Как связаны секс и спортивные результаты

Древние греки и римляне считали, что воздержание от секса может улучшить результаты атлета и увеличить связь между его телом и духом. Такой точки зрения придерживаются и многие современные тренеры и спортсмены. Они верят, что воздержание увеличивает агрессию, которую можно направить в нужное русло, в то время как эякуляция снижает тестостерон и может плохо сказаться на силе мышц. 

Например, легендарный боксёр Мухаммед Али считал, что перед боем стоит воздерживаться от секса на протяжении шести недель, а Марти Ликори, бегун на средние дистанции, говорил об этом так: «Секс делает вас счастливыми, а счастливые люди не бегают милю за 3:47».

С другой стороны, есть спортсмены мирового уровня, не пренебрегающие сексом перед состязаниями. Например, олимпийский чемпион в беге на 800 метров Дэвид Уоттл или канадская чемпионка по лыжному спорту Керрин Ли-Гартнер утверждали, что завоевали золото хотя бы частично благодаря «подготовке перед рейсом». 

Получается, что одним спортсменам секс помогает, а другим мешает. Или ошибаются и те, и другие. 

Как наука объясняет влияние секса на спортивные результаты

Есть две теории, как секс перед соревнованиями может сказаться на состоянии организма и спортивных результатах. 

Возможное влияние на тестостерон 

Есть мнение, что воздержание от секса может увеличивать уровень тестостерона — мужского полового гормона, или, по-другому, андрогена, который способен повлиять на силу и скорость спортсмена. 

Однако учёные не видят чёткой связи между воздержанием и уровнем тестостерона. Исследований по этому поводу очень мало, а те, что есть, либо маленькие, либо вообще отозваны.

Например, авторы одного небольшого эксперимента обнаружили, что если мужчины в течение трёх недель не занимаются сексом, то тестостерон у них подрастает. Что интересно, эякуляция после воздержания не сказывается на уровне андрогенов. Это всего лишь одно исследование, но даже если результаты его верны, получается, что секс незадолго до соревнований никак не навредит спортсмену. 

В другом маленьком эксперименте обнаружилось, что мастурбация помогает избежать естественного падения тестостерона в течение дня. Авторы даже предположили, что если удовлетворять себя перед силовой тренировкой, результаты могут быть лучше. 

У женщин же влияние секса и воздержания на тестостерон ещё более непонятное и сложное. Например, авторы одного исследования выяснили, что когда участницы в течение двух недель были в разлуке со своими партнёрами, уровень тестостерона у них падал, а вот за день до встречи и через день после секса с вернувшимся мужчиной был самым высоким. 

Таким образом, нельзя утверждать, что воздержание помогает спортсменам за счёт влияния на тестостерон. По крайней мере пока не появится более масштабных исследований, доказывающих это. 

Возможное психологическое возбуждение 

В спортивной психологии существует теория «перевёрнутой U». Её суть в том, что спортивные результаты напрямую зависят от уровня психологического возбуждения и тревоги спортсмена перед началом соревнований. 

Если человек вообще не волнуется, его нервная система пребывает в состоянии покоя, а бдительность и внимание не повышаются. Если же он переживает слишком сильно, это мешает сосредоточиться и портит показатели. По примерным прикидкам, для наилучших результатов уровень возбуждения спортсмена должен быть около 60–70% от максимального. 

В теории секс может повлиять на психологическое состояние атлета перед спортивным событием, но эффект не будет одинаковым для всех. Если спортсмен кристально спокоен, интимная близость может увеличить его возбуждение, что поможет ему выступить лучше. А тех, кто и так сильно волнуется, секс может перевозбудить, что плохо скажется на результатах. 

В любом случае это всего лишь предположения, и к ним много вопросов. Например, непонятно, за какое время до соревнований нужно заниматься сексом, чтобы получить возбуждающий эффект. Будет ли он вообще или, наоборот, после оргазма возникнет чувство умиротворения и спокойствия. 

Чтобы проверить теорию на практике, нужно провести исследование, в котором учёные несколько раз оценят уровень психологического возбуждения и тревоги одних и тех же спортсменов перед соревнованиями, учтут наличие или отсутствие секса в ночь перед событием и сравнят спортивные результаты. 

Правда ли секс может повлиять на физические качества спортсмена

Авторы системного обзора и метаанализа 2022 года собрали 9 исследований с участием 132 мужчин и одной женщины. Все научные работы измеряли какие-либо физические качества атлетов через некоторое время после секса. 

Пять исследований были посвящены аэробной нагрузке и общей выносливости, четыре — мышечной выносливости, в семи работах также оценивали силу и мощность. 

Оказалось, что секс не влияет на результаты в тестах на проверку физических качеств. Притом неважно, за какое время до испытаний люди им занимаются — хоть за 30 минут, хоть за 24 часа. 

В конце учёные отметили, что нужно провести больше исследований: изучить, как секс влияет на женщин и пожилых людей, проверить результаты в реальных соревнованиях, а не физических тестах в лаборатории, а также взять более обширные выборки людей. 

Как бы то ни было, пока что нет никаких доказательств, что секс может повлиять на скорость, силу или выносливость спортсмена. 

Стоит ли заниматься сексом перед соревнованиями

Поскольку учёные толком не понимают, влияет секс на результаты или нет, остаётся ориентироваться на собственные ощущения. 

Если спортсмен слишком возбуждён и беспокоен в ночь перед соревнованиями, интимная близость может снять стресс и помочь быстрее уснуть. В результате человек лучше отдохнёт и с большей вероятностью хорошо покажет себя на соревнованиях. 

Но в любом случае ночь перед важным событием — это не лучший момент для нововведений и резкой смены режима. Если вам хочется секса, чтобы снять напряжение, расслабиться или отвлечься, займитесь им. Если особого желания нет, можете оставить это и просто хорошенько выспаться. Ваши физические способности вряд ли сильно пострадают от любого из вариантов.