ВИДЕО: 23 варианта упражнений с канатами от Men's Health
Немного истории
Идею тренировок с канатами чаще всего приписывают человеку по имени Джон Брукфилд (John Brookfield). Он разработал собственную систему тренировок с канатами, известную как Battling Ropes. Его систему использовало множество спортсменов, включая игроков НФЛ, а также членов олимпийской сборной по бобслею. Одна из них — Ингрид Маркум (Ingrid Marcum). Именно с ней Джон Брукфилд записал DVD, на которых они протестировали несколько десятков различных упражнений для того, чтобы увеличить силу и выносливость, а также продемонстрировали, каким образом упражнения с канатом улучшают взрывные движения.
Затем эти упражнения разлетелись в различные области силовых тренировок, и, так как Battling Ropes стали торговой маркой, вы можете видеть их различные вариации под совершенно другими названиями.
Что это такое
Упражнения с канатом — это высокоинтенсивный функциональный тренинг. Он может быть направлен на укрепление и развитие определённых частей или всего тела в целом. Канаты обычно прикреплены к стене или к кольцу на полу. Они могут быть различной длины и отличаться по весу, но предназначение у них одно — устроить вам незабываемую, убийственную тренировку!
Основные преимущества работы с этим своеобразным тренажёром:
- Вы укрепляете свой пресс, руки и плечи и одновременно подключаете к работе ноги.
- Несмотря на довольно большую нагрузку, ваши суставы не перегружаются.
- В качестве бонуса вы получаете тренировку баланса и координации движений.
Исследования показали, что 10-минутная тренировка с канатами приравнивается к энергичной тренировке и сжигает 10 ккал за минуту, то есть за одну получасовую тренировку мы сожжёте минимум 300 ккал (от 300 до 500 ккал), а повышенный уровень метаболизма будет сохраняться на протяжении ещё 36 часов.
Ещё один плюс: интенсивная интервальная тренировка помогает развивать как аэробные, так и анаэробные способности тела уже после четырёх недель тренировок.
Алонзо Уилсон (Alonzo Wilson), основатель и директор тренинга Tone House в Нью-Йорке, считает, что упражнения с канатом прорабатывают каждую группу мышц и одновременно обеспечивают свободу движений. Их легко модифицировать и подстроить как под новичка, так и под опытного спортсмена.
На видео показаны 23 варианта упражнений с канатами, и вы можете выбрать для себя тот, который соответствует вашему уровню физической подготовки. А если вы никогда ещё не пробовали и даже не думали об этом — это отличный шанс начать. ;)
Лучшие предложения
10 проводных наушников, которые порадуют своим звуком
Хочу/могу: аналог стайлера Dyson по приятной цене
91 отличный подарок маме на день рождения
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
8 товаров, которые помогут организовать пространство в небольшой ванной
11 вещей для уютных посиделок у костра
10 аксессуаров с AliExpress, которые прокачают Nintendo Switch
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Что такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
Не только пауэрбанк: 6 аксессуаров, которые помогут прокачать смартфон
Реклама«Когда дочь получила значок, мы решили, что и нам пора». Кто и зачем сдаёт нормативы ГТО
Социальная рекламаКак сохранить рабочие навыки во время декрета: 6 советов