Как я боролась с сидячим образом жизни, работая на удалёнке

Примерно через год после перехода на удалёнку я начала замечать, что устаю быстрее обычного. Хотя, казалось бы, от чего: весь день сидела за ноутбуком, максимум ходила до туалета и обратно. Но к вечеру спина ныла, ноги становились тяжёлыми, а сил хватало только на то, чтобы переместиться с рабочего стула на диван. Плюс незаметно прибавилось несколько килограммов: любимые джинсы стали застёгиваться с усилием, а отражение в зеркале перестало радовать.

Так начался мой крестовый поход против сидячего образа жизни, который в итоге превратил квартиру в небольшой склад спортивного инвентаря.

Почему при удалённой работе вести активный образ жизни сложнее, чем кажется

Когда я только перешла на удалённый формат, мне казалось, что свободного времени станет больше. Не придётся ездить в офис и стоять в многочасовых пробках, а значит, появятся прогулки, спорт и здоровый образ жизни. На практике всё оказалось наоборот: освободившиеся часы очень быстро заняла работа.

Если раньше я хотя бы прогуливалась до остановки, поднималась по лестницам и ходила в столовую на обед, то теперь весь мир сузился до нескольких метров между рабочим столом, кухней и диваном. Самое неприятное, что это происходит незаметно. Ты не лежишь целый день без движения, наоборот, постоянно чем-то занят. Но в итоге выясняется, что организм с этим не согласен.

Я начала замечать, что быстрее устаю, чаще затекает спина, а после нескольких часов работы хочется не размяться, а ещё сильнее вжаться в кресло. И тут стало ясно, что, если ничего не менять, дальше будет только хуже.

Как я пыталась двигаться больше

За несколько лет удалённой работы я перепробовала немало разных способов. Они должны были спасти меня от превращения в человека, который проходит 1 500 шагов за день и считает это нормой.

Попытка № 1. Откупиться от проблемы

Вернее, купить её решение. Тогда это казалось мне вполне логичным: если не хватает активности, нужна волшебная вещь, которая всё исправит. Так дома появился степпер.

Он выглядел как идеальный тренажёр для удалёнщика — компактный, не требует больших усилий. Можно заниматься дома и параллельно слушать подкаст, смотреть видео или даже отвечать на сообщения.

Первую неделю я была в восторге: вставала на него между задачами, выполняла несколько подходов за день и радовалась, что наконец-то нашла способ двигаться больше. Потом обычная жизнь решила напомнить о себе в виде срочных дел, горящих дедлайнов, многочасовых созвонов и перманентной усталости. Степпер тихо стоял рядом и покрывался пылью.

Иногда я вспоминала о нём — примерно раз в несколько дней — и торжественно шагала минут 10 для очистки совести.

Но, справедливости ради, именно степпер оказался одной из самых полезных покупок, потому что им действительно легко пользоваться. Не нужно переодеваться, ехать в зал или выделять для этого время в расписании.

Попытка № 2. Превратить квартиру в фитнес-зал

Следующая история развивалась аналогично, только главным героем в ней был не степпер, а эллипсоид. Сначала я долго выбирала модель: читала отзывы, сравнивала характеристики и представляла спортивную версию себя. Ту самую, которая тренируется по утрам, пьёт воду с электролитами и не откладывает новую жизнь до понедельника.

Некоторое время всё действительно шло по плану. Я включала музыку или сериал и тренировалась по 20–30 минут. Эллипсоид даёт ощущение полноценной нагрузки, потому что и ноги двигаются, и руки работают, и дыхание сбивается, и потеешь, как после марафона.

У тренажёра есть ручки, перекладины и идеальная высота для футболок, штанов и детской одежды. В какой-то момент я поймала себя на том, что развешиваю вещи после стирки и думаю, что хотя бы в быту эллипсоид точно пригодился.

Кажется, это обязательный этап отношений любого человека с домашним тренажёром. Хотя даже сейчас эллипсоид — рабочий способ набрать активность, когда на улице дождь, холодно или просто нет желания куда-то идти. Главное — договориться с самим собой.

Попытка № 3. Найти идеальную тренировку 

Когда тренажёры не превратили меня в фитнес-модель, я решила, что проблема в отсутствии правильной программы. Купила курс у онлайн-тренера, оформила подписку на FitStars, начала сохранять тренировки в Telegram и нашла ещё миллион видео на RuTube. В какой-то момент у меня накопилось столько программ, что можно было заниматься хоть каждый день весь год и ни разу не повториться.

Однажды вечером я почти 20 минут выбирала, чем позаниматься. Тренировка на всё тело? Растяжка? Спина? Пресс? Гантели? Резинки? В итоге устала выбирать и не сделала ничего.

Именно тогда я поняла, что проблема явно не в отсутствии информации. Чтобы двигаться больше, не нужен ещё один курс, а нужно просто встать со стула. К сожалению, ни одна подписка пока не умеет делать это за меня. А жаль.

Попытка № 4. Растрясти проблему

Для этого я купила виброплатформу. Когда её привезли домой, семья смотрела на меня примерно так же, как смотрят на очередной кухонный гаджет из телемагазина.

Но мне неожиданно понравилось. Нет, виброплатформа не заменяет прогулку или тренировку. И нет, за несколько минут стояния на платформе кубики пресса не появляются. Зато после целого дня за компьютером она помогает размяться и немного встряхнуться в буквальном смысле слова. Плюс, если к концу дня у вас отекают ноги и кажется, будто вся тяжесть мира легла на ваши плечи, виброплатформа станет вашим лучшим другом.

Я до сих пор пользуюсь ею несколько раз в неделю. Особенно нравится вставать на платформу вечером, когда ноги гудят после целого дня, проведённого в сидячем положении. Не знаю, насколько она помогает в борьбе за идеальную фигуру, но ощущение тяжести стало появляться реже.

Попытка № 5. Ходить 10 000 шагов

На фоне предыдущих попыток вести более активный образ жизни главный вывод оказался до банального простым: лучше всего показала себя обычная ходьба. Те самые 10 тысяч шагов, над которыми я раньше мысленно посмеивалась.

Чтобы набрать норму шагов, приходилось идти в магазин пешком, вместо того чтобы заказывать доставку, выходить вечером хотя бы на короткую прогулку, наматывать круги по квартире, пока говоришь по телефону или слушаешь длинное голосовое сообщение.

Иногда в 10 вечера я обнаруживала, что до цели не хватает ещё 2 000 шагов, и отправлялась бродить вокруг дома. Не потому что хотелось, а потому что было жаль бросать начатое.

Именно ходьба дала наиболее ощутимый эффект. Не в смысле похудения или каких-то впечатляющих изменений тела. Просто я стала чувствовать себя лучше: голова проветривалась, спина меньше ныла, а после рабочего дня появлялось ощущение, что жизнь не закончилась вместе с закрытием ноутбука.

Попытка № 6. Перестать искать время на спорт

Этот полезный вывод пришёл ко мне не сразу. Я долго пыталась выкроить отдельный час на тренировку, но работа, домашние дела, маленький ребёнок и обычная жизнь регулярно вносили свои коррективы. Тогда я решила не искать время для движения, а встраивать его в то, что уже делаю.

В моём случае после всех экспериментов рабочими оказались простые действия:

1. Ходить во время созвонов, если не нужна включённая камера.
2. Приседать 10–20 раз между задачами. В идеале, конечно, 50, но будем реалистами.
3. Пять минут заниматься на степпере, пока смотрю видео или слушаю подкаст.
4. Делать растяжку после долгого сидения за компьютером.
5. Подниматься по лестнице, вместо того чтобы ехать на лифте.
6. Ставить воду подальше от рабочего места, чтобы чаще вставать попить.
7. Надевать утяжелители на руки во время выполнения домашних дел.

С утяжелителями получилось особенно забавно. Выглядело это так, будто я готовлюсь к чемпионату мира по загрузке стиральной или посудомоечной машины. Но пока раскладываешь вещи или готовишь ужин, нагрузка действительно ощущается.

В итоге именно эти мелочи дали мне больше движения, чем грандиозные планы начать новую жизнь с понедельника, которые так и оставались на бумаге. Потому что час тренировки иногда не случается, а пять минут между делами находятся почти всегда.

Что помогло мне больше всего

За всё это время я так и не стала человеком, который каждый день радостно бежит на тренировку в шесть утра. И знаете что? Оказалось, это и необязательно.

После всех попыток я вывела для себя несколько простых правил:

1. Не ждать вдохновения.
2. Делать понемногу, но регулярно.
3. Не ругать себя за пропущенные тренировки.
4. Искать способы двигаться в течение дня.
5. Помнить, что даже 10 минут активности лучше, чем ничего.

Иногда я занимаюсь по курсу популярного онлайн-тренера, иногда включаю видеотренировку FitStars, иногда гуляю, иногда стою на виброплатформе. А иногда степпер снова покрывается пылью, а на эллипсоиде появляется свежевыстиранное бельё.

Но разница между мной сегодняшней и мной несколько лет назад всё-таки есть. Раньше я двигалась от случая к случаю. Теперь я хотя бы стараюсь сама создавать условия для движения. И для удалёнщика это уже неплохая победа.

А как вы боретесь с сидячим образом жизни? Поделитесь своим личным опытом в комментариях!