Развитие мышц кора имеет большое значение как для равновесия и хорошей осанки, так и для предотвращения травм на тренировках. Жёстко закрепленная спина хорошо сопротивляется силам, которые пытаются вывести позвоночник из нейтрального положения. В результате вы можете поднимать больший вес без ущерба для позвоночника.
Есть множество упражнений, развивающих мышцы кора, например знакомые всем скручивания на пресс, разные варианты планки, функциональные упражнения вроде отжиманий или становой тяги. Но, если вам хочется чего-то нового и более интересного, попробуйте тренировку на стабилизацию корпуса с партнёром.
Упражнение 1
Вы ставите ноги на ширине плеч, чуть сгибаете колени для более устойчивой позы, вытягиваете руки перед собой на уровне груди и соединяете ладони.
Ваш партнёр становится напротив и лёгкими движениями толкает ваши руки то справа, то слева. Ваша задача — удержать положение, напрягая мышцы кора. Если партнёру удаётся сдвинуть ваши руки с места, быстро возвращайте их обратно.
Можете добавить элемент неожиданности: партнёр будет резко менять направление, так что вы не сможете подготовиться к толчку и не будете знать, откуда он поступит: слева или справа.
Упражнение 2
Вы ложитесь на спину, сгибаете колени и прижимаете стопы к полу. Руки вытягиваете перед собой, как в предыдущем упражнении.
Теперь ваш партнёр будет толкать не только руки, но и ноги — в противоположные стороны. Задача остаётся той же: удержать положение, несмотря на толчки или давление.
С помощью этого упражнения вы стабилизируете позвоночник, укрепляете мышцы кора и просто получаете удовольствие от тренировки.
Согласитесь, работа в парах, особенно с элементами неожиданности, гораздо интереснее, чем простое удержание планки на протяжение пары минут.
ТЕСТ: Какой вы путешественник?
От доставки продуктов до тушения пожаров: как дроны помогают решать повседневные задачи
Не ругайте себя за срывы: что мешает бросить курить и как с этим справиться
3 места в России, где учатся инженеры, о которых мечтают крупные корпорации