Тренировка дня: 20-минутный комплекс прокачает силу и выносливость

Мы предлагаем попробовать домашнюю тренировку от эксперта по силовой и кондиционной подготовке, главного тренера фонда GERAKLION Евгения Богачёва.

Этот комплекс хорошо нагрузит руки, грудь и плечи, бёдра и пресс, а интенсивная работа в рамках коротких интервалов разовьёт выносливость. Позанимайтесь сегодня или (если пятница не располагает к тренировкам) запланируйте на субботу.

Считайте, сколько повторений каждого упражнения получилось сделать. Ваша цель — выполнить 80 повторений за один круг. Причём вы можете сделать каждое упражнение по 20 раз или распределить их по‑другому, в зависимости от своих сильных и слабых мест.

Например, если за 30 секунд получается только 10 отжиманий, поторопитесь в других элементах — выполните 25 поднятий ног к груди, 25 ситапов и 20 прыжковых выпадов. Так в сумме вы наберёте нужные 80 повторений.

Если вы пока не умеете отжиматься, выполняйте упражнение с колен. В ситапах касайтесь руками пола за головой, а после подъёма — стоп.

Пишите в комментариях, сколько повторений вы сделали в каждом раунде. Получилось закрыть 80?