В этой тренировке собраны движения для хорошей проработки и верха, и низа тела. Каждое упражнение выполняется по 50 раз подряд, так что целевые группы мышц успевают утомиться и получить стимул для роста.
Кроме того, за счёт отсутствия отдыха и благодаря энергичному темпу выполнения тренировка хорошо поднимает пульс, помогает тратить много калорий и прокачивает выносливость.
Выполните следующие упражнения по 50 раз:
- Прыжки из стороны в сторону с выходом в «медвежью» планку.
- Рывок в отжимание.
- Прыжки в присед с соединением ног в воздухе и касанием пола руками.
- Смена постановки рук в «медвежьей» планке.
- Выпрыгивание из приседа со скручиванием корпуса.
- Перепрыгивания из стороны в сторону в планке.
Засеките время выполнения комплекса и спустя 1–2 недели занятий попробуйте повторить замер. Так вы сможете отследить прогресс вашей выносливости и силы мышц.
Пишите в комментариях, понравилась ли вам эта тренировка. Какое упражнение далось сложнее других и требовало больше отдыха?