Что такое синдром подгоревшего тоста и как он влияет на нашу самооценку

Что такое синдром подгоревшего тоста

Синдром подгоревшего тоста — термин, описывающий привычку отказываться от своих интересов и желаний в пользу других людей. Это не медицинский диагноз, а понятие из популярной психологии. Определение «синдром подгоревшего тоста» часто используют в медиа и соцсетях, когда обсуждают семейные и гендерные роли, а также связанные с ними стереотипы. 

Это понятие описывает привычную многим ситуацию. Когда мама с утра жарит хлеб для завтрака всей семье, один-два кусочка могут подгореть. Часто женщина берёт эти тосты себе. Она может при этом думать: «Не выкидывать же еду, поэтому съем этот хлеб сама. Ну а другие пусть берут кусочки получше. Это даже справедливо — я же сама сожгла эти тосты, вот мне они и достанутся».

То есть мама, которая готовит еду для всех, оценивает свои действия не слишком высоко. Она не думает, что заслуживает не только благодарности, но такого же права вкусно позавтракать, как и остальные. Женщина ставит свои интересы на последнее место. И съедает подгоревший тост, блинчик, пирожок, котлету. 

Если эта история повторяется, то семья со временем принимает как должное, что мама — а в некоторых случаях бабушка, папа, старший ребёнок — выбирает худшие куски. Так ситуация, когда человек думает о других в первую очередь, а о себе — в последнюю, становится нормой, причём не только на кухне. Под влиянием синдрома подгоревшего тоста он легко жертвует своими потребностями, отказывается от желаний, может забыть о мечтах. И тратит время, силы и другие ресурсы на дела, полезные другим. 

Как синдром подгоревшего тоста влияет на жизнь

Сразу скажем: в стремлении помогать близким и даже далёким нет ничего плохого. Это естественная потребность человека, сформированная веками эволюции. Если бы люди не заботились о беспомощных малышах, не тратили время и силы на обучение выросших детей, не помогали бы больным и ослабленным соплеменникам, человечество вряд ли бы существовало так долго.

Синдром же подгоревшего тоста возникает, когда человек всерьёз начинает считать, что его потребностим и цели всегда менее важны, чем интересы других людей. 

Например, на работе все планируют даты отпуска. Другие могут выбирать периоды отдыха, которые им больше всего нравятся. Сотрудник же с синдромом подгоревшего тоста возьмёт оставшиеся дни, на которые никто не претендует. Другая ситуация: всей семье нужно купить сезонную одежду. Планируя траты, человек с подобным паттерном поведения сначала подумает, как обеспечить необходимым остальных. Если денег на его обновки не останется, он смирится с этим — главное, что другие будут одеты. 

Синдром подгоревшего тоста может заставить отказаться от планов на учёбу: некогда, нужно зарабатывать деньги для семьи. Или передумать ехать в путешествие и провести вместо этого лето на даче: сэкономленные деньги лучше потратить на развивающие детские занятия.

Вот ещё одна опасность синдрома подгоревшего тоста. Он может обрушить самооценку и заставить относиться к себе по принципу «пусть мне неудобно, неловко, неприятно — ничего, и так сойдёт». Такое отношение к себе может не только ухудшить качество жизни, но и нанести серьёзный удар по безопасности. 

Например, человек под влиянием этого феномена может не обратиться вовремя к врачу. Или пренебречь правилами техники безопасности и получить серьёзную травму во время садовых работ или ремонта. 

Почему возникает синдром подгоревшего тоста

Есть несколько причин появления этого феномена.

Культурные традиции

Практически во всех культурах поощряется стремление помогать другим и даже жертвовать своими интересами ради ближних. Существует множество легенд о героях, которые приложили невероятные усилия ради спасения слабых и беззащитных. Их ставят в пример, причём совершенно справедливо. И никакого синдрома подгоревшего тоста у таких героев нет. 

Однако в обычной жизни человека, как правило, окружают не беззащитные персонажи, которые не обойдутся без посторонней помощи, а точно такие же люди, как и он. Поэтому жертвовать ради них чем-то важным вовсе не обязательно — они обычно и сами в состоянии себе помочь.

Стремление быть полезным другим людям

Для некоторых людей одна из главных жизненных ценностей — быть нужными другим. Они счастливы, когда видят, что их усилия приносят реальную пользу близким и даже посторонним. И ценят чувство общности, которое возникает при подобных взаимодействиях. Исследования показывают: такие люди чаще заявляют об ощущении благополучия и удовлетворённости.

Это тоже важное свойство нашего вида, закреплённое эволюцией: вместе людям было проще справиться с любыми неприятностями. Проблема возникает, когда нарушается баланс между личными и общественными потребностями. Бывает, что человек живёт так, будто смысл его существования — угодить и понравиться другим, а единственным критерием собственной ценности считает чужое одобрение. Тут и появляется синдром подгоревшего тоста. 

Страх быть отвергнутым

Этот пункт похож на предыдущий, однако здесь может понадобиться помощь психолога. Бывает, что человек постоянно боится, что партнёр или близкий друг его бросит. Специалисты считают, что у таких людей может развиваться тревожный тип привязанности. Он возникает, если в прошлом человек уже сталкивался с пренебрежением или был отвергнут и это событие стало для него травматичным. 

Люди в таком состоянии часто стремятся как можно сильнее привязать к себе партнёра. А если не получают от того постоянного подтверждения, что они нужны, что их любят и бросать не собираются, могут испытать панику, уныние и симптомы депрессии.

Синдром подгоревшего тоста заставляет таких людей считать дела и проблемы партнёра своими, забывая при этом о своих потребностях. 

Как справиться с синдромом подгоревшего тоста

Для начала стоит признать, что проблема есть. И решить, что вы не намерены больше довольствоваться обугленным куском, если есть другие, гораздо более привлекательные варианты. Вот несколько шагов, которые помогут избавиться от синдрома подгоревшего тоста.

Подумайте о близких

Да, как бы парадоксально это ни звучало. Вы — пример для своего окружения, особенно для тех, кто младше. Вы бы хотели, чтобы дорогие вам люди страдали от синдрома подгоревшего тоста и ставили свои потребности на последнее место? 

Если нет — покажите им, какой выбор вы делаете в самых разных жизненных ситуациях. И не забывайте о своих интересах, когда принимаете решения.

Делая выбор, выбирайте безопасность и комфорт

Именно в таком порядке. Вот как это выглядит на примере подгоревшей еды. Съев пережаренную котлету, вы нанесёте удар по своему желудку. Да, возможно, в этот раз он выдержит атаку, но вы не знаете, когда произойдёт сбой в его работе. Поэтому не нарушайте требования безопасности — не наносите себе вред и не ешьте горелого. 

Дальше стоит подумать о комфорте и выбрать, что из имеющейся еды доставило бы вам удовольствие. Выбирайте именно это и не сомневайтесь. 

Подобным образом поступайте в любой жизненной ситуации.

Принимайте решения осознанно

Синдром подгоревшего тоста коварен. Если человек делает выбор автоматически, то он может и не обратить внимания, что снова взял испорченный кусок. 

Поэтому перед тем как принять решение, сделайте паузу. И спросите себя: вы точно выбираете лучшее из возможного? Если да — всё в порядке. 

Начните с мелочей

Обратите внимание на привычные паттерны поведения и, если нужно, скорректируйте их. В какую чашку вы собираетесь налить себе кофе? В самую красивую и любимую или ту, которую не жалко? Какой чехол для смартфона выберете — тот, что будет радовать и прослужит долго, или тот, что подешевле?

Такие крошечные решения влияют на вашу самооценку, а в итоге и на отношения с другими людьми. Не позволяйте синдрому подгоревшего тоста навредить вам.