Нейла Рей подготовила комплекс упражнений под названием Total Abs, который поможет укрепить все группы мышц пресса. Это важно не только с эстетической точки зрения (все хотят «кубики»), но также помогает заметно улучшить результаты в беге.
Обычные скручивания — это очень хорошо, но во время их выполнения работает преимущественно только верхний пресс, а Total Abs позволяет подключить также нижний и боковой. В комплекс входит 8 упражнений, можно сделать от трех до семи подходов, в зависимости от вашей подготовки. Перерыв между подходами — до двух минут.
Чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения, втяните живот во время его выполнения, это заставит мышцы больше «работать» и увеличит эффективность комплекса.
Если же времени мало, а поработать над прессом и core хочется, то всегда можно выделить 5 минут на «планки».
Лучшие предложения
Надо брать: 3D-принтер для большой печати Creality Ender-5 Max со скидкой 56%
Популярный моющий пылесос Dreame G10 Pro отдают за полцены на AliExpress
Забираем дебетовку «Т-банка» с 2 000 баллов и повышенным кешбэком за автоуслуги
Кроссовки от Li-Ning, которые не боятся слякоти, отдают со скидкой 37%
Три необычных продукта, которые точно стоит попробовать во «ВкусВилле»
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары недели
Нескользящий коврик для йоги, на который можно залипнуть после тренировки
7 надёжных камер для безопасности людей и питомцев
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть
Итоги госпрограммы «Спорт России»: 61% граждан регулярно занимаются физкультурой
«Мне с любовью от меня»: 5 подарков в форме сердца, которыми можно порадовать себя 14 февраля
Планирование беременности: какие обследования нужно пройти