Тред: что такое синдром самозванца и как с этим бороться

В Твиттере появился новый полезный тред. В нём психолог рассказывает, от чего может появиться всё более распространённый синдром самозванца, какие у него бывают проявления и что с этим делать.

Описание

Человеку с синдромом самозванца постоянно кажется, что все его достижения, успехи, заслуги и ценности – абсолютная фикция, удачное стечение обстоятельств, подарок судьбы, случайная удача.
Он списывает достижения и успех на совпадение или ошибочные суждения других. pic.twitter.com/WITHCUei59

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

Также человек с синдромом самозванца склонен недооценивать свои успехи и переоценивать даже минимальные ошибки:
>Я выиграл соревнование, в этом нет ничего особенного, это не достижение. Мне повезло.
>Я сдал экзамен на 95/100, я никчёмный, мои усилия ничего не значат.

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

Проявления

•Проявления синдрома:
1. Успех из-за удачи.
Человек склонен списывать свои достижения на хорошее стечение обстоятельств, удачу, высшие силы и т.п.
«Мне просто повезло», «Это удача сыграла мне на руку», «Мне помог Бог, мои собственные усилия тут ни при чём», «Судьба мне помогла».

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

2. Успех из-за мелочей.
Человек склонен ассоциировать успех и достижения с тем, что дело было слишком лёгким и даже элементарным, не требующим особых усилий и знаний.
Он склонен приуменьшать свои усилия, навыки и способности, считая их примитивными. pic.twitter.com/4Iz616WFFm

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

3. Успех из-за ошибочного суждения других.
Человек склонен приписывать свои достижения тому, что другие ошиблись в своих представлениях о нём и из-за этой ошибки восприняли его действия как значимые/создали «неправильные» представления о нём как о человеке. pic.twitter.com/9zIyiF6GcT

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

4. Ощущение себя не на своём месте.
Человек постоянно борется с чувством того, что он словно лишний в каждой жизненной ситуации, которая с ним происходит/словно всё происходящее не должно происходить именно с ним, ведь он этого не заслуживает. pic.twitter.com/IVICG4FcAV

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

5. Чувство вины из-за успеха.
Человек чувствует, что обманул других, что произвёл ложное впечатление или/и получил что-то незаслуженно, и из-за этого винит себя.
Также человек может чувствовать, что заслуживает наказания за свой «обман». pic.twitter.com/3FCQRkFCWU

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

6. Страх не соответствовать ожиданиям.
Человек ощущает навязчивую потребность быть таким, каким его хотят видеть – порядочным семьянином, старательным работником, поддерживающим другом.
Также часто присутствует стремление ставить перед собой нереалистичные/недостижимые цели.

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

!Под успехом мы понимаем любую деятельность и любые благоприятные обстоятельства.
Получить престижную премию — это успех.
Иметь хороших друзей и любимого человека — тоже успех, просто из другой сферы жизнедеятельности.

Поэтому синдром самозванца касается не только учёбы/работы.

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

Типы

•Типы людей с синдромом самозванца:
1. Гений.
Человек с этим типом ставит перед собой труднодостижимое задание > в случае ошибки или неуспеха он винит себя:
«Я должен был достичь успеха с первой попытки, мой провал лишь подтверждает то, что я ни на что не гожусь, я бесполезен».

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

2. Перфекционист.
Люди этого типа тревожны, недовольны результатами своей работы, сравнивают себя с другими и уничижительно отзываются о своих достижениях. Они акцентируют внимание на ошибках и их исправлении, на усовершенствовании результатов работы, а не на самой работе.

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

3. Эксперт.
Люди этого типа постоянно совершенствуют свои знания в какой-то сфере/сферах жизнедеятельности, но они никогда не бывают удовлетворены уровнем этих знаний – наоборот, им со временем только ещё больше кажется, что они ничего не знают и их компетентность крайне низкая: pic.twitter.com/MZPlNkeMcK

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

4. Индивидуалист.
Люди с этим типом проявления синдрома самозванца работают одни, не принимают помощи от других и вообще склонны считать просьбу о помощи признаком глупости, слабости и беспомощности. pic.twitter.com/juB7RhXRQH

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

5. Супергерой.
Представители этого типа ощущают потребность в том, чтобы постоянно включаться в работу, всё время выполнять как можно больше непосильных заданий, брать на себя максимум обязанностей и отвечать за всё, за что только можно. pic.twitter.com/ttOTZWSAdH

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

Что с этим делать?

•Можно ли избавиться от этого синдрома?
Говоря о психотерапии, то, напр., в рамках когнитивно-поведенческой терапии человек совместно с терапевтом учится распознавать навязчивые мысли, оценивать их реалистичность, управлять ими и создавать новые — конструктивные и реалистичные.

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

К тому же, человек учится постепенно выстраивать позитивное отношение к себе самому, к своим действиям, к своим достижениям, к своему личному успеху и успеху в общем его понимании; он учится оценивать и принимать собственные усилия, направленные на достижение результата. pic.twitter.com/2KYSZ09PCi

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

Что же касается методов самопомощи, вы могли бы:
-Прописывать свои переживания, эмоции и мысли в дневнике, дабы потом разобраться в причинах их возникновения;

-Делиться своими переживаниями с близкими. Это поможет подавленным эмоциям выйти наружу и не раздражать вас изнутри; pic.twitter.com/GYRlDnuXgz

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

•Чтобы понять, есть ли у вас проявления синдрома самозванца, попробуйте проанализировать своё текущее состояние (и состояние во время оценки своих успехов, ценностей и достижений) и задать себе вопросы: pic.twitter.com/VfVK4IbEQL

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

Если на большинство вопросов вы ответили «да», вероятно, у вас присутствует синдром самозванца.
Если вы заметили, что какие-то из проявлений сильно выражены, беспокоят вас, влияют на качество жизни и вызывают психол. дискомфорт, попробуйте обратиться за помощью к специалисту.

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021

Искренне благодарна всем за прочтение🖤👁️

Старайтесь хвалить себя за каждую небольшую победу, за каждое достижение и даже за самый минимальный успех. Вы молодец и заслуживаете доброго отношения от себя самого🐣💗

Тред в удобном формате тут:https://t.co/5YvnFtol4C

— .Винтерфелл. (@Wizard_Severus) February 2, 2021