Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка
Сколько калорий можно потратить
За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.
30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.
На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.
Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.
Как тренажёры влияют на суставы
Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).
В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.
Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.
Что лучше для сердца и лёгких
И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного .
Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) , чем во время занятий на велотренажёре, сердце чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.
Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.
Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.
Какие мышцы работают
За счёт положения корпуса и движения рук во время бега мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.
Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.
Причём довольно однообразно: в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.
Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.
О чём надо помнить
- Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
- Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
- В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
- Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.
Лучшие предложения
Надо брать: пылесос с функцией влажной уборки Dreame G12 со скидкой 30%
15 моделей качественной обуви от ECCO на весну
Новинка Xiaomi 17 появилась со скидкой 37% на AliExpress
Забираем яркие резиновые сапоги и бежим прыгать по лужам
Надо брать: смарт-часы Honor Watch 5 со скидкой 39% на AliExpress
Как максимально сэкономить на AliExpress в марте
Кроссовки от Baasploa, в которых нестрашно наступить в лужу и попасть под дождь
15 товаров, чтобы почувствовать себя героиней «Бриджертонов»
Стоит ли использовать препараты «Велгия» и «Велгия Эко», чтобы быстрее похудеть
Куда поехать за классным сувениром: 7 точек Золотого кольца с удивительными народными промыслами
Правда ли, что диабет молодеет? Разбираемся с эндокринологом
3 настолки, которые можно подарить на любой праздник