Этот комплекс отлично подходит как для утренней зарядки, так и для завершения основной тренировки. Йоговские асаны разогреют тело и увеличат гибкость, а дополнительные движения хорошо нагрузят прямую и косые мышцы живота.
Тренировка состоит из пяти упражнений:
- Наклоны вбок в позе воина — по 10 раз в каждую сторону.
- Круги ногами в позе собаки мордой вниз — по 10 раз каждой ногой.
- Подъём в боковую планку — 10 повторений с каждой стороны.
- Поочерёдное опускание коленей в планке — по 10 касаний каждым коленом.
- Медленные подъёмы на пресс — 10 повторений.
Между упражнениями не отдыхайте: закончили одно — сразу же приступайте к следующему.
Конкретное время тренировки зависит от скорости её выполнения. На одно упражнение уходит около 60 секунд, так что можно закончить круг за пять минут.
Если же хотите позаниматься дольше и хорошенько нагрузить пресс и другие мышцы кора, по завершении отдохните одну минуту и выполните ещё один‑два круга.
Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях к статье.