15-минутная тренировка дня для гибкого и послушного тела

Эта тренировка подойдёт для дней отдыха от силовых и кардионагрузок. Пять упражнений разовьют подвижность суставов, растянут забитые мышцы и подарят вам ощущение лёгкости в теле.

Выполняйте комплекс в формате круговой тренировки — делайте каждое упражнение в течение минуты, а затем переходите к следующему. Если движения на одну сторону, то по 30 секунд на каждую.

Выполните три круга следующих упражнений:

1. Глубокий присед с подъёмом рук над головой.
2. Раскрытие груди с эспандером.
3. Перевод рук за спину.
4. Перевод руки назад в глубоком выпаде со сменой ног.
5. Растяжка сгибателей бедра в движении.

Если у вас нет фитбола, можете выполнять упражнения без него. Глубокий присед и растяжку сгибателей делайте с опорой на стену, а перевод рук за спину — лёжа на полу.

Пробуйте и пишите, как ощущения.