Что такое синдром отложенного счастья и как его преодолеть

Что такое синдром отложенного счастья

Синдром отложенного счастья — состояние, в котором человек ограничивает себя в желаниях и потребностях сегодня, чтобы создать условия для комфортного и беззаботного будущего. Он уверен: чтобы приблизить этот период, можно временно потерпеть трудности и даже пойти на жертвы. Например, лишить себя вещей, которые он сам считает необходимыми для счастья: меньше общаться с семьёй и близкими, забыть о хобби и желаниях. Зато уделять больше времени бизнесу, учёбе, работе.

Часто можно встретить утверждение, что такие взгляды близки людям, родившимся в Советском Союзе. Это логично, ведь государственная идеология, принятая в СССР, убеждала всех: ради счастливого будущего человек просто обязан не обращать внимания на сегодняшние трудности. Но оказывается, что очень похожих взглядов придерживаются и люди, выросшие в других странах. Например, австралийцы, которые вряд ли слышали лозунги, популярные в Союзе.

О концепции синдрома отложенного счастья в 2004 году рассказал австралийский учёный и писатель Клайв Хэмилтон. В работе, посвящённой этому состоянию, он приводит данные исследования, в котором участвовали его соотечественники старше 18 лет. Они отвечали на вопрос: «Правда ли ваша работа заставляет пренебрегать отношениями с семьёй и друзьями, но вы надеетесь наверстать упущенное в будущем?».

Целых 30% респондентов ответили утвердительно. Большинство этих людей заявили, что им важно заработать достаточно денег. И что ради сбережений, которые помогут им и их близким не испытывать финансовых затруднений в будущем, можно временно пожертвовать сегодняшним общением с любимыми людьми. Хэмилтон утверждает, что этот пример — типичное проявление синдрома отложенного счастья.

Дарья Кузина

Клинический психолог.

У людей, которые подвержены синдрому отложенного счастья, можно обнаружить внутренний конфликт между их реальным образом и «идеальным я». Таких людей часто отличает тревожная потребность в безопасности: они хотят обрести ощущение контроля над жизнью, жертвуя настоящим ради мнимой уверенности в будущем. А цель, которую они себе наметили, воспринимается как абсолютное решение всех проблем. Эти особенности могут быть следствием глубинной тревоги, связанной с чувством «я недостаточно хорош, чтобы быть счастливым прямо сейчас».

Чем опасен синдром отложенного счастья

Человеку, подверженному синдрому отложенного счастья, кажется, что он заключает с миром честную сделку. Да, сейчас он лишает себя удовольствий и до минимума сокращает потребности. Но рассчитывает получить за это награду, которая позволит ему избавиться от многих проблем в будущем.

В вашем воображении это может выглядеть так: сегодня вы учитесь с утра до позднего вечера. При этом забываете об отдыхе и уделяете мало времени романтическому партнёру. Это неприятно, но вы уверены: потом диплом престижного университета поможет найти высокооплачиваемую работу, которая позволит жить с комфортом. Тогда и с партнёром можно будет не только встречаться чаще, но и создать семью.

Но всё может пойти не по плану. Возможно, партнёру не хватает вашего внимания. И он может думать, что вас интересует лишь учёба и будущая карьера, а ему в вашей жизни места нет. Дальше возможны ссоры. Если вы не найдёте компромисса, вероятен разрыв. К сожалению, болезненное переживание расставания может отнять у вас силы и надолго погрузить в подавленное состояние. В итоге вы можете обнаружить, что даже долгожданный диплом не принёс того удовлетворения, на которое вы рассчитывали.

Вот серьёзная опасность синдрома отложенного счастья: гарантий, что ваш сценарий реализуется в точности, нет и быть не может. То есть вы можете пожертвовать возможностью каждый день ощущать себя счастливым ради не только отдалённого, но и иллюзорного результата.

Кроме того, добравшись до цели, вы можете с разочарованием обнаружить: уровень счастья повысился мало. Или поднялся лишь на короткое время, но быстро вернулся к той же отметке, на которой был всегда. Этот феномен называется гедонистической адаптацией.

Иными словами, вчерашние победы быстро перестают вас радовать. И вы можете обнаружить, что снова отодвигаете время, когда сумеете почувствовать себя счастливым, до достижения следующей призрачной цели.

Дарья Кузина

Синдром отложенного счастья может вызывать и другие проблемы. Во-первых, это эмоциональная отчуждённость: ожидание отдалённого счастья усиливает отрыв от реальности и мешает человеку почувствовать настоящую связь с собой и другими.

Во-вторых, потеря контакта с настоящими желаниями: тот, кто мысленно настроен на будущее, часто подавляет потребности, которые могли бы принести радость сейчас.

Наконец, это появление враждебности к миру. Если ожидания не оправдываются, человек начинает считать реальность несправедливой.

В итоге он рискует надолго застрять в порочном круге тревоги и неудовлетворённости.

Как отличить синдром отложенного счастья от разумного движения к цели

Можно заметить: это же нормально — преодолевать трудности сегодня, чтобы приблизиться к важной цели завтра! Спортсмену может быть неприятна боль в мышцах, но он продолжает тренироваться, чтобы показать хороший результат на соревнованиях. Выходит, выбирать вместо сиюминутных удовольствий цель, к которой нужно идти долго, — никакой не синдром, а разумная и эффективная стратегия!

Да, так и есть. Вот по каким признакам можно отличить здоровое долгосрочное планирование от синдрома отложенного счастья.

Разумное движение к цели связано с удовольствием от процесса

Спортсмен может чувствовать эмоциональный подъём и удовлетворённость после каждого удачного забега. И даже после тренировки, когда вместе с усталостью приходит ощущение: «Сегодня я молодец, мы с тренером отлично поработали!»

Человек же, подверженный синдрому отложенного счастья, не даёт себе права на радость до возникновения определённых обстоятельств. Например, до получения диплома. До момента, когда весы покажут приятную цифру. Или до появления круглой суммы на банковском счёте.

Достижение сложной цели требует ограничений, а не серьёзных жертв

Как правило, эти ограничения временные и не касаются базовых ценностей. Например, студент отводит вечерние часы учёбе, а не развлечениям. Зато в выходные ходит на свидания и встречается с друзьями, если ему жизненно важны близкие отношения.

Синдром же отложенного счастья требует лишить себя даже необходимых вещей. Например, бизнесмен может практически не видеть растущего сына или дочь, потому что появляется дома лишь поздно вечером, когда малыш уже спит. Со временем он может обнаружить, что практически не знаком с собственным ребёнком и тот общается с ним, словно с чужаком.

При разумном движении к цели человек радуется не только серьёзным успехам, но и мелочам

Программист, который стремится резко повысить уровень дохода, может брать много сложных задач. Возможно, они заставляют его сидеть за ноутбуком часами. Но если человек помнит, что жизнь — это не только работа, он сможет выделить время для других важных вещей. А в будние дни с удовольствием устраивать себе перерывы, чтобы во время паузы, например, сварить вкусный кофе. Обменяться парой мемов с другом. Включить любимый трек и размяться. Такие небольшие радости могут повысить настроение и напомнить, что счастье иногда совсем рядом.

Тот же, кто из-за синдрома отложенного счастья лишил себя времени для важного, вряд ли сможет компенсировать эти крупные потери приятными мелочами. Маленьких радостей просто не хватит, чтобы уравновесить другую чашу весов, поэтому человек может вообще не обращать на них внимания.

Дарья Кузина

Распознать синдром отложенного счастья помогут и несколько простых вопросов. Ответьте себе, можете ли вы наслаждаться процессом, не привязываясь к результату? Если нет — что вам мешает? Чего вы избегаете, погружаясь с головой в работу? Что вы думаете о себе, если никаких заметных достижений нет?

Ответы помогут выявить скрытую тревогу и обнажить внутренние конфликты между реальными потребностями и стремлением к недостижимому идеалу.

Как избавиться от синдрома отложенного счастья

Определите свои базовые ценности и никогда не жертвуйте ими. Например, для вас очень важно постоянно быть на связи с друзьями и любимыми людьми, общаться с ними искренне и доверительно. Постарайтесь найти возможность для таких контактов, даже если вы очень заняты.

А ещё — придерживайтесь нескольких простых правил, которые позволят вам жить сегодняшним днём, а не погружаться мыслями в будущее.

• Уделяйте время приятным делам и хобби. Чтобы идти к сложным целям, необходимы силы и энергия. А приятные занятия и любимые увлечения могут подзарядить ваши эмоциональные аккумуляторы. Поэтому найдите даже в самом плотном расписании время для хобби, которое повысит вам настроение и поможет ощутить себя счастливым.
• Старайтесь каждый день находить хотя бы небольшие поводы для радости. Жизнь всегда больше самой амбициозной и привлекательной цели. Поэтому будьте внимательными ко всему, что происходит прямо сейчас. Например, оцените вкус еды, а не глотайте обед, не отрываясь от смартфона. Взгляните на красивые облака за окном. Послушайте, как весело смеются играющие во дворе дети. Словом, везде ищите приятные впечатления, которые помогут вам хотя бы на миг ощутить себя счастливым.
• Практикуйте благодарность. Об этом правиле не слышал, наверное, лишь тот, кто вообще не заходит в интернет. Однако эта практика работает лишь в том случае, если вы её применяете. Попробуйте прямо сейчас назвать хотя бы одно-два события из тех, что неожиданно случились вчера и за которые вы от души сказали бы спасибо. Это может быть незапланированная встреча со старым знакомым, случайно услышанная любимая песня, хорошая погода вопреки прогнозу — что угодно. Если замечать такие неожиданности и воспринимать их как небольшие подарки от жизни, можно почувствовать себя более счастливым. 

Дарья Кузина

А чтобы вернуться к истинному «я», постарайтесь не воспринимать жизнь как линейный путь под лозунгом «успех = счастье». Вместо этого позвольте себе быть открытым к незапланированным радостям. Поищите счастье в способности жить в гармонии с собой, даже если до идеальных условий далеко. И дайте себе наконец право быть «достаточно хорошим», а не совершенным.

И помните: способность наслаждаться жизнью прямо сейчас, без всяких предварительных условий, — навык, который можно развивать. Если прокачать это умение, вам будет легче справиться с синдромом отложенного счастья.