1. Недосып
Когда вы спите, активизируется часть иммунной системы, ответственная за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь, иммунная система работаетSleep and Immune Function. не так эффективно. Чтобы сохранять хороший иммунитет, следует спать не менее 7–8 часов в сутки.
2. Сидячий образ жизни
Недостаток физической активности ухудшает иммунитет. Те, кто мало занимается спортом, болеют респираторными заболеваниями в среднем на 42% дольшеUpper Respiratory Tract Infection is Reduced in Physically Fit and Active Adults. , чем физически активные люди. Постарайтесь выполнять хотя бы несколько физических упражнений ежедневно.
3. Одиночество
Когда вы много времени проводите в одиночестве, у вас повышается уровень норадреналинаSocial Isolation, Loneliness, and All-cause Mortality in Older Men and Women. . В кризисных ситуациях этот гормон отвечает за генерацию белых кровяных телец, которые помогают ранам затягиваться. Однако если уровень норадреналина долгое время превышает норму, он начинает блокировать часть иммунной системы и делает вас более восприимчивым к инфекционным заболеваниям.
4. Постоянный стресс
Если вы переживаете в течение долгого времени, ваша иммунная система начинает работать хуже. К примеру, у людей в состоянии стресса заметно выше шансы подхватить простудуChronic Stress, Glucocorticoid Receptor Resistance, Inflammation, and Disease Risk. .
5. Насыщенные жиры
Регулярное употребление в пищу насыщенных жиров перегружает иммунную системуThe Effect of Replacing Saturated Fat with Mostly N-6 Polyunsaturated Fat on Coronary Heart Disease: A Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. и повышает риск воспалений. Замените вредные жиры на более полезные. Например, откажитесь от свинины и говядины в пользу лосося и тунца.
6. Алкоголь
Регулярное употребление спиртного снижает эффективность борьбы белых кровяных телец с вирусами и инфекциями. Даже единовременное употребление алкоголя в большом количестве снижает иммунитет на суткиSingle Episode of Binge Drinking Linked to Gut Leakage and Immune System Effects. .
7. Слабый иммунитет близких
Когда люди долго живут вместе, их иммунные системы со временем становятся похожиYour Immune System Becomes Like Your Partner’s When You Cohabit. . Отчасти это объясняется общими привычками. Если у ваших близких слабый иммунитет, обратите внимание и на свой собственный. Возможно, вам следует поменять привычный образ жизни.
8. Антибиотики
К употреблению антибиотиков стоит прибегать только в крайних случаях. Они разрушают любое взаимодействие между вашей иммунной системой и бактериями. Поэтому антибиотики помогают быстрее справиться с болезнью, но после выздоровления ваша иммунная система более уязвима, чем до их употребления.
