаЖелезо воина: 7 компонентов идеального игрового ноутбука MSI Katana A17 AI B8V