Что такое окружающая обстановка

Это все аспекты вашей жизни, которые влияют на возможность добиваться поставленных целей и поддерживать хорошие результаты. Понятие окружающей обстановки строится на четырёх ключевых составляющих: движение, питание, восстановление и ваши убеждения.

Оценив себя в соответствии с каждой из этих четырёх составляющих, вы определите, находитесь ли вы в режиме «выживания» или в режиме «процветания».

Если мы в режиме «выживания», наш организм не волнует, что мы хотим лучше выглядеть или быстрее бегать. К сожалению, большинство из нас довольно часто оказывается в подобном состоянии: мы едим на ходу, не высыпаемся, полагаемся на кофе и энергетические напитки, чтобы хоть как-то функционировать в течение дня, не даём себе времени расслабиться, ругаем себя и вообще думаем о своём здоровье только в последнюю очередь. Можно ли добиться успеха в подобном состоянии? Вероятно, да, но вот какой ценой?

Когда мы находимся в режиме «процветания», мы просыпаемся без труда и чувствуем себя отдохнувшими. Мы с удовольствием завтракаем и не спеша пьём кофе. Мы полны энергии. Мы живём активно, и наша хорошая форма зависит не столько от походов в спортзал, сколько от всего образа жизни в целом.

Итак, когда мы заботимся о своём организме — много двигаемся, правильно питаемся, высыпаемся и мыслим позитивно — мы создаём окружающую обстановку, которая помогает нам быть эффективнее.

Это подтверждают и исследования. Например, было обнаружено, что недосып препятствует снижению весаInsufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. и даже приводит к тому, что мы начинаем плохо питатьсяSleep deprivation linked to junk food cravings. . А если организм не получает необходимого, не стоит ждать от него чудес.

Чтобы понять, выживаете вы или процветаете, задумайтесь о своей окружающей обстановке. Оцените каждый из перечисленных ниже пунктов по шкале от 1 до 5 (где 1 балл — это выживание, а 5 баллов — процветание).

Движение

  • Вы ведёте активный образ жизни? (Возможно, вы тренируетесь каждый день, но всё остальное время малоподвижны, тогда это не считается активным образом жизни.)
  • Вы двигаетесь без боли и дискомфорта?
  • Как вы строите свои тренировки? Используете ли вы комплексный подход? (В него входит массаж специальным валиком, упражнения для подвижности суставов, разминка и заминка.)

Питание

  • Едите ли вы свежие, натуральные продукты?
  • Сбалансированно ли вы питаетесь? (Диеты, которые ограничивают или, наоборот, увеличивают употребление белков, жиров или углеводов, утомляют организм.)
  • Вы едите медленно и спокойно? (Исследования подтвердили, что принятие пищи в спешке приводит к тому, что мы потребляем больше калорий и чаще испытываем чувство голодаSlower eating speed lowers energy intake in normal-weight but not overweight/obese subjects. .)

Восстановление

Убеждения

  • Как вы думаете о себе: позитивно или негативно?
  • Какой у вас тип мышления: фиксированный или развивающийся? (Люди с фиксированным мышлением подумают: «Я всегда ел то, что мне хочется, занимался спортом и был в хорошей форме, значит, так будет и сейчас». А люди с развивающимся мышлением скажут: «Я открыт для всего нового и готов попробовать другой подход».)
  • Соответствует ли ваше поведение вашим ценностям?

Результаты

Сложите все баллы и разделите общую сумму на 20 (максимальный возможный результат). Получившееся число (в процентах) отражает, насколько хорошо обустроена ваша окружающая среда. Например, если в итоге у вас получилось число 10, значит, вы задействуете только 50% своего потенциала (10 ÷ 20 = 50%). Это не плохо, это просто значит, что вам есть куда развиваться.

Постарайтесь для каждого пункта, который вы оценили ниже четырёх баллов, набросать несколько идей, которые помогут вам как-то улучшить эту сферу жизни.

Советы

Вот несколько рекомендаций вам на заметку.

Движение

  • Тренируйтесь не слишком интенсивно, но и не слишком расслабленно.
  • Каждую неделю планируйте какой-то активный отдых.
  • Чтобы двигаться было легче и комфортнее, не забывайте о массаже с помощью специального массажного валика и об упражнениях для суставов.

Питание

  • Заранее подготовьте несколько простых рецептов, чтобы сэкономить время.
  • Ешьте продукты, производящиеся в вашей местности.
  • Ешьте необработанные продукты: организму легче усваивать полезные вещества из них.

Восстановление

  • Каждый день отводите по часу на отдых.
  • Делайте самомассаж с помощью массажного валика перед сном, это помогает организму расслабиться.
  • Ложитесь спать в одно и то же время.

Убеждения

  • Попытайтесь изменить что-то одно в вашей обстановке в течение месяца.
  • Запишите свои основные ценности и каждый день (или хотя бы раз в неделю) перечитывайте этот список, чтобы напоминать себе, в каком направлении вы хотите двигаться.
  • Поддерживайте других в их начинаниях, это подпитывает и собственные успехи.