Вы можете активно заниматься и сидеть на хорошей диете, но при этом цифра на весах продолжает быть далекой от идеала, который вы сами себе наметили.

Это не означает, что вы мало занимаетесь или много едите. Просто для более эффективного избавления от лишнего веса вы должны рассчитать, сколько у вас должно сжигаться калорий в расчете на 1 кг. Когда вы будете это знать, вы сможете легко рассчитать свой дневной рацион на период похудения.

рассчитать коллории
©photo

Для того, чтобы избавиться от 1 лишнего килограмма, вам нужно сжечь 7.716 калорий. Но это еще не все, так как эти калории должны быть остатком со знаком «-» (дефицитом) в конце дня, когда вы посчитаете количество употребленных калорий и количество сожженных. Например, если в течение дня вы получили 2.000 калорий, а сожгли — 2.500, то ваш остаток будет составлять 500 калорий. Как только вы наберете таких остатков на 77.160, вы похудеете на 10 кг. Естественно, что это процесс постепенный и для получения более точных результатов вы должны взвешиваться как минимум два раза в день — утром и вечером.

Для подсчета количества употребленных калорий есть огромное количество приложений и мы уже не один раз писали о них. Кроме этого, вы можете пользоваться программами с рецептами, в которых указана общая калорийность блюд. А если ввести правильные поисковые запросы (recipes under 300 calories и т.д.), можно попасть, например, на вот такие сайты, как cookinglight.com.

1

И на amazon.com сейчас можно скачать на киндл бесплатную книгу 32 Delicious Low-Fat Dessert Recipes Under 250 Calories

К сожалению, с русскоязычными источниками не все так просто, но найти можно: food.passion.ru, edalite.ru (до 100 калорий, до 200 калорий, 200-300, 300-400).

Также стоит напомнить, что калории калориям рознь: в 1 г жира 9 калорий. То есть для того, чтобы сжечь 1 кг жира, вам нужно потратить не 7.716 калорий, а 9.000 калорий. Так что учитывайте количество жира, которое вы употребили в течение дня. Но это касается только чистого жира, который содержится в продуктах. Состав человеческого жира отличается, так как в нем частично содержится вода. Поэтому когда вы худеете, считайте за 1 кг 7.716 калорий, а когда дело касается сжигания жира, полученного во время еды, тогда нужно пересчитывать с учетом этих 9 калорий на 1 г жира.

А этот калькулятор отлично подойдет для того, чтобы рассчитать количество калорий, которое вы тратите каждый день, включая уход за ребенком и секс ;)

А теперь считаем: 2.500 (допустим, вы получили) — 2.000 (вы тратите каждый день по умолчанию) — 800 (сожгли за тренировку) = — 300 калорий.

300 калорий — это и есть та разница, которая идет на сжигания лишнего веса. Математика довольно простая. Осталось проверить это на практике.