24 мая 2018

Сделай что-нибудь безумное, и твоя жизнь поменяется полностью

Лайфхакер пообщался с параатлетом и телеведущим Дмитрием Игнатовым и узнал, зачем участвовать в беговых соревнованиях и как к ним готовиться.

Ия Зорина

Медицинский автор Лайфхакера, атлет

Сделай что-нибудь безумное, и твоя жизнь поменяется полностью

Дмитрий Игнатов — телеведущий канала «Матч ТВ» и многократный призёр соревнований по плаванию. Во время несчастного случая в армии Дмитрий лишился ноги. Но несмотря на ампутацию, он не потерял оптимизма и страсти к жизни, не попал в социальную изоляцию и не утонул в жалости к себе. Он продолжает стремиться к большему и ставить цели, кайфует от спорта и общения и вдохновляет других людей.

Дмитрий получил КМС по плаванию, участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, занимается греблей, боксом и функциональным тренингом. 27 мая он примет участие в Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в дистанции 4,2 км, а в будущем планирует переплыть пролив Босфор и принять участие в Паралимпиаде.

Дмитрий убеждён, что любому человеку нужна цель, к которой он будет стремиться.

Дмитрий Игнатов

параатлет, телеведущий

Когда у тебя есть какая-то цель: переплыть Босфор, победить в чемпионате России, пробежать забег, — это классно. Но цели не обязательно должны быть глобальными, подойдут любые: похудеть, накачаться, быть бодрее. Нужны какие-то свои маленькие рекорды, маленькие планки, не обязательно мировые, маленькие победы, к которым ты приходишь.

Если у вас нет цели, примите участие в забеге. Неважно, сколько вам лет, сколько вы весите и есть ли у вас хоть какой-нибудь спортивный опыт. Прямо сейчас найдите старт в своём городе через месяц-два от настоящей даты. Это простая и понятная цель, которая станет первым шагом для глобальных изменений в жизни.

Сделай что-нибудь безумное, и твоя жизнь поменяется полностью.
Дмитрий Игнатов

Почему участвовать в забеге — классно

Бег учит достигать целей

Многих людей жизнь награждает синдромом выученной беспомощности. Человек боится новых начинаний, поскольку уверен, что они закончатся плохо. Как правило, такие люди не прилагают достаточно усилий и быстро сдаются. И это только укрепляет их в убеждении, что всё равно ничего не получится.

Лучшая терапия от выученной беспомощности — достижение своих целей. Череда побед поможет мозгу перестроиться, изменить установку с «ничего не получится» на «всё зависит от меня».

По сравнению с карьерой и отношениями, любительский спорт — это очень просто. Здесь не надо учитывать чужие мнения и чувства. Всё зависит только вас. Тренируетесь — становитесь сильнее, быстрее и выносливее. Проходите дистанцию и получаете свою порцию тестостерона: «Я смог, пробежал, молодец».

Участие в забеге поможет вернуть чувство контроля над своей жизнью.

Не нужно гнаться за результатом, нужно побить какой-то собственный рекорд. Будешь ты бежать пять минут, десять минут или час — это неважно. Главное — получать удовольствие и понимать, что ты делаешь доброе дело для общества.
Дмитрий Игнатов

Участие в забеге поможет втянуться в спорт

Люди, занимающиеся спортом, гораздо меньше подвержены депрессиям, они лучше справляются со стрессами, чувствуют больше удовлетворения от жизни. Это неудивительно: во время интенсивной физической активности в кровь выбрасывается целый коктейль из гормонов, которые обеспечивают бодрость и хорошее настроение.

Спорт — это жизнь, спорт — это эмоции, спорт — это друзья, спорт — это общение, спорт — это известность, спорт — это кайф.
Дмитрий Игнатов

Если вы не привыкли к физической активности, удовольствие от тренировок придёт не сразу. Цель пробежать дистанцию поможет вам продержаться до того момента, когда тело привыкнет к нагрузкам, а вы начнёте получать удовольствие от процесса.

Дарит чувство общности и новые знакомства

Многие люди страдают от социальной изоляции, в которую сами себя загнали. Если у вас нет разнообразного общения, вы перестаёте развиваться. А если вокруг люди, которые тоже погрязли в рутине и бессмысленной жизни, выбраться будет гораздо сложнее.

На спортивных мероприятиях собираются позитивные люди, которые ставят цели и достигают их, радуются жизни. Вас захватит атмосфера и чувство общности, общение с новыми людьми, хорошие знакомства и неожиданные встречи. В любом возрасте можно встретить «своего» человека и завести новых друзей.

Представь, как это круто, когда рядом с тобой бежит какая-то звезда. Он вонючий и потный, ты вонючий и потный, вы вместе бежите и у вас есть общая единая цель — сделать что-то хорошее.
Дмитрий Игнатов

Помогает сделать что-то хорошее

Люди, занимающиеся благотворительностью, в целом более счастливы и удовлетворены жизнью, чем те, кто никогда другим не помогал. Сейчас всё чаще проводятся благотворительные забеги в помощь нуждающимся. И вы можете принять участие в таком мероприятии.

Ближайший благотворительный старт — Зелёный марафон «Бегущие сердца». 27 мая 2018 года он пройдёт в 56 городах России. Это благотворительный забег в пользу детей-инвалидов. Все стартовые взносы забега перечисляются в благотворительный фонд «Обнажённые сердца».

Мне очень близка философия забега. Я прихожу поддержать своих, получается, только там дети. Поддержать своих собратьев по несчастью и привлечь внимание общественности к этой проблеме.
Дмитрий Игнатов

Тренирует осознанность

Осознанность — это концентрация на настоящем моменте, и она абсолютно необходима для счастья и удовлетворения. Мечты о будущем и воспоминания могут принести некоторое удовольствие, но основную порцию счастья мы получаем от того, что происходит сейчас.

Спортсмены и экстремалы — настоящие профи осознанности. Нельзя поднять тяжёлую штангу или хорошо пробежать дистанцию, размышляя о будущем. Спорт заставляет вас быть в настоящем, концентрироваться на движениях своего тела, своих ощущениях.

Во время тренировки я концентрируюсь на технике бега, на постановке стопы. Иногда я бегаю или плаваю с музыкой, но она звучит фоном, потому что я полностью сконцентрирован на самой тренировке.
Дмитрий Игнатов

Умение концентрироваться на настоящем моменте пригодится вам не только в спорте, но и в других сферах жизни, например в карьере и отношениях с другими людьми.

Помогает выразить себя

Некоторым людям чужда демонстративность. Они недоумевают, как можно выкладывать много фото в Instagram* или постить истории о том, что у тебя случилось. Другим это необходимо, как воздух. Если вы загоняете вглубь потребность показать себя, быть на виду, получить свою порцию восхищения, это может привести к депрессии.

Спорт — прекрасный повод выразить себя, показать, на что вы способны, и рассказать об этом всем. Фотографируйтесь, снимайте истории о своих достижениях и победах и получайте удовольствие от лайков и просмотров.

Общественное одобрение поможет вам продержаться до того момента, пока вы не начнёте получать удовольствие от спорта, послужит дополнительной мотивацией для пробежек и новых стартов.

Если вы решили изменить свою жизнь и принять участие в забеге, начинайте подготовку прямо сейчас.

Как подготовиться к забегу

Пробежать небольшую дистанцию может каждый, но чтобы сделать это с удовольствием, нужна некоторая подготовка.

Любой человек запросто пробежит четыре километра. Это несложно, можно приготовиться и за неделю к такой нагрузке. Мы бегаем каждый деньэто естественно для человека. Другое дело — научиться делать это правильно.
Дмитрий Игнатов

Подберите хорошие кроссовки

Бегать можно и босиком, но чтобы при этом не травмировать колени и стопы, нужна правильная техника, мягкое покрытие, отсутствие лишнего веса и плоскостопия. Если у вас не совпадают все критерии, лучше выбрать лёгкие беговые кроссовки с хорошей амортизацией, которые снизят ударные нагрузки на колени и уберегут вас от травм.

Сейчас все бренды стараются сделать кроссовки ультралёгкими. Они называют это нулевой гравитацией: когда ты бежишь и не чувствуешь кроссовок практически. Важно выбрать определённые модели кроссовок: чтобы нога не скользила и было хорошее сцепление с поверхностью.
Дмитрий Игнатов

Поставьте технику бега

Если у вас нет тренера или бегающих друзей, попробуйте разобраться самостоятельно, с помощью нашего руководства.

Самая главная ошибка во время бега — приземляться на пятку. Бег и так нагружается суставы, а если вы приземляетесь не на середину стопы, а на пятку, возрастает нагрузка и риск травмы.
Дмитрий Игнатов

Читайте про ошибки новичков в беге и исправляйте их сразу, а не после того, как что-нибудь заболит.

Следите за пульсом

Новичкам трудно подобрать интенсивность тренировки, чтобы получить все преимущества и избежать тошноты и перегрузок. Если у вас нет опытного тренера, ориентируйтесь по частоте сердечных сокращений (ЧСС) во время нагрузки.

Очень важно отслеживать свою ЧСС, чтобы получить хорошую нагрузку, но при этом не уработаться. Apple Watch всегда сопровождают меня на пробежках и в бассейне. Пульс — это главный показатель, с помощью которого можно подбирать нагрузку и что-то менять в своих тренировках.
Дмитрий Игнатов

Во время разминки ваш пульс не должен превышать 50–60% от максимальной ЧСС. Основная тренировка проходит в аэробной зоне — 70–80% от максимальной ЧСС.

Добавьте других тренировок

Не отказывайтесь от силового тренинга, он обеспечит хороший мышечный корсет, укрепит связки и сухожилия.

Составить силовую тренировку помогут специальные сервисы и приложения. Также вы можете попробовать разные виды спорта для развития выносливости, например греблю или кроссфит.

Я очень люблю разные виды спорты. Чтобы спорт не надоедал, я иду на греблю, играю в футбол или занимаюсь боксом. Пробую разные виды физической активности, которая помогает в моём виде спорта. Моё любимое — это гребля. Я обожаю грести, тренируюсь в зале, плаваю в бассейне, прошу друзей постоять со мной в спарринге — побоксировать, устраиваю функциональный тренинг на улице или иду в кроссфит-залы.
Дмитрий Игнатов

Следите за питанием

Во время подготовки следите за калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов. Прочитайте, как питаться до, во время и после тренировки, какую еду выбирать, чтобы быстрее восстановиться после бега.

Если у вас не получается готовить самому, попробуйте сервисы готовой еды.

Когда лень готовить или я тренируюсь перед стартами и соревнованиями, я заказываю еду на дом. Сейчас много сервисов по доставке еды в контейнерах, где посчитано количество белков, жиров и углеводов, и ты можешь варьировать рацион.
Дмитрий Игнатов

Во время длительных тренировок попробуйте изотоники — напитки для поддержания водно-солевого баланса и батончики, которые обеспечивают достаточно энергии.

Когда я бегаю, у меня всегда с собой есть изотоник, который помогает восстановить водно-солевой баланс и пополнить силы.
Дмитрий Игнатов

Вы можете пробежать 4–10 километров и без подготовки, но удовольствия от этого будет гораздо меньше. С непривычки может возникнуть сильная одышка и тошнота, боль и судороги в мышцах, так что вам придётся остановиться или вообще сойти с дистанции. Чем лучше вы подготовитесь, тем легче и приятнее пройдёт само мероприятие.

Впереди целое лето новых впечатлений и побед над собой. У вас всё получится.