Учёные выяснили, сколько нужно тренироваться, чтобы компенсировать сидячую работу
Очевидно, что сидячая работа не идёт на пользу нашему здоровью — особенно сейчас, когда многие работают из дома и даже не ездят в офис. Новое исследование предполагает, что достаточно всего 30-40 минут активных занятий в день, чтобы нивелировать негативные последствия такого образа жизни.
Как сообщают учёные, именно столько физической активности умеренной или высокой интенсивности необходимо для компенсации 10-часового сидения за столом. Впрочем, даже если вы просто будете время от времени вставать и ходить по офису или квартире, организм будет вам благодарен.
К такому выводу исследователи пришли после мета-анализа девяти предыдущих тестов, в которых приняли участие 44 370 человек из 4 стран. Они выяснили, что «у активных людей, занимающихся физической активностью умеренной или высокой интенсивности в течение 30-40 минут в день, связь между длительной малоподвижностью и риском смерти существенно не отличается от тех, кто не ведет малоподвижный образ жизни». Проще говоря, менее часа упражнений в день достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти до уровня людей, которые не сидят за столом по 10 часов ежедневно.
Хотя подобный метаанализ всегда требует сложной корреляции между отдельными исследованиями с разными добровольцами, временными рамками и условиями, преимущество этого конкретного исследования состоит в том, что оно основано на относительно объективных данных с носимых устройств вроде фитнес-трекеров, которые носили все участники, а не на их словах.
Не обязательно ходить в спортзал: вы почувствуете себя лучше, если начнёте подниматься по лестнице вместо подъёма на лифте, играть с детьми и домашними животными, заниматься йогой или танцевать, заниматься домашними делами, ходить пешком и ездить на велосипеде — всё это считается. Исследователи отмечают, что не надо гнаться за 30-40 минутами сразу: начните с малого и подумайте, как можете увеличить нагрузку без отрыва от дел.
Лучшие предложения
10 классных товаров для дома от Pragma — нового бренда «Яндекса»
Надо брать: неубиваемый планшет Ulefone Armor Pad 3 Pro за 24 671 рубль
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
15 интересных товаров дешевле 500 рублей
50 классных подарков на новоселье
10 органайзеров, с которыми дома всегда будет порядок
Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, «Золотого яблока», Ralf Ringer и других магазинов
10 палаток с AliExpress стоимостью до 10 000 рублей
Почему зависимости возникают быстро, а победить их сложно
Куда махнуть на майские: 5 способов спланировать поездку на Ozon Travel быстро и выгодно
РекламаКак (не) испортить отпуск: обсуждаем в новом выпуске подкаста «Женщины и всё»
РекламаСколько спят гении и правда ли долгий сон вреден: объясняет сомнолог Роман Бузунов