3 варианта разминки перед бегом
Перед пробежкой недостаточно просто пройтись или пробежаться в медленном темпе. Необходимо хорошо подготовить всё тело, в том числе суставы и связки. В этой статье — три варианта разминки, которые займут от 2 до 15 минут.
Ещё раз о необходимости разминки
Разминка помогает не только более плавно ускорить работу сердца по сравнению с состоянием покоя, но также обеспечивает отток крови от внутренних органов к мышцам (чтобы не кололо в боку) и подготавливает связки и суставы к пробежке без травм.
Продолжительность разминки зависит от предстоящей тренировки.
- Если вы искренне верите, что разминка вам не нужна (стесняетесь, ленитесь или ограничены во времени), хотя бы пару минут всё же уделите подготовке тела к тренировке.
- Если вы в хорошей форме (бегаете каждый день с примерно одинаковой нагрузкой), добавьте ещё минут 5.
- Если вы планируете увеличить скорость или расстояние, добавьте 10 минут.
- Худеющим сжигать больше калорий поможет длительная разминка — 15–20 минут.
Лучшие предложения
На что потратить оставшиеся деньги: 15 хороших товаров
Это нам надо: базовый пуховик с рейтингом 4,9 дешевле 7 000 рублей
Пусковое устройство, которое не станет лишним в автомобиле
Надо брать: проверенная Роскачеством красная икра со скидкой 38%
Ноутбук для работы и учёбы от Honor отдают со скидкой 43%
Надо брать: умный увлажнитель воздуха от Smartmi со скидкой 60%
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары 2025 года
5 компактных беговых дорожек для дома с отличными отзывами
Надо брать: «Имаджинариум» — культовая игра на ассоциации
3 возможности сервиса «Сократик», которые помогут сделать презентацию за 15 минут
Приоритетная задача! Чек-лист отдыха на праздниках
Как работает распродажа на Ozon c точки зрения продавца и покупателя