Легче не станет: учёные выяснили, что битьё посуды не помогает при гневе

Когда человек находится в гневе или сильно злится, он нередко испытывает желание выплеснуть свои эмоции, полагая, что так получится избавиться от негативных переживаний. Есть даже специальные «комнаты гнева», где люди за определённую плату могут выместить свою злость на мебели или посуде, расколотив её.

Однако новое исследование, проведённое учёными из Университета Огайо, показывает ошибочность идеи о том, что битьё посуды или физические нагрузки могут успокоить гнев. В этом метааналитическом обзоре учитывались 154 различные работы, посвящённые управлению гневом. И ни в одной из них авторы не пришли к выводу, что такой подход помогает. В некоторых случаях присутствует обратный эффект.

В рассмотренных исследованиях приняли участие 10 189 человек разных этнических групп, возраста, культуры. Чаще всего учёные приходили к выводу, что ключом к обузданию гнева является снижение физиологического возбуждения. В таких условиях даже пробежка может оказаться бесполезной, а то и вредной, потому что повышает этот уровень и приводит к противоположным результатам.

Авторы исследования рассматривали разные стратегии снижения уровня гнева: от бокса, бега и езды на велосипеде до медитации и йоги. Наиболее эффективными оказывались все стратегии успокоения: дыхательные упражнения, расслабляющие практики.

Среди стратегий, так или иначе связанных с физической нагрузкой, наибольший эффект дало включение игрового элемента. Например, игры с мячом помогали успокаиваться. Это позволило сделать вывод, что нагрузки всё же могут быть полезными при гневе, но только если они сопряжены с получением удовольствия и отвлечением.

В любом случае, если вас охватила ярость, то накричать на кого-нибудь, разбить тарелку или поколотить грушу не лучший выход. Куда эффективнее будет любая пауза: чтобы сделать глубокий вдох или посчитать до десяти.