Приложения, которые помогут вам составить программу и вести дневник тренировок
Мы разделили приложения для силового спорта на две категории: для самостоятельных тренировок и для занятий с тренером. В приложениях из первой группы больше готовых программ, а вторая подойдёт тем, кто знает, что делать, и хочет только вести дневник тренировок. Отдельно рассмотрели также приложения для занятий кроссфитом.
Для самостоятельных силовых тренировок
Jefit
Универсальное приложение для новичков и опытных атлетов. Интерфейс Jefit на английском языке, но за счёт детальных описаний упражнений и анимаций это не должно вызывать особых сложностей. Вы сможете использовать готовые программы для набора массы, сушки или увеличения силы, а также составлять индивидуальные и отслеживать прогресс, фиксируя вес, повторения и подходы.
Ещё одним плюсом является встроенное сообщество, где пользователи делятся опытом и мотивируют друг друга. Кроме того, предусмотрена аналитика с наглядными графиками и статистикой, чтобы сделать тренировки осмысленнее.
Приложение доступно бесплатно, но в нём есть подписка за 549 рублей в месяц, предлагающая расширенные функции вроде целевых программ.
GymUp
Мощный дневник тренировок для тех, кто предпочитает самостоятельно планировать свои занятия и анализировать результаты. GymUp включает огромную базу упражнений, отсортированных по группам мышц и целям. Заниматься можно по нескольким готовым программам тренировок или же создать собственную с учётом имеющегося оборудования и уровня подготовки. За счёт простого интерфейса легко вносить данные, а встроенные графики прогресса помогают отслеживать динамику результатов.
При этом приложение, база упражнений и вся информация в нём полностью на русском, что будет плюсом для тех, кто предпочитает родной язык. Пользователям доступна подробная аналитика, включая распределение нагрузки по мышечным группам для оптимизации тренировочного процесса.
Помимо бесплатной версии GymUp, есть также Pro-вариант за 799 рублей, открывающий функции аналитики и расширенные настройки.
Fitbod
Персональный тренер, который автоматически подбирает эффективные занятия в зависимости от желаемых целей, опыта и доступных снарядов. Fitbod адаптирует план после каждой тренировки, учитывая прогресс и восстановление, чтобы нагрузки оставались оптимальными. В приложении представлены десятки упражнений с наглядными инструкциями и анимацией, которые помогут освоить правильную технику даже новичкам.
Подробный дневник позволяет записывать данные о подходах, повторениях и весе. Есть встроенная аналитика для визуализации прогресса, интеграция с Apple Health и другими фитнес-сервисами, а также функция переключения между занятиями в тренажёрке и дома, когда Fitbod автоматически меняет тренировку под имеющееся в конкретном случае оборудование.
Базовые возможности приложения доступны бесплатно. За 999 рублей в месяц можно разблокировать все функции, включая адаптивные тренировки и аналитику.
GymKeeper
Простой и удобный дневник тренировок для всех, кто хочет организовать свои занятия максимально эффективно. GymKeeper умеет фиксировать подходы, повторения и вес, а также строить индивидуальные планы тренировок. Статистика с графиками поможет отслеживать прогресс и видеть результаты своих усилий.
Интерфейс приложения переведён на русский язык, а благодаря интуитивности будет идеальным выбором для атлетов любого уровня подготовки. В GymKeeper можно настраивать свои сеты, включая уникальные упражнения. Также поддерживается создание шаблонов для регулярных тренировок, что значительно экономит время.
В бесплатной версии доступна 1 000 тренировок, чтобы опробовать возможности приложения. Для снятия ограничений предлагается купить Pro-версию за 399 рублей.
StrongLifts
Одно из самых популярных приложений для силовых тренировок на основе знаменитой программы 5 × 5, созданной наставником Железного Арни Рэгом Парком. За счёт фокуса на пяти базовых упражнениях StrongLifts идеально подходит для новичков и любителей минимализма, помогая прогрессивно увеличивать показатели.
В приложении довольно удобный интерфейс, хотя и на английском (упражнения снабжены подробными видео). Есть автоматический расчёт рабочих весов, напоминания о перерывах между подходами, а также отслеживание прогресса и система достижений для дополнительной мотивации.
Основными функциями StrongLifts можно пользоваться бесплатно, но с подпиской за 99 рублей в месяц будет доступно больше возможностей, например больше программ или индивидуальный калькулятор весов.
Для силовых тренировок с тренером
GymRun
Минималистичный дневник тренировок с современным интерфейсом без лишних функций и отвлекающих элементов, который подойдёт как новичкам, так и профессионалам. GymRun позволяет легко фиксировать подходы, повторения и вес, настраивать свои упражнения. Удобный планировщик тренировок помогает структурировать занятия, а подробная аналитика с графиками и статистикой делает отслеживание прогресса наглядным и мотивирующим.
Возможности кастомизации позволяют создавать программы с любыми параметрами, назначать цветовые метки для разных дней тренировок и добавлять заметки к упражнениям. Есть функциональный виджет для взаимодействия прямо с экрана блокировки, а также интеграция со смарт-часами.
Базовые возможности GymRun доступны бесплатно, в Pro-версии за 499 рублей разблокируются более продвинутые функции вроде интеграции с фитнес-платформами, бэкапов и других.
FitProSport
Простое и практичное приложение для ведения дневника тренировок, которое хорошо подойдёт новичкам и всем, кто не любит распыляться, выискивая лучшую из сотни методик. FitProSport предлагает готовую базу упражнений с описаниями и анимациями для правильной техники. Вы можете заниматься по одной из четырёх программ или составить собственную.
Приложение полностью на русском языке, интерфейс простой и удобный для быстрого ввода данных. Можно фиксировать подходы, повторения и вес, анализировать прогресс по графикам, добавлять измерения параметров тела, пользоваться таймерами.
Бесплатная версия содержит базовые функции, но цена Pro-версии демократичная: 45 и 99 рублей для Android и iOS соответственно. Отличие заключается в большем количестве упражнений и планов, графике измерений тела и растяжке мышц.
My Workout Plan
Удобное приложение для создания персональных тренировочных программ и ведения дневника занятий. С My Workout Plan легко добавлять упражнения, указывать количество подходов, повторений и рабочий вес, а также сохранять их в виде шаблонов для повторного использования. Приложение идеально подходит для самостоятельных тренировок, предлагая готовую базу упражнений и возможность добавлять свои.
Интерфейс MWP интуитивен и переведён на русский язык. Возможности приложения позволяют планировать тренировки на недели вперёд, добавлять заметки и использовать встроенный таймер для отслеживания отдыха между подходами и статистики. Также есть возможность публикации своих планов и использование тренировок от других участников сообщества.
Приложение вполне функционально в бесплатном виде, но за 229 рублей в месяц можно получить расширенные возможности вроде синхронизации между устройствами, визуализации прогресса, добавления фото к своим упражнениям.
ReGYM
Современный дневник тренировок, который сочетает простоту использования и мощные аналитические инструменты. ReGYM позволяет фиксировать все параметры занятия: подходы, повторения, вес, а также просматривать подробные анимации с техникой выполнения, рассчитывать предельный максимум и вносить замеры тела.
Приложение полностью на русском языке и содержит массу полезной справочной информации, которая пригодится новичкам. Вы сможете составлять расписание тренировок, просматривать статистику за выбранный период времени, а наглядная визуализация с подсветкой групп мышц подскажет, каким из них уделить больше внимания, а каким дать передохнуть.
ReGYM доступен бесплатно, за 99 рублей в месяц можно разблокировать расширенные возможности.
GymBook
Стильное и удобное приложение-дневник для тренировок, которое помогает структурировать занятия и отслеживать прогресс. GymBook включает огромную базу упражнений с подробным описанием, а также позволяет добавлять собственные для целевых групп мышц.
Простой и интуитивно понятный интерфейс локализован на русский язык. Можно создавать индивидуальные программы, указывая количество подходов и повторений, рабочий вес и важные заметки. Есть таймеры, индикаторы выполнения, уведомления, а также визуализация тренировок в виде графиков и диаграмм для наглядного анализа результатов.
Многие функции GymBook работают в бесплатной версии, однако с подпиской за 299 рублей в месяц можно получить больше, например темы оформления, экспорт данных, облачные бэкапы.
Для занятий кроссфитом
SmartWOD Timer
Специализированное приложение для всех, кто занимается кроссфитом и высокоинтенсивными тренировками. SmartWOD Timer предлагает широкий выбор таймеров, адаптированных под различные форматы тренировок, включая EMOM, Tabata и AMRAP.
Интерфейс приложения минималистичен и интуитивно понятен, что позволяет не отвлекаться и концентрироваться на тренировке. Во всех таймерах можно указывать целевое время и количество сетов, также есть журнал занятий для статистики.
В бесплатной версии отображаются рекламные баннеры, а также заблокирована функция создания мультитаймеров. Подписка за 99 рублей в месяц снимает эти ограничения.
WODProof
Интересное приложение для кроссфит-энтузиастов, которое совмещает таймер для высокоинтенсивных тренировок с функцией записи видео. WODProof идеально подходит для тех, кто хочет отслеживать свои результаты, анализировать технику выполнения упражнений и делиться достижениями с сообществом.
В приложении поддерживаются популярные форматы тренировок, такие как AMRAP, EMOM и Tabata, а встроенный видеоинструмент позволяет записывать выполнение WOD (Workout of the Day) с наложением таймера.
Бесплатно в WODProof доступны только квалификационные воркауты различных кроссфит-мероприятий. С Premium-подпиской за 599 рублей в месяц открываются обычные и видеотаймеры, а также тренировочные программы и расширенная аналитика.
Trifecta
Комплексное приложение для всех, кто занимается фитнесом, силовыми тренировками и кроссфитом. Trifecta объединяет в себе функции планировщика тренировок, трекера питания и мониторинга прогресса. Вы сможете фиксировать свои результаты WOD, составлять тренировочные программы и отслеживать ключевые метрики, включая массу тела, повторения и рабочие веса.
Одной из особенностью Trifecta является трекер питания с большой базой продуктов и готовых блюд. Помимо этого есть программы тренировок от профессиональных атлетов и наглядное отображение показателей. Интерфейс, правда, полностью на английском, так что потребуется хотя бы поверхностное знание этого языка.
Приложением можно пользоваться бесплатно с ограниченной функциональностью, для разблокировки всех возможностей, включая персональные тренировки, продвинутый трекер питания и инструменты аналитики, понадобится подписка за 699 рублей.
Этот материал был впервые опубликован в марте 2018 года. В январе 2025-го мы обновили текст.
Лучшие предложения
18 надёжных смесителей, которые часто покупают на маркетплейсах
10 вещей популярных брендов со скидками до 65%
Надо брать: робот-пылесос Roborock S8 со скидкой 69%
15 отличных товаров, которые отдают со скидками до 70% на AliExpress
8 качественных пижам, которые отдают со скидками до 76%
Кроссовки от Li-Ning для суровой российской зимы
Надо брать: новый ручной пылесос от Dreame за полцены
Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары недели
Что-то на богатом. Как заработать на инвестициях, если не хочется следить за всеми новостями финансового рынка
Банки запустили в приложениях сервисы для пострадавших от мошенников
Колледж — это не «план Б». 5 мифов о среднем профессиональном образовании
Давление не падает: что такое резистентная гипертония и как её лечат